¿¿¿OPOSICIONES POLICÍA ???

[eric10cordon]

Buenas tardes a todos,

Aproximadamente 7-8 meses me presentó a las oposiciones de Guardia Urbana y de Mossos d'Esquadra.

Por lo que me interesaría una rutina para el gimnasio. Tengo pensado en hacer una rutina que se componga sobretodo de cardio: natación, ir en bici y salir a correr por la montaña. También práctico una hora al día taekwondo.

Supongo que una rutina de fuerza sería lo ideal para complementar del todo esta rutina para superar las oposiciones de policía. Podría empezar con una stronglift pero luego? Son muchos meses.

Aún así alguno de vosotros se ha presentado o se presentará en algún tipo de oposiciones?

Alguno tiene una rutina al completo que pueda enseñarme? Para así tener una idea más exacta de cómo organizar la mía.

Muchas gracias.

Un saludo!

[Arturo Gómez]

La preparación tiene uma parte específica, que tiene que estar vinculada al objetivo que es lo que se concursa y uma parte básica que es lo que haces em el gimnasio.
Lo del gimnasio sería más adecuado comenzar com um plan de musculación padrón, tipo
sentadilla, press banca, peso muerto, en 3 series x 6 - 10 repeticiones más algunos ejercicios que necesites por dificultad u objetivo. Si pones en que consisten las oposiciones, da para sugerir algunos ejercicios que sirvan de apoyo más específico

[eric10cordon]

La preparación tiene uma parte específica, que tiene que estar vinculada al objetivo que es lo que se concursa y uma parte básica que es lo que haces em el gimnasio.
Lo del gimnasio sería más adecuado comenzar com um plan de musculación padrón, tipo
sentadilla, press banca, peso muerto, en 3 series x 6 - 10 repeticiones más algunos ejercicios que necesites por dificultad u objetivo. Si pones en que consisten las oposiciones, da para sugerir algunos ejercicios que sirvan de apoyo más específico

Buenas,

Las pruebas físicas consisten en:

Tracción general (dinamómetro), circuito de agilidad y course navette.

Un saludo!

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[Arturo Gómez]

Para la tracción general, el entrenamiento de básicos progressivo te va a ser útil.
El test de cardiorrespiratória, si no estás com sobrepeso (las personas com sobrepeso fallan em estos test antes de lo debido por sobrecalentamiento) supuestamente está bien atendido com lo que vas a hacer (además el rango de 6 - 10 repeticiones em los básicos incide también en esse sentido), tal vez usar cada tanto algun lastre en el cardio te ayude (mochila com peso, mancuernas en las manos, canilleras).
El circuito de agilidad no queda claro en que consiste

[eric10cordon]

Para la tracción general, el entrenamiento de básicos progressivo te va a ser útil.
El test de cardiorrespiratória, si no estás com sobrepeso (las personas com sobrepeso fallan em estos test antes de lo debido por sobrecalentamiento) supuestamente está bien atendido com lo que vas a hacer (además el rango de 6 - 10 repeticiones em los básicos incide también en esse sentido), tal vez usar cada tanto algun lastre en el cardio te ayude (mochila com peso, mancuernas en las manos, canilleras).
El circuito de agilidad no queda claro en que consiste

Por que un rango de repeticiones de 6-10, dicho parámetro va dirigido a la hipertrofia. No es mejor repeticiones más bajas sin pasar de 6 para hacer fuerza? Ya que con hipertrofia se gana músculo no fuerza. Es una duda

Un saludo.



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[Arturo Gómez]

Si quieres darle pesos más altos a menos repeticiones, todo bien. Sin embargo, para iniciarse, es mejor usar un nível de intensidad menor y dominar bien el ejercicio.
No existe uma división fuerza/ hipertrofia, sino una cuestión de costos/benefícios. Si buscas competir en fuerza, el objetivo es manejar pesos lo mas altos posibles, y entonces esos pesos hay que trabajarlos en entrenamiento y a repeticiones bajas. Esse trabajo produce hipertrofia muscular, sin embargo los efectos musculares no son mayores que los que se obtienen a más repeticiones con pesos algo menores. Y el esfuerzo mental y riesgo físico son mayores, entonces es perfectamente lógico que si sólo se buscan efectos musculares se trabaje más de esa forma.
Caso de los que se inician, es algo similar, pueden obtener más o menos los mismos avances en fuerza y desarrollo trabajando en el rango 6 - 10 que en el 1 - 8, sólo que los costos son menores.
Además, claro, está el tema de adquirir movilidad e irrigación sanguínea que es más fácil con mas repeticiones y menos peso.
Finalmente, se conjuga mejor con un sistema que ya exige mucho por otro lado (lo específico de las pruebas)
Aunque, claro, como digo al inicio, si te resulta más comodo trabajar en series de 5 o de 3 con más peso, o si quieres tirarte un levante individual porque te motiva el peso, adelante, así es como hacemos cuando nos gusta.

[eric10cordon]

Si quieres darle pesos más altos a menos repeticiones, todo bien. Sin embargo, para iniciarse, es mejor usar un nível de intensidad menor y dominar bien el ejercicio.
No existe uma división fuerza/ hipertrofia, sino una cuestión de costos/benefícios. Si buscas competir en fuerza, el objetivo es manejar pesos lo mas altos posibles, y entonces esos pesos hay que trabajarlos en entrenamiento y a repeticiones bajas. Esse trabajo produce hipertrofia muscular, sin embargo los efectos musculares no son mayores que los que se obtienen a más repeticiones con pesos algo menores. Y el esfuerzo mental y riesgo físico son mayores, entonces es perfectamente lógico que si sólo se buscan efectos musculares se trabaje más de esa forma.
Caso de los que se inician, es algo similar, pueden obtener más o menos los mismos avances en fuerza y desarrollo trabajando en el rango 6 - 10 que en el 1 - 8, sólo que los costos son menores.
Además, claro, está el tema de adquirir movilidad e irrigación sanguínea que es más fácil con mas repeticiones y menos peso.
Finalmente, se conjuga mejor con un sistema que ya exige mucho por otro lado (lo específico de las pruebas)
Aunque, claro, como digo al inicio, si te resulta más comodo trabajar en series de 5 o de 3 con más peso, o si quieres tirarte un levante individual porque te motiva el peso, adelante, así es como hacemos cuando nos gusta.

Gran aportación, un saludo.

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