[Duda Rutina]
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- Forero Nuevo
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[Duda Rutina]
Hola quisiera consultar con ustedes y ver que les parece esta rutina para un ectoformo que busca ganar volumen
"estoy entrenando con un rango de 6 a 8 repeticiones"
Rutina:
Lunes : Pecho - triceps
Martes : Espalda - biceps
Miercoles : Descanso
Jueves : Piernas
Viernes : Hombros
Saludos .-
"estoy entrenando con un rango de 6 a 8 repeticiones"
Rutina:
Lunes : Pecho - triceps
Martes : Espalda - biceps
Miercoles : Descanso
Jueves : Piernas
Viernes : Hombros
Saludos .-
Re: [Duda Rutina]
Me gusta más:
Lunes: Pecho - tríceps
Martes: Piernas
Miércoles: Descanso
Jueves: Espalda - bíceps
Viernes: Piernas
o
Lunes: Piernas
Martes: Pecho - bíceps
Miércoles: Descanso
Jueves: Espalda - tríceps
Viernes: Piernas
Lunes: Pecho - tríceps
Martes: Piernas
Miércoles: Descanso
Jueves: Espalda - bíceps
Viernes: Piernas
o
Lunes: Piernas
Martes: Pecho - bíceps
Miércoles: Descanso
Jueves: Espalda - tríceps
Viernes: Piernas
- juan weider
- Forero Vicioso
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Re: [Duda Rutina]
No está mal, aunque yo prefiero:efe escribió:Me gusta más:
Lunes: Pecho - tríceps
Martes: Piernas
Miércoles: Descanso
Jueves: Espalda - bíceps
Viernes: Piernas
o
Lunes: Piernas
Martes: Pecho - bíceps
Miércoles: Descanso
Jueves: Espalda - tríceps
Viernes: Piernas
Lunes - piernas
Martes - Empujón
Jueves - piernas
Viernes tirón.
En cada sesión de torso incluir los movimientos de brazos accesorios al gusto.
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- Forero Nuevo
- Mensajes: 8
- Registrado: 05 Feb 2015 02:20
Re: [Duda Rutina]
Ustedes creen que está bien meter "Pecho con Triceps y Espalda con Biceps"? o trabajar biceps y triceps un dia separado?
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- Forero Vicioso
- Mensajes: 4883
- Registrado: 25 Nov 2013 20:50
- Ubicación: Brasil
Re: [Duda Rutina]
Eso no es ni de lejos tan importante.
Lo imporante es que consigas hacer al menos 2 veces en la semana, en progresión de cargas, cada uno de los três siguientes ejercicios:
1) sentadilla
2) press banca
3) peso muerto
Con la fuerza que te sobre, si es que te sobra,la repartes como gustes o veas que mejor te convenga entre el resto.
Esto a la mayoría de la gente le cae igual que una patada en el médio de los huevos, pero infelizmente es así que la banda toca.
Lo imporante es que consigas hacer al menos 2 veces en la semana, en progresión de cargas, cada uno de los três siguientes ejercicios:
1) sentadilla
2) press banca
3) peso muerto
Con la fuerza que te sobre, si es que te sobra,la repartes como gustes o veas que mejor te convenga entre el resto.
Esto a la mayoría de la gente le cae igual que una patada en el médio de los huevos, pero infelizmente es así que la banda toca.
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- Forero Nuevo
- Mensajes: 8
- Registrado: 05 Feb 2015 02:20
Re: [Duda Rutina]
Arturo Gómez escribió:Eso no es ni de lejos tan importante.
Lo imporante es que consigas hacer al menos 2 veces en la semana, en progresión de cargas, cada uno de los três siguientes ejercicios:
1) sentadilla
2) press banca
3) peso muerto
Con la fuerza que te sobre, si es que te sobra,la repartes como gustes o veas que mejor te convenga entre el resto.
Esto a la mayoría de la gente le cae igual que una patada en el médio de los huevos, pero infelizmente es así que la banda toca.
Mucgas gracias por el consejo , yo antes hacia esta Rutina hasta que me dijeron que la cambiara ya que era ectoformo y era excesivo ir 5 dias para ganar masa muscular
DIA 1 PECHO BICEPS
DIA 2 PIERNA
DIA 3 ESPALDA TRAPECIOS
DIA 4 FEMORALES Y GEMELOS
DIA 5 HOMBROS TRICEPS
Y otra duda mas con las repeticiones entre 6 y 8 sirven para volumen y ganar fuerza?
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- Forero Vicioso
- Mensajes: 4883
- Registrado: 25 Nov 2013 20:50
- Ubicación: Brasil
Re: [Duda Rutina]
Es verdad que lo que dije cae igual igual que una patada en el médio de los huevos, pero no esperaba una confirmación tan explícita, con cita y todo.
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- Forero Vicioso
- Mensajes: 4883
- Registrado: 25 Nov 2013 20:50
- Ubicación: Brasil
Re: [Duda Rutina]
las repeticiones entre 6 y 8 fortalecen y producen hipertrofia, sin embargo nada de eso funciona como debería si no se cumple lo básico que es la sentadilla el peso muerto y la banca 2 veces a la semana cada uno.
En un programa de localizados como el propuesto, y con la baja frecuencia que están los básicos, caso estén, no hay garantia ninguna que el esquema de repeticiones de resultado.
En un programa de localizados como el propuesto, y con la baja frecuencia que están los básicos, caso estén, no hay garantia ninguna que el esquema de repeticiones de resultado.