Dudas con mi rutina.

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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Jesús
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Dudas con mi rutina.

Mensaje por Jesús » 25 Feb 2015 03:37

Hola, esta semana son 3 meses que estoy metido en el mundo de la musculación y quiero dar un paso más. Primero decir que entrenare en casa, cuento con un banco en concreto este http://www.subirimagenes.com/privadas-o ... 90315.html , barras, mancuernas, discos y barra de dominadas.

Me gustaría compartir mi rutina con vosotros, que me ayudarais a mejorarla, cuantas series deberia realizar con cuantas repeticiones, descansos... ayudarme por favor. Mi objetivo es dar volumen.

Lunes (Pecho + Triceps)

- Press banca
- Press banca inclinado
- Press banca declinado

- Extensiones de codos con mancuerna
- Press Francés en el Banco Plano
- Patada tríceps

Miercoles (Espalda + Biceps)

- Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación
- Peso muerto con agarre mixto
- Remo con barra
- Remo a una mano con mancuerna

- Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo
- Curl de Bíceps con Barra
- Curl de Bíceps Alternos con Supinación

Viernes (Hombros/Trapecio)

- Press militar
- Elevaciones laterales
- Elevaciones frontales
- Pajaros
- Encogimiento de hombros

Domingos (Piernas)

- Sentadillas

* Aquí es donde necesito más ayuda ya que no se que tipos de ejercicios hacer en casa para piernas.

Espero vuestra ayuda y muchas gracias.

Arturo Gómez
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Re: Dudas con mi rutina.

Mensaje por Arturo Gómez » 26 Feb 2015 15:09

Siendo que tienes equipo en tu casa no hay motivo para no hacer sentadillas al menos dos veces en la semana
Em general la sentadilla es suficiente: puedes hacerla común, barra alta, barra baja, frontal o irlas alternando por períodos

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Adren
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Re: Dudas con mi rutina.

Mensaje por Adren » 26 Feb 2015 17:07

Yo cambiaría la rutina, pero bueno, sobre ejercicios de piernas pues puedes hacer zancadas con mancuernas o barra y elevaciones de talones, además de las sentadillas.
Strong I am, forge I can

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