Suplementos de proteina, necesito consejos

[Delgrossocristian]

Buenos dias, como tantos me imagino que habra, necesito un consejo ya que estoy cansado de poner en buscadores frases como suplementos de proteinas engordan? y todo el mundo dice que si, si pongo suplementos de proteina ayudan a adelgazar? todos dicen que si.
Necesito el consejo de algun experto en nutricion o de alguien cuya experiencia sea suficiente.
empiezo a contarles que ejercicio hago: tengo 25 años y peso alrededor de 72 kg. 1.71 altura... 3 dias a la semana hago natacion (1hs/2.000 a 2500 metros segun la rutina que me haga la profe. sin descansar hasta terminar la hora). hace 6 meses ya, pero con las prote empeze hace una semana. antes hacia bicicleta 20 km. pero ahora estoy en invierno y la verdad con los dias lluviosos y los frios que hace deje para volver en unos meses cuando vuelvan los dias lindos. ah, y tmb una sesion de electrodos todos los dias (aunque muchos dicen que no sirve, la verdad se nota y mucho los resultados de los mismos si sos constante.)

Lo que tomo:
9 a.m. al levantarme un batido (con agua) de proteina 100% gold standar whey de ON, y dos cucharaditas al ras de metabolic Cla, junto con un termogenico lipo 6 extreme ultra concentrado, y una fruta (pera, manzana o banana)

al mediodia, una a dos barritas de cereal light

16.00 p.m. un homelette de clara de huevo (5) con un solo spray de fritolin, y algunas ramitas de brocoli mas 6 galletitas de salvado (115 calorias).

19.00 p.m nuevamente una capsula de lipo 6.
20.00 p.m. (los dias que hago que son 3) luego de la clase de natacion apenas salgo, otro batido de whey con agua.
21.30 a 22.00 un plato grande de brocoli, junto a otro homelette de clara, tal vez alguna feta de fiambre como pavo o algun matambgre magro, pero es como para picar dos o tres.

23.00 a 24.00 antes de acostarme un batido con 200ml de leche descremada de egg protein (ya que es imposible conseguir en argentina una mas lenta como la casein para que el cuerpo se nutra cuando duerme.

de merienda que no tengo un horario muy fijo, dos tostadas de pan integral con queso light y mermelada light. siempre edulcorante.

ahora me podrian decir si estoy medianamente enfocado para mi cometido? quiero ganar un poco de musculo magro, pero a la vez perder esos kilos de mas que estan en el abdomen y parace que nunca se van a ir.

[Manolin]

Comes poco y descompensado, con un porcentaje altísimo de tu ingesta a base de suplementos (que pasan de ser un complemento a la dieta a convertirse en la base de tu dieta)
No se puede, al menos no durante mucho tiempo, construir músculo y destruir grasa a la vez.
Tu entrenamiento de hipertrofia es nulo (o casi nulo, solo lo que te aporte la electroestimulación...) así que es casi imposible que aumentes de volumen...
A mi me parece un pequeño desastre toda esa planificación

[Delgrossocristian]

Ante todo gracias por la respuesta, te pregunto ahora... para definicion si me servira? las prote para mantener un poco los musculos en esta etapa... la natacion te cuento que no es simplemente nadar en pileta libre, sino que cronometrado por la profesora, y ejercitando directamente de dos a tres musculos por clase, sin descanso, siempre a velocidad y tmb se hacen con pelota, a puño cerrado, con manoplas, pre cintas, plasticos en forma de 8 de los ante brazos a la mano, etc, sub acuatico, croll cabeza arriba... es bastante complejo (esto lo explico porque antes cuando podia hacer ejercicios de fuerza en el gim y me decian de la pileta me imaginaba que era un tentempie en comparacion al gym).

[cyberclon]

Si comes mas de las calorias que gastas subiras de peso, si comes menos bajaras. No le des mas vueltas. Da igual de donde vengan las calorias, si no hay un exceso de calorias ya puedes inyectarte directamente en la vena los 25kg de polvos del ultramegamassproteinpluschachiguay, que no subiras ni un solo gramo.

Y bajo ningun concepto las proteinas deberias ser lo mas presente en una dieta. Un 10-15% de las calorias totales en forma de proteinas ya es suficiente, un 20 si me apuras.

[Arturo Gómez]

Pues sí.

2000 - 2500 m de natación 3 veces a la semana, más termogénicos, y por otro lado

"perder esos kilos de mas que estan en el abdomen y parace que nunca se van a ir."

Esta un esquema muy costoso en ejercicio y suplementos, que se resolveria con ajustar las calorías.