FumandoIvory escribió:
Y Jaime G, varias dudas. Por que en vez de 1x5 en presses cambias a 3x8 (me parece bien, de echo me gustaria meter ejercicios con algo menos de peso y subir hasta 8 repes, pero me gsutaria saber el porque del cambio, buscando en internet no he visto nada acerca de la texas method "torso pierna". Los fondos si no van a ayudar a subir los presses y van a ser unicamente por diversion, ya he dichjo que los descarto, el pendlay tambien.
En cuanto a dominadas supongo que te refieres a pronas, y estas y las supinas seran lastradas no? Si haces la diferenciacion simplemente por variar el agarre de vez en cuando me parece correcto, suelo variar entre neutro supino y pronas.
y otra cosa, el snatch por que a 8 series concretamente? Alguna razon en especial? Imagino que al ser movimientos que requieren de mucha potencia no es bueno meter mas de 5 repeticiones, y al ser dos unicamente supongo que las 8 series seran para meter mas trabajo, pero de olimpicos y programarlos servidor ni pajolera idea asi que te escucho.
No vas a encontrar mucho sobre las variantes de Texas Method salvo que te compres Practical Programming o bucees en el foro de rippetoe. En general en la red encuentras SS pelada (sin sus fases, la gente cree que SS es siempre igual y nanai) y la Texas Method antigua.
El cambio respecto a la de Galactos es simplemente en vez de ir a intensidad y volumen el mismo día, hay un día de doble volumen y otro de doble intensidad (las dos opciones son válidas, siempre depende de lo que te vaya mejor). Si vas a dos presses de volumen el mismo día, dejar el segundo a 3x8 es interesante. Podrías hacerlo 5x5 de uno y 5x5 de otro, pero entonces tienes que calcular 2 5x5 diferentes para cada press, según toque primero esa semana o no.
Si, con dominadas hablo de pronas-pull up y al decir supinas hablo de chin up. El snatch lo pongo a 8 series si va a ser el que tiene que aportar volumen de tirones a la rutina esa semana, si lo trabajas en la misma semana que el clean 4-6 series de 2 está muy bien.
Galactos escribió:
Lo que me gusta, y mucho: la alternancia de 1x5 y 5x1 en los presses. No se me habia ocurrido y puede darte ese plus para que el peso suba.
Lo que no me gusta tanto: demasiada alternancia (clean/snatch, hip thrust/pendlay). De verdad piensas que entrenando una vez cada dos semanas un ejercicio va a haber suciente estimulo para conseguir una buena adaptacion?
Nop, podría mejorarse mucho, pero era la oportunidad para que probase varias cosas y acabase decidiéndose por una.
Si se trata de hacer algo con los criterios que acaba de definir y quitando ejercicios, lo mismo tiraría por aquí
Semana A
L: Bench 5x5, Press 3x8, dominadas supinas
M: Squat 5x5 Clean 5x3, dominadas
J: Bench 1x5, Press 5x1, Rack Jerk rampeando singles hasta fallar*
V: Squat 1x5, Deadlift 5x1, Snatch ligero 6x2
Semana B
L: Press 5x5, Bench 3x8, dominadas supinas
M: Squat 5x5 ,Snatch 6x2, dominadas
J: Press 1x5, Bench 5x1, Rack Jerk rampeando singles hasta fallar*
V: Squat 5x1, Deadlift 1x5, Clean ligero 5x3
*Lo suyo en otra distribución sería darle a la sentadilla frontal si quiere acabar dándole mucha caña a los olímpicos, pero el rack jerk permite mover cifras potentes sin las dificultades de salir de un clean pesado y es un ejercicio muy divertido
Si acaba concretando sus ideas más con el tiempo, desde ahí puede hacer una transición fácil a una TM de olímpicos o a una Starr de atletas de potencia
