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Yo low bar, aunque estoy pensando pasarme a la high bar por el tema de hacerlas mas profundas, mas ROM, y menos carga en los lumbares. Vosotros?

Estos días estoy alternando la barra alta y la barra baja, tengo poco peso, entonces la estoy haciendo más bien tipo condicionamento, de aqui a poco pienso comenzar com la frontal también.
Entrenando para halterofilia, la principal es la frontal, y las otras serían más bien tipo complemento.
Entrenando para power, es lo contrario, la de barra baja es la principal, y las otras complementan.
La de barra alta o nuca no me gusta para trabajarla a máximos
Em cuanto a equipamento, ahora la hago toda raw, a no ser algún día que este com dolor de rodillas o de coluna, que ahí va cinto o vendas como seguridad.

Yo por carencia de soportes, y después de probar la zercher, ahora hago la frontal. Cuando hago la trasera, con menos peso por lo ya dicho de ausencia de soportes o rack, prefiero con la barra alta, mi espalda se siente mas "cómoda".

Solo hago la Zercher.Creo que comprime menos las vertebras y es menos hostil para mi hernia.

que tipo de hérnia?
Cuál sería la proporción del peso usado en la zercher frente a la común?

Arturo Gómez escribió:que tipo de hérnia?
Cuál sería la proporción del peso usado en la zercher frente a la común?

Tengo hernia discal. En la común manejaba series con 160-170.Ahora procuro no pasar de 110-120 en la Zercher.

high bar

Esyaria bien que aparte de decir que tipo soleis hacer, si por ejemplo soleis rotar entre sentadilla y porque haceis cada una!

Yo hago front y back squat con barra baja. Las alterno por que me encantan las sentadillas... Y por cambiar un poco el estímulo. He probado la Zercher pero no me encuentro nada cómodo.

Esa sentadilla, la Zercher... no sé, no tiene pinta de ser muy sano colocar la barra ahí, no? Por lo que he visto en vídeos parece ir justo en la articulación. ¿No es fácil dañar esta?

Me interesa mucho porque actualmente hago frontales por falta de rack o soportes en el gim, pero estoy ya en el límite de no poder subir la barra.

¿Recomendáis ese tipo de sentadilla, la Zercher?

saludos

A mi la Zercher me va bien. Siempre teniendo en cuenta que no es una sentadilla para mover los kilos que en la clásica.Para el tema de la incomodidad de soportar la barra en los brazo,se soluciona enrollando una toalla a la barra y practicando 2-3 veces a la semana.

Yo practico la front squats como apoyo al full-clean y snatch, luego entreno la back squats high bar en rutina de fuerza.

Para la zercher lo mejor es lo que dice marlin, enrollar la toalla y ya está. Otras cosas como esa almohadilla que tienen para las sentadillas, en mi opinión va fatal, porque hace perder equilibrio a la barra.

Se puede subir bastante peso, y la zona media trabaja lo suyo para aguantar el tronco en su posición. Siempre puedes subir la barra a dos bancos para cogerla ya desde allí, o bien esto que colgaron en el hilo de la rutyrna y que es muy simple a pesar de lo bruto que queda:

Lo que yo me pregunto es si no es más confortable menos riesgo y más o menos el mismo efecto hacer la común o la frontal con el peso de la zercher.

Arturo Gómez escribió:Lo que yo me pregunto es si no es más confortable menos riesgo y más o menos el mismo efecto hacer la común o la frontal con el peso de la zercher.

Puede ser que si, pero el problema es subirse la barra a los hombros en ausencia de rack.