ayuda y opinión de ejercicios

[Franj]

Buenas:

Soy nuevo por el foro aunque leído siempre algo de las opiniones de por aquí.

Bueno estoy operado de desviación de columna(escoliosis) y tengo pies cavos graves.
Hace como 3 semanas he empezado a hacer algo de ejercicio principalmente para adelgazar algo y luego para desarrollar musculo. Tengo 34 años y mido sobre 1,63 y peso 70kg.

Los ejercicios los hago 3 veces a la semana en casa y son los siguientes:

-20 minutos de bicicleta estatica a intensidad media
-Pecho en polea 3x12 rep con 15 kg
-Dominada pecho y espalda en polea 2 x 12 rep 15 kg (hago 2 rep de cada una)
-abdominales encogimiento 3x 20 rep
-Biceps con barra 3x12 rep 6kgs
-Triceps en polea 3x12 rep 10 kg
-Pierna extensión en polea 3x12 rep 5 kg
-Sentadilla con peso corporal 3 x 16 rep

¿Que os parece? ¿Conseguiré algún resultado?

Luego con el problema de los pies se me arquean mucho las piernas y me duelen las rodillas. ¿que ejercicios me recomendáis para el arqueamiento?
Al dolerme las rodillas y tener las piernas débiles ¿podría tomar algún suplemento o algo para fortalecer los músculos?

Toda opinion o ayuda sera bien recibida.

Gracias a todos y haber si podemos seguir adelante

[Arturo Gómez]

Con lo que estás haciendo y una alimentación que incluya colágeno y vitaminas, las articulaciones deberían mejorar al menos para las tensiones que hacen.
El fortalecimento de los músculos va a venir después que las articulaciones mejoren, porque si le metes carga ahora, las articulaciones no te aguantan y empeoran.

Lo que estás haciendo ahora es una pre - musculación, que te va a dejar funcional y com buena salud.
Musculación para ponerte fuerte ya es otra cosa diferente, mucho más exigente.