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Buenas chicos,
A ver, voy a presentarme a oposiciones donde me piden realizar dominadas, muchas, cuantas mas mejor jaja. El problema que estrictas (agarre de toda la vida, ¿pronador? que es el que me piden) hago creo que 0. Con agarre neutro realizo 3 estrictas. La cosa es:

-Como mejoro las dominadas? Que rutina me meto en el gimnasio para que esto mejore? entiendo que tengo que darle caña a los dorsales y a los brazos.
Hasta ahora estaba haciendo rutyrna y SS, según mes, pero supongo que lo cambiaré todo para centrarme en dominadas. He añadido al final de las sesiones jalones al pecho, y el remo pendlay lo cambie por remo con mancuernas de toda la vida.

Me olvido de rutina de fuerza y hago algo especifico para dominadas o sigo con rutina de fuerza y añado más cosas para dominadas. Muchas gracias.

PD: Va para largo eh, me queda un año, pero no quiero dejarlo para mas tarde.

Hola Primal!

Las dominadas son un ejercicio que hay que practicar a menudo para progresar en ellas, y no creo que ningún ejercicio auxiliar te vaya a hacer mejorar más que las propias dominadas.

Ten en cuenta que a base de repetir un patrón muscular, estas entrenando el SNC y desarrollando tu habilidad para ese movimiento.
Por eso es muy importante hacerlas siempre estrictas, sin balanceos ni cosas raras.

También es importante no llegar nunca al fallo, dejando 1 o 2 repeticiones en la recámara. De esta manera la recuperación es mucho mejor, lo que permite entrenar mas a menudo y por lo tanto progresar mas rápido.

Te dejo este articulo de Chad Waterbury en el que te explica como incluirlas en tu rutina habitual y como mejorarlas.

http://www.hispagimnasios.com/informaci ... 72605.html


Y este otro sobre el Grease to Grove.

http://www.hispagimnasios.com/informaci ... 72665.html

Edito que se me olvidaba una cosa. Si solo puedes hacer 2 o 3, aunque sean con agarre neutro, intenta buscar repeticiones totales, haciendo varias series de 2-3 dominadas, hasta un total de unas 20 repeticiones. Cuando ya seas capaz de hacer 6-7 dominadas seguidas con este agarre, cambia al agarre prono (palmas hacia delante) y progresa desde ahí. También puedes alternar el agarre neutro con el agarre supino, que involucra mas el bíceps y te costarán menos que las pronas al principio.

Un saludo!

Perfecto gracias! Leere los.articulos y le daré cañas a las de agarre neutro y supino, contarè evoluciòn. Muchas gracias!!!

hay que darse cuenta tambien cuando no es para uno. Si hago 2 dominadas y tengo que hacer 20 para tener chance de ganar un trabajo, tal vez sea preferible buscar una opción de trabajo más de acuerdo con mis posibilidades.

Por que va a tener que abandonar cuando hay metodos para conseguirlo y tiene tiempo y ganas?

En fin..., primal, lo q te ha dicho adren, practicalas y lo conseguirás.
Arturo, cambia tu linea editorial.

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... po-record/

Es un sistema simplísimo, perfectamente compatible con casi cualquier rutina/deporte/actividad y con resultados reales, tanto en gente que hace muy pocas repeticiones como en avanzados.

No obstante, en tu caso, que todavía no consigues ni 1 repetición con agarre prono, te diría que durante la primera semana simplemente te cuelgues de la barra con ese agarre e intentes aguantar colgado, sin hundir la cabeza entre los hombros, el tiempo que puedas.
Probablemente en la 2ª semana ya consigas alguna repetición. Completa el mes y nos cuentas.

Gracias chicos, ya lo estoy aplicando! Y Arturo, tronco, gracias por los animos, se que en un año y 4 meses que quedan para las fìsicas, jamàs conseguiria aumentar mis dominadas, asi que lo dejarè y me recluirè detràs de un escritorio, que es mi sitio. Un saludo!

Bueno, bueno, que tampoco Arturo ha dicho nada tan grave como para tomárselo así, simplemente ha hecho una observación sin, creo, ninguna malicia a pesar de que presuponga que no eres/es capaz de planificarte/se (si, Arturo, lo has hecho, estás un poquito negativo). Lo podíamos haber traducido a algo así como “mira a ver de cuánto tiempo dispones porque lo necesitaras y si no lo tienes igual es mejor buscar otra forma de intentarlo”.
Y eso me lleva a: ¿en cuánto tiempo se podría conseguir siguiendo el método que ha puesto WilburWhateley*?

Edito: Leyendo el mensaje de Max-Steel me he dado cuenta de que no sabemos cuántas dominadas necesitas. ¿no hay un mínimo a superar?


(*te veo mala cara, ¿estás bien?)

Si te pones a tope en un año (y en bastante menos) puedes sacar una cantidad más que respetable de dominadas. Si tu mayor limitación está en ese tema y el resto lo llevas bien (imagino que no será la única prueba), yo te doy mis 3 recomendaciones:
- Baja de peso. Sí, a menos "lastre" más fácil hacerlas.
- Cuelgate. Pasivo, activo, braquiación, varia agarres, como sea, pero pásate unos 5 minutos al día, todos los días (repartidos, no tienen porque ser de golpe, aunque si puedes...), colgado de una barra (aprovecha cualquier sitio, el metro, el autobús, cualquier cosa más o menos horizontal que soporte tu peso,...). Además de hacerle un favor a tus hombros y a tu agarre, nunca vas a poder hacer una cantidad respetable de dominadas sino eres capaz de aguantar colgado sobradamente el tiempo que necesitas para hacerlas.
- Déjate de jalones y mierdas, pásate el día haciendo dominadas (sin llegar al fallo, como ha dicho Adren) y repartelas a lo largo del día. Si de verdad puedes hacer 3 estrictas en agarre neutro ya tienes un buen camino recorrido. Puedes poner una barra de dominadas en la puerta de la cocina de casa (u otro sitio de paso) y cada vez que pases por ahí hacer 1 o 2 (grease the groove), luego en el gimnasio seguir un programa de dominadas más intenso e intentar los records personales.

Eso en plan genérico, añadiría una 4ª recomendación que es: busca ayuda de un profesional que te pueda evaluar y saber qué es lo que necesitas de verdad. Evalúa si lo que te estás jugando merece o no algo de inversión.

Tampoco he dicho nada tan grave hombre, además a Arturo le gusta discutir, no creo que le importe mi respuesta jaja. Ok, clarisimo todo, por ahora tengo la barra tipica del decathlon y me agarro cada vez que paro de eatudiar, voy a intentar aguantar 40 segundoa colgados y luego negativas y tal, y poco a poco esto irá saliendo, digo yo! El gimnasio seguirè porque hay que superar ese peso muerto. gracias a todos chicos.
Pd: lo del profesional lo pensarè! Si me va a ayudar, porque para que me diga lo que ya hemos.sacado entre todos aqui...

Porcierto si, con 8 un 5 con 17 un 10. Prefiria hacer mas de un 5 la verdad, creo que podré!!

primal escribió:Porcierto si, con 8 un 5 con 17 un 10. Prefiria hacer mas de un 5 la verdad, creo que podré!!

Joder Primal. 17 te las haces sobradas con tanto tiempo para prepararte! Yo pensaba que igual querías hacer unas 50!

Mira yo hace 3 semanas he vuelto a entrenar, después de 1 año parado por lesiones. Y como quería incluir las dominadas en mi rutina me puse a entrenarlas.

He estado haciendo dominadas 5 días a la semana. Empecé que solo podía hacer 3-4 y ahora puedo hacer 11 seguidas con buena forma!

Tienes muchísimo tiempo para prepararte, estoy seguro que en 2-3 meses ya puedes hacer 20.

Dale caña!

NiXoN escribió:Por que va a tener que abandonar cuando hay metodos para conseguirlo y tiene tiempo y ganas?

Por el mismo motivo que la enorme mayoría abandona de ser por ejemplo un matemático un tenor de ópera o un neurocirujano cuando hay métodos progresivos para serlo.
Que haya métodos progresivos no significa que sean fáciles y simples para todos ni siquiera que todos puedan llegar y menos aún en tiempos marcados.
A veces es conveniente estudiar mejor cuáles son las posibilidades que se tienen.

Arturo Gómez escribió:hay que darse cuenta tambien cuando no es para uno. Si hago 2 dominadas y tengo que hacer 20 para tener chance de ganar un trabajo, tal vez sea preferible buscar una opción de trabajo más de acuerdo con mis posibilidades.

Como es claro, no estoy mandando a nadie, simplemente dando una opinión "tal vez sea preferible" ya que si alguien llevó toda su vida orientandose a algo diferente de un trabajo que requiere determinado tipo de aptitud física, es razonable evaluar si se quiere un cambio tan radical. Porque si no fuese así todos nos entusiasmaríamos un día con ser domador de toros, al siguiente astronautas, después rockeros y así.
No hay nada que prohíba, y el ser humano tiene derecho a aspirar a lo que se le cante el culo. Pero sí es saludable reflexionar si lo que se quiere está de acuerdo con lo que uno verdaderamente es.

Y para cambiar mi línea debería comprarme que, una minifalda y unos pompones para decir a todo viva viva dando saltitos? Quedaría bien ridículo.