Rutina de Biceps

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Dacan
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Rutina de Biceps

Mensaje por Dacan » 02 Feb 2015 17:34

Tengo una duda, puedo terminar todas mis rutinas satisfactoriamente menos la de biceps, es decir, no se porque pero no tengo la fuerza necesaria en este musculo.

Que puedo hacer para lograr realizarla, tengo una semana y unos dias en el gimnasio, y cuando me sobreesfuerzo en este musculo siento como si toda la fuerza la hace el lugar donde generalmente nos inyectan, es decir a mitad del brazo.

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efe
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Re: Rutina de Biceps

Mensaje por efe » 02 Feb 2015 17:54

Hola, ¿puedes poner la rutina completa que haces, días y ejercicios con sus series, , repeticiones y pesos?
¿inyectan? ¿qué?
"Escuchar al otro es dejarle ser"

Dacan
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Re: Rutina de Biceps

Mensaje por Dacan » 02 Feb 2015 19:24

La rutina la hago lunes, cabe destacar que soy novato en el gimnasio y que estoy flaco.

Curl de Biceps tipo martillo (50 kg)
3 series de 12 repeticiones

Curl de Biceps con barra (20 kg)
3 series de 12 repeticiones

Tambien hay una maquina para biceps (Aqui se ajustan las pesas suelo hace rmuy poco algunso 5 kg o 10 kg)
Imagen
3 series de 12 repeticiones

Con lo de puyar me refiero a esta zona del cuerpo me duele cuando hago biceps, es decir la parte que esta arriba de los codos, no se que nombre tiene.

Imagen

Arturo Gómez
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Re: Rutina de Biceps

Mensaje por Arturo Gómez » 02 Feb 2015 22:13

1) bicep martillo com 50 k y bicep barra com 20? Como pones los 50 k de bicep martillo?
2) lo que te duele es el tendón del bícep, es normal pero bajale la carga porque a veces se rompe, cosa jodida.
3) no es para reventarse tanto em bicep al iniciar, normalmente com el peso muerto y los ejercicios de dorsal ya está bastante exigido, como mucho más um bicep de mancuernas ya va bien. El de barra, además, a veces da problemas por la falta de flexibilidad

Dacan
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Re: Rutina de Biceps

Mensaje por Dacan » 03 Feb 2015 02:11

Muchas gracias tratare de bajar el peso de las mancuernas de 50k.

Y ya veo que es normal que duela el tendon del biceps, pero haciendo esa rutina, podre agrandar mis biceps?

Arturo Gómez
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Re: Rutina de Biceps

Mensaje por Arturo Gómez » 03 Feb 2015 03:31

Depende de como se integre em el resto.

Em principio, alguien que com 2 meses se volea unas mancuernas de 50 k em curl es uma animalada de aquellas, supuestamente ya para tener bícep como pelotas de fútbol. Lo que es raro que com la barra hagas con 20 k y no sé tampoco lo que harás en los otros ejercicios.
Si progresas en todo, el bícep también crece.

Hiperius
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Re: Rutina de Biceps

Mensaje por Hiperius » 03 Feb 2015 13:24

Mancuernas de 50kg? :meparto:

No te has pasado un poquito compañero?, dudo que tengan siquiera esas mancuernas en tu gimnasio...

En fin, mas allá de la sobrada, los ejercicios analiticos no son para usarlos con mucho peso, sino para sentir y completar el trabajo después de hacer los ejercicios básicos. No bajes de las 10 repes en biceps, pero hazlas bien, sin trampear. Que trbaje sólo el biceps.

Un saludo

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Re: Rutina de Biceps

Mensaje por knmt » 03 Feb 2015 13:33

Yo quiero unas mancuernas de esas y ver una foto de tus bíceps, porque vamos tienes que tener 2 montañas, riete tu de la elite del culturismo mundial. Yo que tu me iba a USA.
No es saludable estar bien adaptado a una sociedad profundamente enferma.

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Sabre
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Re: Rutina de Biceps

Mensaje por Sabre » 03 Feb 2015 13:42

Dacan escribió:La rutina la hago lunes, cabe destacar que soy novato en el gimnasio y que estoy flaco.

Curl de Biceps tipo martillo (50 kg)
3 series de 12 repeticiones


Curl de Biceps con barra (20 kg)
3 series de 12 repeticiones

..................
:lol: Menos mal que estás flaco, que como llegases a estar fuertecillo... :D

Si duele, deja de hacerlo y/o vete a una revisión, nada de pensar " es normal que duela, tiro palante..."
Y te crecerán más haciendo ejericicos básicos ( remos, dominadas, peso muerto....) que con ejercicios tan específicos como los curls, sean del tipo que sean.
La desesperación es una ilusión de la mente, el dolor es una ilusión de los sentidos......

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Re: Rutina de Biceps

Mensaje por juan weider » 03 Feb 2015 17:24

Como sois, las mancuernas serán de 5 kilos, las de 50 no las mueve ni con grua.
El ajedrez es ciencia y árte, por lo tanto lo practican los científicos y los artistas ( y yo no soy científico ).

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Re: Rutina de Biceps

Mensaje por Javi M. » 03 Feb 2015 20:03

Y te crecerán más haciendo ejericicos básicos ( remos, dominadas, peso muerto....) que con ejercicios tan específicos como los curls, sean del tipo que sean.
normalmente com el peso muerto y los ejercicios de dorsal ya está bastante exigido
¿Con el peso muerto se trabaja el biceps? No veo cómo, ya que los brazos no se flexionan y no intervienen más que en el agarre de la barra.
粗守形上守神

Arturo Gómez
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Re: Rutina de Biceps

Mensaje por Arturo Gómez » 03 Feb 2015 20:35

haces peso muerto?

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Re: Rutina de Biceps

Mensaje por juan weider » 03 Feb 2015 21:36

Javi M. Isometricamente si reciben trabajo.
El ajedrez es ciencia y árte, por lo tanto lo practican los científicos y los artistas ( y yo no soy científico ).

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Re: Rutina de Biceps

Mensaje por Sabre » 03 Feb 2015 23:21

Haciendo peso muerto crece todo el cuerpo.

http://www.t-nation.com/workouts/3-tota ... r-big-arms Aunque la página parezca como muy "sensacionalista" creo que los que escribieron ésto son de fiar, gente con estudios serios.

¿ Isométricamente sí reciben trabajo ? ¿ Eso no sería si los codos estuvieran al menos un poco flexionados y mantuviesen ésa flexión durante el ejercicio ? ( Que entonces sería bastante poco lo que podría cargar para ser un peso muerto...)
La desesperación es una ilusión de la mente, el dolor es una ilusión de los sentidos......

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Re: Rutina de Biceps

Mensaje por juan weider » 03 Feb 2015 23:32

Sabre escribió:Haciendo peso muerto crece todo el cuerpo.

http://www.t-nation.com/workouts/3-tota ... r-big-arms Aunque la página parezca como muy "sensacionalista" creo que los que escribieron ésto son de fiar, gente con estudios serios.

¿ Isométricamente sí reciben trabajo ? ¿ Eso no sería si los codos estuvieran al menos un poco flexionados y mantuviesen ésa flexión durante el ejercicio ? ( Que entonces sería bastante poco lo que podría cargar para ser un peso muerto...)
Un peso muerto con agarre mixto y alterno, no trabaja de alguna manera el biceps? Ni el triceps?
El ajedrez es ciencia y árte, por lo tanto lo practican los científicos y los artistas ( y yo no soy científico ).

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