sustituir press military

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primal
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sustituir press military

Mensaje por primal » 21 Sep 2014 14:14

Hola a todos,
tengo un problemilla, tengo que quitar el press militar de mi rutina de fuerza porque tengo tendiditis en el hombro y no hay manera de arreglarlo... ahora mismo starting strenght pero cambiaré a rutyrna, para reducir la carga de sentadillas. Que ejercicio podría sustituirlo??
Muchas gracias!

Lights Out
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Re: sustituir press military

Mensaje por Lights Out » 21 Sep 2014 14:28

No hay una sustitución como tal, puesto que cualquier press por encima de la cabeza debería de darte los mismos problemas. No obstante podrías probar (y ver si puedes hacerlos sin molestias):

-Press banca inclinado

-Press con mancuernas (de pie o sentado)

-Push press

Y ver si alguno de esos ejercicios puentea lo que tienes en el hombro.

Y si no, pues tendrás que apañártelas sin press por encima de la cabeza.

primal
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Re: sustituir press military

Mensaje por primal » 21 Sep 2014 15:07

Ok! Y que podria meter entre el peso muerto y el pendlay si quito el press militar y los. Otros ejercicios tampoco me funcionan? Gracias.

Lights Out
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Re: sustituir press military

Mensaje por Lights Out » 21 Sep 2014 15:36

primal escribió:Ok! Y que podria meter entre el peso muerto y el pendlay si quito el press militar y los. Otros ejercicios tampoco me funcionan? Gracias.
Pues o más press banca o alguna variación del press banca que puedas usar sin agravar tu condición.

Arturo Gómez
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Re: sustituir press military

Mensaje por Arturo Gómez » 21 Sep 2014 15:46

El problema de base es que el press militar y el press con mancuernas son los ejercicios que el hombro se fuerza menos en el sentido de lesiones de articulación. Generalmente en los otros ejercicios la cosa se pone peor. Por ejemplo si duele en um press militar, entonces en um press trasnuca va a ser uma tortura total.
Yo cuando tengo um problema de articulación o cualquier otra lesión le doy prioridad sobre cualquier otro objetivo que busque rendimiento (a no ser que tuviese um compromisso con certo rendimiento por ejemplo um campeonato y el problema no afecta el rendimiento puntutal).
Es decir, más que preocuparme por cualquier rutina de fuerza o de lo que sea, centraria las baterias en resolver la tendinitis en vez de fingir que no existe.

Lights Out
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Re: sustituir press military

Mensaje por Lights Out » 21 Sep 2014 16:27

Arturo Gómez escribió:Es decir, más que preocuparme por cualquier rutina de fuerza o de lo que sea, centraria las baterias en resolver la tendinitis en vez de fingir que no existe.
Uno entiende que eso ya lo está haciendo.

No mucha gente quiere quedarse en dique seco durante meses si puede entrenar sin agravar su lesión.

Arturo Gómez
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Re: sustituir press military

Mensaje por Arturo Gómez » 21 Sep 2014 17:28

No veo donde dice que lo está haciendo. Te agradezco que me lo muestres, así aprendo a ler correctamente.

Lights Out
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Re: sustituir press military

Mensaje por Lights Out » 21 Sep 2014 19:08

Arturo Gómez escribió:No veo donde dice que lo está haciendo. Te agradezco que me lo muestres, así aprendo a ler correctamente.
Lo doy por sentado porque parto de la base de que no es idiota.

Arturo Gómez
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Re: sustituir press military

Mensaje por Arturo Gómez » 21 Sep 2014 19:23

Ah, bueno, yo soy un poco más minimalista.

primal
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Re: sustituir press military

Mensaje por primal » 21 Sep 2014 21:43

Si, lo estoy tratando, con fisio y algunos ejercicios... Ok, grackas por las Respuestas verè como me lo monto, un saludo.

BHOPFAN
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Re: sustituir press military

Mensaje por BHOPFAN » 21 Sep 2014 23:34

En uno tratar tendiditis,

en dos ver si preparado para overhead press,

http://www.ericcressey.com/train-overhead

en tres hacer ejercicios para llegar

http://www.ericcressey.com/build-back-t ... d-pressing

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