Ayuda con rutina.Novato con dudas

[pedro_ja]

Buenos días

Antes de nada, decir que estoy leyendo el foro,sobre todo el tema de las rutinas, pero antes de hacer algo por mi cuenta,quiero consultaros a los "expertos"

Tengo 32 años
Mido 1,87
79 kg

Practico ciclismo de carretera habitualmente. Ahora menos, pero a partir de febrero-marzo unas 7-10h
Mi dieta es muy variada, como de todo.
No tomo bolleria. Evito el alcohol y las tapas en la medida de lo posible
Evito los fritos y las chuches.
Trato de hacer 5 comidas al dia, pero a veces solo hago 4.

Bueno, os comento mis objetivos. Me acabo de apuntar al gym por primera vez y como le comenté al chico, quiero ganar fuerza en las piernas, pero sin descuidar la parte de arriba, ya que estoy delgado y no tengo ni brazo,ni pecho ni espalda ni na! jejeje

Me ha puesto una rutina de maquinas para martes y jueves,y que combino con 40 minutos de spinning.

Press Sentado para pectorales en maquina 3x12
Este no se como se llama, es igual que el polea trasnuca,pero en vez de tirar para abajo,empujas hacia arriba. Tambien 3x12
Lumbares en maquina 3x20
Abdominales en maquina 3x20
Extension de pierna 3x12
isquios tumbado 3x12
una maquina que es como hacer curl de biceps con barra 3x10
triceps en otra maquina, tirando para abajo con los dos brazos a la vez 3x10
gemelos en una maquina sentado y levantando rodillas 2x20

No se, que os parece?
Como he dicho, busco una rutina para dos dias.Coger mas fuerza en piernas y coger volumen en pecho,espalda y biceps

Una duda que tengo.Que diferencia hay entre hacer maquinas o hacer pesas en un mismo ejercicio?

cualquier pregunta,me decis

un saludo y un millon de gracias!

[Arturo Gómez]

Está todo mal
lo correcto sería, para tus objetivos
Sentadilla 3 x 8
peso muerto 3 x 8
press de hombro com mancuernas 3 x 8
el resto es besteira.

[Adren]

Mucho mejor las pesas (peso libre) que las máquinas. Conseguirás un mejor desarrollo muscular.
La rutina en sí, es la típica que te ponen en los gimnasios comerciales. Hay alternativas mucho mas interesantes y productivas.

Mirate rutinas fullbody para principiantes, con ejercicios básicos y progresion lineal. Te será mas fácil llevar un progreso controlado.

Cuando dices que harás bicicleta unas 7-10h a que te refieres exactamente? Semanales? Diarias?

[Arturo Gómez]

Creo que 7 a 10 h/día de ciclismo unicamente competidores profesionales.

[pedro_ja]

Hola
Muchas gracias por contestar tan rápido!

Efectivamente, me temia que estuviera haciendolo mal...

No solo quiero pierna, como ya he dicho,quiero ganar fuerza en las piernas, pero tambien hipertrofiar un poco la parte superior.

Voy a buscar rutinas full body con pesas en vez de maquinas para comenzar ya el proximo martes con ella.

Cuando digo 7-10h me refiero semanales.
Desde ahora hasta enero, solamente 3-4h y a bajo ritmo, simplemente para coger fondo.

A partir de febrero ya empiezo entrenos de calidad con series y demas (hablo de con la bici,eh?) y es donde comienzo a perder peso.

Mi pico de forma el año pasado fue para una carrera en francia y me quede en 76 kg.

Un saludo amigos!

Y se aceptan consejos de rutinas fullbody para 2 dias!