Soy ectomorfo y....

[Antonio55]

Bueno, como todos sabrán, a los ectomorfos nos cuesta mucho subir de peso y quiero pedirles unos consejos...
Mi rutina es la siguiente:
Lunes - Pecho y Triceps
Martes - Espalda y Biceps
Jueves - Hombros y Piernas
Viernes - Abdomen

Apenas llevo un mes en el gimnasio y como 5 veces al día y no consumo proteínas ni ganadores de peso(Carnes, pastas, frutas, huevos, cereales) Pero he leído que si quiero ganar buena masa muscular en poco tiempo tengo que comer 6, 7 o hasta 8 veces al día (obviamente cosas sanas) y trabajar 45 min en el gimnasio... Mi duda es, si trabajo 45 min no alcanzo a hacer dos grupos musculares al día.. (?) ¿Qué consejos me dan? ¿Que es lo que debo comer en el día y me recomiendan empezar con los ganadores de peso?

[Arturo Gómez]

Decía un entrenador nuestro, cuando vio lo que estábamos haciendo: "está todo mal niño, todo mal"
Bueno, comencemos:
primero, ectomorfo hoy por hoy es un eufemismo la mayoría de las veces para alguien flaco. Ectomorfo en realidade es un galgo y mesomorfo un pitbull, el tema es que al débil o mal entrenado o mal comido le dicen ectomorfo, y a veces es de otra estrutura pero no esta tratado adecuadamente. Podemos decir ectomorfo cuando el tipo, plenamente desarrollado y fortalecido, tiene uma estrutura más leve, más longilínea, pero si no levanta 150 k en sentadilla, todavia no es nada. Ni ectomorfo es. Está débil o mal alimentado, cuando este bien se ve si es uma cosa u otra.
Segundo, supongo que el no consumo proteínas es proteínas suplemento, y que lo que está entre parêntesis sí lo consumes, que es comida, ahí estaria bien, ahora si no consumes proteína ninguna, estás jodido.
Tercero, el esquema que pusiste de entrenamiento es un trabajo especializado para culturistas, en tu caso te viene bien otro tipo de plano, com poco más que los ejercicios básicos. Esse otro plano te entrena el cuerpo todo en 45 minutos y además te aumenta el vigor de uma forma que el otro esquema por músculos no te lo va a aumentar nunca.
Cuarto yo no tengo putísima idea de cuántas veces como al día. Uno come cuando necessita, y a medida que entrenes (pero bien, no la weider esa que pusiste al principio) vas a ver que vas a necessitar mas comida, tu estomago se vuelve de hiena y pasas el camión de basura en la cocina. Lo que importa es el total que comas, lo divides como el estómago te lo aguante o según el tempo que dispongas

[bur]

¿Qué consejos me dan?

Que te informes bien, y te asesores, por que al parecer no tienes ni idea.

Para empezar, cambia tu rutina a una fullbody o torso pierna, y deja la típica rutina, para asentar una buena base.

Comer mas veces NO tiene por qué ser mejor, lo que realmente importa son las kcal TOTALES que se ingieren al día, y las múltiples comidas pasan a ser completamente secundarias.

Lee mucho e infórmate.

[Artemis]

Deberían crear un post de información general para ''ectomorfos''.

[Auset]

El que invente una franquicia de gimnasios para ectomorfos, visto lo visto, se forra!