opinion rutina calistenia

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

Moderadores: moderador suplente, admin

Responder
martinswim
Forero Nuevo
Forero Nuevo
Mensajes: 16
Registrado: 24 Feb 2015 07:41

opinion rutina calistenia

Mensaje por martinswim » 24 Feb 2015 07:53

Hola tengo 15 años hago nat de competicion y empeze hacer calistenia hace 1 semana 3 veces a la semana, quiero saber que tengo que modificar o agregar para que me valla mejor, esta es la rutina que hago en el orden que esta:
4x8 dominadas pronadas agarre abierto
4x8 dominadas pronadas agarre cerrado
4x10 remo invertido agarre prono abierto
4x10 remo invertido agarre prono cerrado
4x8 dominadas supinas abiertas
4x8 dominadas supinas cerradas
4x10 remo invertido agarre supino abierto
4x10 remo invertido agarre supino cerrado
4x12 fondo de pecho en barra de dominadas
3x12 flexiones con los brazos bien abiertos
3x12 flexiones con elevacion de pies
3x12 flexiones elevacion de pies y cada mano sobre una barra vertical
4x12 dips con pies elevados
3x12 flexiones diamante o con las palmas pegadas
3x10 flexion de hombro (tipo u invertida)
Piernas y abdominales tengo otra rutina, obvio que antes y despues de todo eso caliento y estiro.
Que dicen ? por ahora en las mañanas y en la tarde tomo mi batido de 400 ml leche 80-110 gr avena- 40 gr leche en polvo y con eso me aseguro de llegar a mis proteinas y carbos diarios (1.72,58kg)
Lo que busco es mejorar el fisico (mas que todo el pecho y los hombros)

ryuken
Forero Activo
Forero Activo
Mensajes: 167
Registrado: 08 Ago 2011 01:19

Re: opinion rutina calistenia

Mensaje por ryuken » 24 Feb 2015 11:06

Demasiados ejercicios , mejor usa lastres y quedaría mejor así
Dominadas prono 3x8
Dominadas supinas 3x8
Flexiones 3x20
Dips 3x10
Sentadillas 3x20
Zancadas 3x15

Lo importante es la intensidad no la cantidad

Arturo Gómez
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 4280
Registrado: 25 Nov 2013 20:50
Ubicación: Brasil

Re: opinion rutina calistenia

Mensaje por Arturo Gómez » 24 Feb 2015 14:54

Son objetivos diferentes:
para la natacion vas a necessitar musculación, pero no es probablemente esa que se te ocurrió, sino en función de tu situación y de lo que busques en tu deporte.[
Esa rutina que pusiste es buena para um sedentário que busca movilidad articular, buena postura mejorar la respiración, y un desarrollo muscular minimamente por encima de lo que tendría si no hace nada.
Cosas todas que ya obtienes con la propia natación.
Musculación es otra cosa.

martinswim
Forero Nuevo
Forero Nuevo
Mensajes: 16
Registrado: 24 Feb 2015 07:41

Re: opinion rutina calistenia

Mensaje por martinswim » 24 Feb 2015 20:24

ryuken escribió:Demasiados ejercicios , mejor usa lastres y quedaría mejor así
Dominadas prono 3x8
Dominadas supinas 3x8
Flexiones 3x20
Dips 3x10
Sentadillas 3x20
Zancadas 3x15

Lo importante es la intensidad no la cantidad
no tengo lastres y no los necesito ya que me cuestan las dominadas, pero esa rutina es muy basica para mi comparada con la que publique

martinswim
Forero Nuevo
Forero Nuevo
Mensajes: 16
Registrado: 24 Feb 2015 07:41

Re: opinion rutina calistenia

Mensaje por martinswim » 24 Feb 2015 20:26

Arturo Gómez escribió:Son objetivos diferentes:
para la natacion vas a necessitar musculación, pero no es probablemente esa que se te ocurrió, sino en función de tu situación y de lo que busques en tu deporte.[
Esa rutina que pusiste es buena para um sedentário que busca movilidad articular, buena postura mejorar la respiración, y un desarrollo muscular minimamente por encima de lo que tendría si no hace nada.
Cosas todas que ya obtienes con la propia natación.
Musculación es otra cosa.
Entonces que rutina hago para musculacion de calistenia ?

Arturo Gómez
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 4280
Registrado: 25 Nov 2013 20:50
Ubicación: Brasil

Re: opinion rutina calistenia

Mensaje por Arturo Gómez » 24 Feb 2015 21:50

Primero define que es lo que quieres:
opcion a) mejorar en natación
opción b) ejercicios calisténicos o acrobáticos
opción c) desarrollo físico
opción d) simplemente estar bien, saludable, buena postura, respiración, movilidad y condición física

Según cuál optes, el resto va en función de la opción y de las particularidades de tu caso dentro de la opción.

martinswim
Forero Nuevo
Forero Nuevo
Mensajes: 16
Registrado: 24 Feb 2015 07:41

Re: opinion rutina calistenia

Mensaje por martinswim » 25 Feb 2015 04:36

Arturo Gómez escribió:Primero define que es lo que quieres:
opcion a) mejorar en natación
opción b) ejercicios calisténicos o acrobáticos
opción c) desarrollo físico
opción d) simplemente estar bien, saludable, buena postura, respiración, movilidad y condición física

Según cuál optes, el resto va en función de la opción y de las particularidades de tu caso dentro de la opción.
lo que yo quiero es mejorar el fisico, cosa aparte de natacion, hace de cuenta que no hago natacion.

marc200
Forero Iniciado
Forero Iniciado
Mensajes: 63
Registrado: 04 Oct 2014 21:18

Re: opinion rutina calistenia

Mensaje por marc200 » 25 Feb 2015 10:06

Hay libros interesantes sobre calistenia, en el que se explican ejercicios con sus variantes mas complicadas y los métodos de progresión a esas variantes, además de programas de entrenamiento estructurados.
Los dos que conozco más son:
NeverGymless de Ross Enamait
Desencadenado, este es en Español, puedes descargarlo en fitnessrevolucionario.com
Yo empezaría leyéndomelos para así aprender a entrenar de esta forma e incluso adaptar los entrenos que se proponen a tus necesidades.
Un saludo.

Avatar de Usuario
WilburWhateley
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 1363
Registrado: 08 Ene 2009 23:28
Ubicación: Granada

Re: opinion rutina calistenia

Mensaje por WilburWhateley » 25 Feb 2015 13:04

55 series? Sólo? Combinado con natación a nivel de competición (aunque sea regional)?


Imagen

JiuJaime
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 331
Registrado: 05 Jun 2013 17:36

Re: opinion rutina calistenia

Mensaje por JiuJaime » 25 Feb 2015 14:05

4x8 dominadas pronadas agarre abierto
4x8 dominadas pronadas agarre cerrado
4x10 remo invertido agarre prono abierto
4x10 remo invertido agarre prono cerrado
4x8 dominadas supinas abiertas
4x8 dominadas supinas cerradas
Que cabron eres no? 128 dominadas en una sesion? (y sin contar los remos)

martinswim
Forero Nuevo
Forero Nuevo
Mensajes: 16
Registrado: 24 Feb 2015 07:41

Re: opinion rutina calistenia

Mensaje por martinswim » 26 Feb 2015 00:44

entonces que rutina puedo hacer ? hago muchas series de diferentes dominadas para trabajar todas las partes de la espalda. Ademas si hago 3x10 dominadas en una sola sesion siento que puedo hacer mas series de diferentes variedades para trabajar otras zonas y para que sienta que me trabaje

asanferminpedimos
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 569
Registrado: 25 Mar 2009 09:04

Re: opinion rutina calistenia

Mensaje por asanferminpedimos » 26 Feb 2015 11:15

A mi la rutina que has puesto me parece una completa animalada, prácticamente reservada a los grandes de la calistenia/Street Workout. Podría vela adecuada si las divides en un día de tirón y otro de empujón, pero todo seguido...Tampoco me gusta que si haces una rutina de tren superior primero hagas todos los ejercicios de tirón y luego los de empuje. Yo antes de hacer tantas dominadas y tantas flexiones, minimizaba la rutina y la complicaba: dominadas en "L", progresión a Muscle-ups, progresión a dominadas y flexiones a una mano, progresión a Hand Stand Push-ups, planchas, Front y Back Lever, etc. Creo que de esta manera tu rutina será mucho más corta pero mucho más intensa y con una mayor ganancia de fuerza y seguramente de aspecto físico.

Arturo Gómez
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 4280
Registrado: 25 Nov 2013 20:50
Ubicación: Brasil

Re: opinion rutina calistenia

Mensaje por Arturo Gómez » 26 Feb 2015 15:03

martinswim escribió:
Arturo Gómez escribió:Primero define que es lo que quieres:
opcion a) mejorar en natación
opción b) ejercicios calisténicos o acrobáticos
opción c) desarrollo físico
opción d) simplemente estar bien, saludable, buena postura, respiración, movilidad y condición física

Según cuál optes, el resto va en función de la opción y de las particularidades de tu caso dentro de la opción.
lo que yo quiero es mejorar el fisico, cosa aparte de natacion, hace de cuenta que no hago natacion.
Para mejorar el físico la historia es:
gimnasio
2 veces a la semana básicos (los que nadie hace en el gimnasio, esto es, sentadilla, peso muerto, press) em progresión de cargas
completar con ejercicios no básicos (los populares esos que todo el mundo hace con poleas, mancuernas, máquinasm, o aún las dominadas flexiones y fondos) según necesidad y gusto
Si haciendo bien todo eso, sobra energia para natación, entonces nadar um poco y si no, no nadar nada nada nada.
Bueno, eso es lo correcto para desarrollar físico.
Puede no seguirse, pero como desarrollar físico y fuerza no es algo importante sino sólo um gusto personal, adelante, no lo sigas, pero no esperes sembrar papas y recoger cerezas.
Pronto

Responder