Ayuda a chica, endurecer piernas y gluteos.

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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DaNkinO
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Ayuda a chica, endurecer piernas y gluteos.

Mensaje por DaNkinO » 14 Feb 2015 20:39

Os cuento, ella tiene 37 años, mide 1,62 cm, pesa 58 kilos, su índice de grasa corporal es de 25%, y su índice de masa corporal es de 39%.
Hace 12 años pesaba 74 kilos, perdió 16 kilos haciendo dietas y tan solo a base de andar.
Ahora se acaba de apuntar a un gimnasio y esta bastante perdida, ya que no sabe que dieta hacer ni que clase de rutina desarrollar para sobre todo endurecer piernas y gluteos. Ya que tiene por formación genética piernas anchas aunque no musculadas...
A ver si entre todos la podemos ayudar ya que lo esta pasando muy mal.
Agradecería consejo sobre todo de rutinas y dietas.

Un saludo y muchísmas gracias.
"CADA UNO ES TAN GRANDE COMO LAS METAS QUE DECIDA ALCANZAR, Y TAN PEQUEÑO COMO LOS MIEDOS QUE PUEDA TENER PARA LLEGAR A LOGRAR ESAS METAS."

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efe
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Re: Ayuda a chica, endurecer piernas y gluteos.

Mensaje por efe » 15 Feb 2015 00:08

Hola,

Sentadillas para glúteos y piernas.

¿no hay monitor en el gimnasio?
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Galactos
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Re: Ayuda a chica, endurecer piernas y gluteos.

Mensaje por Galactos » 15 Feb 2015 17:05

DaNkinO escribió:Ahora se acaba de apuntar a un gimnasio y esta bastante perdida, ya que no sabe que dieta hacer ni que clase de rutina desarrollar para sobre todo endurecer piernas y gluteos.
Que base su entrenamiento en la sentadilla. Libre. Con barra. Hasta abajo.
DaNkinO escribió:Ya que tiene por formación genética piernas anchas aunque no musculadas...
La distribucion de grasa en el cuerpo no se puede cambiar. Si quiere "adelgazar" piernas y culo tendra que adelgazar todo el cuerpo.
El plural de "anécdota" no es "evidencia".

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cyberclon
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Re: Ayuda a chica, endurecer piernas y gluteos.

Mensaje por cyberclon » 15 Feb 2015 23:49

Yo soy un bicho raro, pero cuando alguien "lo esta pasando muy mal" por tener las piernas flacidas, lo que mas necesita es un psicologo, no una rutina. Lo cual, por cierto, no es incompatible con endurecer esas piernas. Me sumo a la recomendacion de la sentadilla. Siempre y cuando pueda/sepa hacerlas.
André Rodríguez NSCA-CPT
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Re: Ayuda a chica, endurecer piernas y gluteos.

Mensaje por bur » 16 Feb 2015 11:47

-Sentadilla por supuesto, y como ejercicio de apoyo o auxiliar hip thrust.
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