rutina volumen

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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pablosk24
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rutina volumen

Mensaje por pablosk24 » 10 Dic 2014 15:22

esta rutina para pecho y biceps esta bien para volumen? o como seria mejor?
Lunes;pecho y biceps
Press banca barra- 4x10-10-8-8
Press banca mancuerna inclinado-4x10-10-8-8
Press banca mancuerna declinado-4x10-10-8-8
Apertura mancuerna-4x10-10-8-8
Fondos:4xfallo
curl alterno:4x10-10-8-8
curl martillo:4x10-10-8-8
Curl barra:4x10-10-8-8

Ami me a ido muy bien y me gustaria saber vuestra opinion, Gracias

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KaS
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Re: rutina volumen

Mensaje por KaS » 10 Dic 2014 21:07

¿Para q buscas opiniones de algo que te ha ido muy bien? Fantástico si te ha funcionado.
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bur
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Re: rutina volumen

Mensaje por bur » 10 Dic 2014 22:00

--Pero te ha ido muy bien por que empezaste en el gim no hace mucho, en cuyo caso cualquier cosa que hagas te hará bien, es decir, tienes un estimulo muscular que antes no existía y por lo tanto desarrollas si o si, o te ha ido muy bien después de un tiempo en el gimnasio?

Yo no soy el administrador, ni mucho menos, pero creo que no es la primera vez que te sugiero que existe un foro de musculación, donde sería más correcto plantear este tipo de dudas y no en el deportes de contacto.

pablosk24
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Re: rutina volumen

Mensaje por pablosk24 » 12 Dic 2014 22:53

lo perguntas porque me gustaria vuestra opinion, y perdon que me e equivocado de foro

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Re: rutina volumen

Mensaje por pablosk24 » 12 Dic 2014 22:57

y llevo 3 años en el gym

Arturo Gómez
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Re: rutina volumen

Mensaje por Arturo Gómez » 13 Dic 2014 14:40

En general, no es algo recomendable.
Lo primero para um entrenamiento es que lo global de éste este correctamente diseñado.
Sobre lo global correctamente diseñado, lo local (pecho y bíceps, en el caso), va según las necessidades (objetivos características y condicion inicial de cada uno)
Lo global correctamente diseñado (para um aumento significativo de estrutura y fuerza) es que los básicos vayan con una regularidad suficiente (digamos de dos x semana para arriba) y que no haya desequilíbrios o insuficiências musculares.
El esquema local (suponiendo que lo global estuviese bien, que probablemente no lo este) contiene 2 ejercicios significativos bien hechos (el press banca y 1 curl -cualquiera de ellos-) un ejercicio significativo mal encarado (los dips al fallo, ellos deberían ir en el mismo régimen que los demás) y el resto superabundante (agregan muy poco o nada frente a lo que dan los ya citados en la gran mayoría de los casos).
Es decir, dentro de tu derecho, ok hacerlo como ok también jugar basket o hacer tai chi chuan.
para un terceiro que lea, simplemente informar que aunque un caso particular se haya sentido conforme con el esquema, éste no puede ser nunca una recomendación universal.

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Re: rutina volumen

Mensaje por pablosk24 » 13 Dic 2014 15:12

ya lo hago 2 veces por semana, gracias por tu respuesta

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