me pueden decir diferentes ejercicios para biceps
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me pueden decir diferentes ejercicios para biceps
Es que dicen que tengo que cambiar los ejercicios de vez en cuando para que el musculo no se acostumbre pero busco otros ejercicios para bíceps y siempre son los mismos
Re: me pueden decir diferentes ejercicios para biceps
Tu cuerpo se habitúa a un ejercicio con un peso concreto porque en principio ya ha logrado la coordinación y fuerza necesaria para realizarlo, por lo que si no subes de pesos, ni cambias intensidad, volumen, etc, sencillamente no hay progreso, progreso que para cada uno significará algo distinto pues dependerá de distintos objetivos.
Y si, el patrón de movimiento del bíceps es muy elemental. Hazlo con barra, con mancuerna, alterno o no, sentado o de pie, que el patrón es el mismo.
Así, que pesos levantas en curl de barra o mancuerna para pensar que tus biceps se han acostumbrado??
Y si, el patrón de movimiento del bíceps es muy elemental. Hazlo con barra, con mancuerna, alterno o no, sentado o de pie, que el patrón es el mismo.
Así, que pesos levantas en curl de barra o mancuerna para pensar que tus biceps se han acostumbrado??
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Re: me pueden decir diferentes ejercicios para biceps
Cargada de fuerza desde el suelo
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Re: me pueden decir diferentes ejercicios para biceps
Nunca creí que diría esto pero... sentadillas y peso muerto.
- juan weider
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Re: me pueden decir diferentes ejercicios para biceps
No se si es el mismo que dice Arturo. El Power - Curl.
Re: me pueden decir diferentes ejercicios para biceps
Mejor mira el post que trata sobre biceps scott y prensa horizontal para tener mejor idea, que parece ironía que hayas abierto éste con la discusión que hay montado en el otro http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 88889.html
Re: me pueden decir diferentes ejercicios para biceps
No, creo que lo que tu dices es un ejercicio que es como la cargada(clean, o power clean), pero con agarre supino. No parece muy seguro, de hecho ví un video de uno estampandose una barra pesada en la cara por hacer ese ejerciciojuan weider escribió:No se si es el mismo que dice Arturo. El Power - Curl.
Quizas me equivoque y se refiera simplemente a un curl con un poco de ''trampa'' impulsandote al principio, en ese caso puede ser.
Si mi objetivo fuera tener unos biceps enormes, haría:
Sentadillas
Remo con barra
Curl de biceps con barra (depiés, de ese que te permite coger mas peso porque usas los hombros y se tensa todo y es casi biarticular)
- juan weider
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Re: me pueden decir diferentes ejercicios para biceps
No es un ejercicio con trampa, si te fijas Arturo dice que el movimiento comienza con la barra desde el suelo. Y no, no es nada peligroso ese ejercicio (a no ser que hagas el tonto)Artemis escribió:No, creo que lo que tu dices es un ejercicio que es como la cargada(clean, o power clean), pero con agarre supino. No parece muy seguro, de hecho ví un video de uno estampandose una barra pesada en la cara por hacer ese ejerciciojuan weider escribió:No se si es el mismo que dice Arturo. El Power - Curl.
Quizas me equivoque y se refiera simplemente a un curl con un poco de ''trampa'' impulsandote al principio, en ese caso puede ser.
Si mi objetivo fuera tener unos biceps enormes, haría:
Sentadillas
Remo con barra
Curl de biceps con barra (depiés, de ese que te permite coger mas peso porque usas los hombros y se tensa todo y es casi biarticular)
No se parece nada a un clean, de momento el inicio se hace con los codos levemente flexionados y éstos actúan a partir de la línea de rodillas.
- juan weider
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Re: me pueden decir diferentes ejercicios para biceps
Otra cosa más, no se si habrá alguna variante más o no, pero la que yo conozco y que utilizo no en rutina si no en singles de reps, max, el movimiento de la barra es totalmente vertical y son los codos los que se desplazan hacia atrás, no es el clásico arco. Con lo cuál es muy difícil darte con la barra en la cara, en este caso en la barbilla.
Re: me pueden decir diferentes ejercicios para biceps
Pero no entiendo, con impulso? como si fuese una cargada(clean)?juan weider escribió:Otra cosa más, no se si habrá alguna variante más o no, pero la que yo conozco y que utilizo no en rutina si no en singles de reps, max, el movimiento de la barra es totalmente vertical y son los codos los que se desplazan hacia atrás, no es el clásico arco. Con lo cuál es muy difícil darte con la barra en la cara, en este caso en la barbilla.
- juan weider
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Re: me pueden decir diferentes ejercicios para biceps
No, no existe impulso alguno. Te pongo un ejemplo:
Sí tu max 5 rm es de 50 kilos pones 70 kilos en una olímpica.
Ahora te agachas a cojer la barra con agarre supino y ancho de hombros.
Es un peso muerto sin impulso simplemente al implicar las piernas y cadera ganas esa inercia de despegue que a partir de la línea de las rodillas son los brazos los que se encangan del resto del movimiento.
A partir de esa línea no se hace un arco, si no que los codos se van desplazando hacia atrás para permitir que la barra suba en vertical y sean los bíceps los que hagan todo el trabajo principal.
Por eso te digo que no es posible que te des con la barra en la cara, primero porque no existe ese arco que lo permita y segundo, por qué es un movimiento constante y lento en su ejecución.
Este curl lo incluyo en mi sistema MCM. Opcionalmente.
Sí tu max 5 rm es de 50 kilos pones 70 kilos en una olímpica.
Ahora te agachas a cojer la barra con agarre supino y ancho de hombros.
Es un peso muerto sin impulso simplemente al implicar las piernas y cadera ganas esa inercia de despegue que a partir de la línea de las rodillas son los brazos los que se encangan del resto del movimiento.
A partir de esa línea no se hace un arco, si no que los codos se van desplazando hacia atrás para permitir que la barra suba en vertical y sean los bíceps los que hagan todo el trabajo principal.
Por eso te digo que no es posible que te des con la barra en la cara, primero porque no existe ese arco que lo permita y segundo, por qué es un movimiento constante y lento en su ejecución.
Este curl lo incluyo en mi sistema MCM. Opcionalmente.
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Re: me pueden decir diferentes ejercicios para biceps
Yo decía con agarre como para levantamento, pero como para curl vale también caso resultar cómodo o no forzar mucho el antebrazo. Sería, claro, con menos peso.
Re: me pueden decir diferentes ejercicios para biceps
muscle clean es el ejercicio que arturo mencionó
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Re: me pueden decir diferentes ejercicios para biceps
Para bíceps, hay un ejercicio que se hace en pareja que vendría a tener la filosofía de los 21 ya que son para rematar.
Cogéis una barra con un peso moderado.
Haces una repetición y se la pasas al compañero, este hace una y te la pasa, tú haces dos y se la pasas, el hace dos… así hasta 10.
Cogéis una barra con un peso moderado.
Haces una repetición y se la pasas al compañero, este hace una y te la pasa, tú haces dos y se la pasas, el hace dos… así hasta 10.