Hola a todos:
llevo 4 semanas en el gimnasio, ya se ha cumplido el plazo de mi 1ª tabla, se ha ido el que me la puso... me gustaría si alguien me puede ayudar a seguir con mi entrenamiento.
la clave de mi entrenamiento es aumentar la masa msucular y coger fuerza, sobre todo en superficie.
os pongo asquí lo que he hecho estas 4 semanas:
- Press de banca, press superior en multipower, jalón tras nuca, remo gironda, pájaros, elevaciones de hombros, curl alterno con mancuernas para biceps, extensiones en polea para trriceps.
he hecho 5 series de estos ejercicios
repeticiones: 11-11-9-9-7
Tiempo de descanso. 1-2 minutos
El peso de cada ejercicio ha sido poniendo el peso máximo para llegar a la última repetición casi sin fuerzas.
Cómo debo seguir??
Gracias
saludos
Ayuda cn mi Tabla
Moderadores: moderador suplente, admin
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BrYaN LLoReNtE
Hola. Lo interesante "tocayo" (yo también me llamo Javi), sería que nos indicaras cuantos días vas al gimnasio a la semana.
Ya que tenemos seis grupos musculares que trabajar, sería bueno distribuirlo en tres o cuatro días de entreno.
Abreviando, yo lo que hago (voy 3 veces a la semana) es lo siguiente:
LUNES: Dorsal (4 ejercicios), Lumbar (1 ejercicio), Tríceps (3 o 4 ejercicios) TOTAL DE 8 o 9
MIERCOLES: Pecho (4 ejercicios), Bíceps (3 o 4 ejercicios), Trapecio (2 ejercicios) TOTAL DE 9 o 10
VIERNES: Hombro (5 ejercicios), Piernas (5 ejercicios) TOTAL DE 10
---------
Aunque si vas al gimnasio 4 días, tendrás tiempo para repartirte mejor todos los ejercicios, ya que, te aseguro que yo ACABO BASTANTE CANSADO, jejeje... pero de eso se trata... Te aseguro que se puede soportar perfectamente
No se si te habrás dado cuenta, pero yo NO trabajo LA DORSAL Y EL BICEPS juntos, y EL PECHO Y TRICEPS juntos, porque cargo demasiado los brazos.
Cuando hacía antes PECHO Y TRICEPs, acababa con el triceps muy cargado, con lo que los he cambiado... Pruebalo a ver como te va
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Bueno, un saludo compañero de manucernas!!!!jejeje
Ya que tenemos seis grupos musculares que trabajar, sería bueno distribuirlo en tres o cuatro días de entreno.
Abreviando, yo lo que hago (voy 3 veces a la semana) es lo siguiente:
LUNES: Dorsal (4 ejercicios), Lumbar (1 ejercicio), Tríceps (3 o 4 ejercicios) TOTAL DE 8 o 9
MIERCOLES: Pecho (4 ejercicios), Bíceps (3 o 4 ejercicios), Trapecio (2 ejercicios) TOTAL DE 9 o 10
VIERNES: Hombro (5 ejercicios), Piernas (5 ejercicios) TOTAL DE 10
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Aunque si vas al gimnasio 4 días, tendrás tiempo para repartirte mejor todos los ejercicios, ya que, te aseguro que yo ACABO BASTANTE CANSADO, jejeje... pero de eso se trata... Te aseguro que se puede soportar perfectamente
No se si te habrás dado cuenta, pero yo NO trabajo LA DORSAL Y EL BICEPS juntos, y EL PECHO Y TRICEPS juntos, porque cargo demasiado los brazos.
Cuando hacía antes PECHO Y TRICEPs, acababa con el triceps muy cargado, con lo que los he cambiado... Pruebalo a ver como te va
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Bueno, un saludo compañero de manucernas!!!!jejeje
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javi
Bueno, más o menos podrías hacer lo siguiente:
LUNES: PECHO (4 ejercicios), BICEPS (3 ejercicios), ANTEBRAZO (1 ejercicio) TOTAL DE 8 EJERCICIOS
MARTES: ESPALDA (4 ejercicios), LUMBAR (1 ejercicio), TRICEPS (3 ejercicios) TOTAL DE 8 EJERCICIOS
MIERCOLES: HOMBRO (5 ejercicios), TRAPECIO (2 ejercicios) TOTAL DE 7 EJERCICIOS
JUEVES: PIERNA (6 ejercicios), Algo de Aeróbicos (bici, correr...)
Yo creo que te vendría bien, algo parecido a este plan...
Los ejercicios ya los dejo a tu cuenta... aunque si tienes preguntas, no dudes en consultarlas...
Un saludo..chao!!!
LUNES: PECHO (4 ejercicios), BICEPS (3 ejercicios), ANTEBRAZO (1 ejercicio) TOTAL DE 8 EJERCICIOS
MARTES: ESPALDA (4 ejercicios), LUMBAR (1 ejercicio), TRICEPS (3 ejercicios) TOTAL DE 8 EJERCICIOS
MIERCOLES: HOMBRO (5 ejercicios), TRAPECIO (2 ejercicios) TOTAL DE 7 EJERCICIOS
JUEVES: PIERNA (6 ejercicios), Algo de Aeróbicos (bici, correr...)
Yo creo que te vendría bien, algo parecido a este plan...
Los ejercicios ya los dejo a tu cuenta... aunque si tienes preguntas, no dudes en consultarlas...
Un saludo..chao!!!
