supongo que todo eso iba en plan broma... cierto?Astro93 escribió:Hago 5 min de cinta para calentar antes de hacer la rutina. No me hace falta ningun monitor, lo hago todo yo solo de puta madre. Incluso creo que hago las sentadillas y el peso muerto mejor que los que llevan ahi por años. Soy muy perfeccionista, me gusta hacer las cosas a la perfeccion. Antes de empezar creo que me he visto como unos 10 videos en youtube de como hacer lss sentadillas y el peso muerto.
astro93, haz caso a lo que se te dice, acá son varios los que ya llevan un par de años dándloe al tema, especialmente a las rutinas de fuerza, y conocen del tema práctica y teóricamente. si se te dice que comiences a barra vacía HAZLO, la barra olímpica(asumiendo que tengas de esa) ya pesa 20 kilos.
Mira, la programación de SL te dice que empieces a barra vacía(en caso de ser un novato completo, como ya sabemos es tu caso), y/o con muy poco peso para ejercicios específicos. Por algo será no crees?Don’t start too heavy or you’ll get sore legs and feel like skipping workouts in week one. Start light to let your body get used to Squatting three times a week. Remember you’re adding 2.5kg/5lb per workout or 30kg/60lb per month on Squats. The weight will increase fast. No need to start too heavy.
If you’ve done free weight exercises like Squat, Bench and Deadlift before, with proper form, start with 50% of your five rep max. If you’ve never used free weights, haven’t lifted in years, or you have no idea what a five rep max means, start with these weights:
Squat, Bench Press, Overhead Press: 20kg/45lb. That’s the empty Olympic bar.
Deadlift: 40kg/95lb. The empty bar with a plate of 10kg/25lb on each side.
Barbell Row: 30kg/65lb. The empty bar with 5kg/10lb on each side
Tu caso es más de cuidado todavía ya que tuviste una condición médica seria hace poco.
Finalmente, tomate un tiempo para meditar lo que se te ha dicho, lee los hilos del foro que se te han recomendado, tomate las cosas con calma y deja el ego fuera de todo esto(ya habrá tiempo legítimo para su regocijo, por ejemplo cuando hagas tu primer 1x1 con el 200% de tu BW)
saludos
