Mido 1.60, soy delgado y fino de hombros y espalda. Ayuda?

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pepinosandia
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Mido 1.60, soy delgado y fino de hombros y espalda. Ayuda?

Mensaje por pepinosandia » 25 Ago 2015 17:17

Hola!

Estoy seguro de que este tema se ha repetido a lo largo de los años y los años en este foro, pero como cada caso es un mundo...

Mido 1.60, tengo 18 años y peso 49kg.
Uso una talla de camisetas XS, las S me vienen enormes, y estoy bastante acomplejado por ser tan fino.

Quisiera saber si es posible ensanchar la espalda realmente, quiero decir, mis huesos de la clavícula son finos y cortos, y lo que determina la longitud de hombro a hombro es lo que miden las clavículas, no? Es decir, se que haciendo ejercicio como dominadas (Supinas consigo hacer 4, pronas ni si quiera 1) puedo ensanchar la espalda, pero hasta que punto? Es decir, hay un límite no? A mi me gustaría poder usar una S de camiseta sin que parezca un rapero del bronx... Entiendo que los músculos crecen y que si hago espalda y hombro estaré más ancho, pero si yo ya no crezco más, mucho más ancho no voy a lograr ser, no? O si?

Que debería hacer? Hasta que punto puedo ensanchar? De hombro a hombro a ojo hay unos... 40cm. Un saludo y mil gracias!

Edito: Me acaban de aclarar que soy ECTOMORFO

Arturo Gómez
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Re: Mido 1.60, soy delgado y fino de hombros y espalda. Ayud

Mensaje por Arturo Gómez » 25 Ago 2015 18:28

Una estrutura menor permite que los aumentos (tanto de músculos como de grasa) se vean más, por lo tanto te mantiene un alerta de cualquier sobrepeso (la gente de estrutura grande a veces tiene un sobrepeso patológico y visualmente no se entera), y además cualquier poco de músculo que agarres se nota.
Ahora, los ejercicios que robustecen el cuerpo son los mismos que vigoran el organismo como global, peso muerto, sentadillas, semiolímpicos, y también assistidos por los convencionales de musculación a efectos de controlar el equilíbrio entre las distintas regiones.
Cuando entrenas peso muerto, sentadillas, etc pesado, sales con un hambre de Obelix, y te comes, igual dicho personaje, un jabalí vivo si lo tienes a mano.
De esa forma creces, cuánto nadie sabe decirlo, pero que te pones sólido te pones.

Ahora, si no te gusta el tema de poner peso y peso y comer igual uma bestia inhumana, entonces tal vez la idea sea aprovechar un físico más leve para otro tipo de modalidad deportiva, tipo gimnasia, fútbol, eso sí, olvidándote de ponerte más ancho, que de última no pagan nada por eso.

pepinosandia
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Re: Mido 1.60, soy delgado y fino de hombros y espalda. Ayud

Mensaje por pepinosandia » 27 Ago 2015 14:02

Me han hablado muy bien de las dominadas para ensanchar espalda, el problema es que de las dominadas supinas (Manos hacia mi) hago 3-4 depende del dia, pero de las pronas, no consigo hacer ni si quiera una (al menos no en buena posicion, poniendo los codos hacia delante y tirando de biceps entonces si, pero es igual que las supinas entonces supongo). Tambien me han dichio que para hacer la primera deberia colgarme de la barra y dejarme caer lentamente hasta que consiga hacer la primera, pero no consigo nada ya que caigo enseguida. Que deberia hacer?

Resumen: Algo que hacer para ensanchar espalda para alguien que no puede hacer dominadas?

Gracias!

Arturo Gómez
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Re: Mido 1.60, soy delgado y fino de hombros y espalda. Ayud

Mensaje por Arturo Gómez » 27 Ago 2015 14:59

Para uma persona grande, las dominadas le dan un detalle postural y muscular que le hacen verse mayor.
Pero primero hay que ser grande.
Y para crecer el camino es más jodido que buscar detalles de las dominadas.
Por eso te digo, si te gusta levantar peso, encarar mismo cosas bravas, que tienen su riesgo también, si disfrutas con el esfuerzo físico y con la tensión de no saber si sobrvives el entrenamiento, probablemente vas a crecer, y si no creces y no te matas, igual te vas a cagar de risa si no creces porque habrás conquistado un poder que tipos más desarrollados no tienen.
Pero si no te gusta esa vida, y no disfrutas de esse esfuerzo y riesgo, y piensas que la cosa es como ir a la sastereria y poner la manito así o de la otra forma, y hacerte unos calculitos de alimentación, entonces piensa que para que carajo sirve aparentar ser grande y poderoso, si ser grande y poderoso es algo que no te interesa.
Agarra para otro lado, la vida es muy amplia, y no es necessário tener un físico de determinada manera para ser válido, muchas atividades te dan buena salud (juegos de bola, yoga, pilates, aeróbicas, natación).
Infelizmente no son verdades que:
- haciendo abdominales se marca el abdômen a partir de uma barriga grande
- estirándose uno se vuelve más alto
- haciendo dominadas crecen las clavículas las escapulas y la cajá torácica.
Lo único que obtienes en cualquiera de los casos son mejoras posturales y eventualmente musculares.
Lamento.

Mikelmus
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Re: Mido 1.60, soy delgado y fino de hombros y espalda. Ayud

Mensaje por Mikelmus » 27 Ago 2015 15:22

SI PUEDES permitirte un gimnasio , haz una rutina de fuerza 3 dias ala semana que contenga sentadilla , peso muerto ,press militar y press de banca , las dominadas podras empezar a hacerlas cuando cojas fuerza en esos ejercicios y ademas no te costaran nada de nada , si no puedes permitirte un gimnasio haz dominadas supinas , consigue llegar a 10 minimo , en cuanto lo consigas podras hacer pronas , la dorsal actua igual...es mas en las supinas el biceps trabaja bastante mas , asi que para estetica mejor que mejor , si puedes hacerlas neutras hazlas sin pensarlo , y sobretodo la CONSTANCIA y comer mucho , (sin ponerte malo) es lo que te hara cojer fuerza , musculo y verte fuerte y bien

pepinosandia
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Re: Mido 1.60, soy delgado y fino de hombros y espalda. Ayud

Mensaje por pepinosandia » 27 Ago 2015 15:52

Mikelmus escribió:SI PUEDES permitirte un gimnasio , haz una rutina de fuerza 3 dias ala semana que contenga sentadilla , peso muerto ,press militar y press de banca , las dominadas podras empezar a hacerlas cuando cojas fuerza en esos ejercicios y ademas no te costaran nada de nada , si no puedes permitirte un gimnasio haz dominadas supinas , consigue llegar a 10 minimo , en cuanto lo consigas podras hacer pronas , la dorsal actua igual...es mas en las supinas el biceps trabaja bastante mas , asi que para estetica mejor que mejor , si puedes hacerlas neutras hazlas sin pensarlo , y sobretodo la CONSTANCIA y comer mucho , (sin ponerte malo) es lo que te hara cojer fuerza , musculo y verte fuerte y bien
Un gimnasio no es una opcion, ya que donde vivo no es buena idea, y el siguiente mas cercano esta a 25km.

En casa tengo una barra de dominadas, y 2 mancuernas de peso variable, approx unos 10kg cada una de peso maximo. Que recomendarias?

Muchas gracias a todos, aunque no os cite o os conteste os he leido. ^^

Mikelmus
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Re: Mido 1.60, soy delgado y fino de hombros y espalda. Ayud

Mensaje por Mikelmus » 27 Ago 2015 16:18

Soy un novatillo , Arturo y muchas personas aqui saben infinidad mas que yo , pero en mi humilde opinion yo que tu haria dominadas Supinas hasta que logres hacer 1 serie de 10 repeticiones , si lo consigues empieza a hacer dominadas pronas , hasta lograr hacer 4 series de 10 repeticiones , te va a costar bastante porque es un ejercicio fastidiado de realizar si no tienes una base de fuerza , pero veras el aumento rapido de fuerza , despues con las mancuernas haz press de hombros sentado , elevaciones laterales curl biceps y extensiones de tricpes , 4 series 10 repes , y ves subiendo peso ala mancuerna si esque puedes o sino comprate mancuernas que adapten peso , despues flexiones de pecho 4 series de 10 , si ves que las haces facilmente haz 15 repes o 20 , todo esto hazlo 3 dias ala semana , lunes , miercoles y viernes , come bastante y veras resultados en poco tiempo de cara ala hieptrofia , si quieres cojer algo de cuerpo con eso en mi opinion es de sobra , despues haz flexiones con palmas para mas intensidad y tal

pepinosandia
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Re: Mido 1.60, soy delgado y fino de hombros y espalda. Ayud

Mensaje por pepinosandia » 27 Ago 2015 16:47

Ire haciendo a ver que tal, gracias, y como he dicho antes, no es que no lea a el mensaje de Arturo por ejemplo.

Arturo: Se lo que me estas diciendo, pero yo tambien puedo decirte que no es que quiera ser fuerte, o poder hacer mas que otras personas, es una cuestion de estar a gusto conmigo mismo, y pesando 49 kilos y usando una talla XS o incluso 16 de niño, no lo estoy en absoluto, y es un problema de autoestima, lo se, pero la autocompasion o compasion de otros no es motivo para no intentarlo al menos.

Mikelmus: Voy a mirar los ejercicios que me has dicho ^^. Se que no hay un tiempo generico por que cada persona es un mundo, y lo mismo para la comida, pero dejame preguntarte de cuanto tiempo y cuanta cantidad de comida estamos hablando, no exactamente, ya que es imposible, pero si para hacerme una idea.

Gracias a todos, de verdad ^^

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Re: Mido 1.60, soy delgado y fino de hombros y espalda. Ayud

Mensaje por Mikelmus » 27 Ago 2015 18:11

hombre , si nunca has hecho antes esto , los cambios van a ser notorios en unos pocos meses, menos de 1 año si eres constante , lo importante despues de haberle dado un estimulo de hipertrofia al musculo es comer acorde a tus necesidades caloricas , mirate este video y veras , es aproximado , de todas formas yo no llevo dieta porque es un coñazo contar calorias , como mas de todo , ademas lo mas barato es lo que mejor va , arroz , espageti , pollo , leche , frutas y verduras , tienes que comer hasta notarte lleno , de todas formas el cuerpo por lo general te va a pedir comer al hacer ejercicio , tu come mas y punto .
Necesitas y puntualizo AQUI , aprende la tecnica CORRECTA , yo por ser un novato me disloque la clavicula y una bursitis en el hombro , ambas cosas no se me han curado y siguen ahi y no se me iran ..asi que lo mas importante aprende a hacer ejercicios , pon en youtube Retraccion escapular - powerexplosive , ese gesto es necesario para mantener los hombros sanos ,tanto en flexiones como en todos los ejercicios basicamente , en dominadas al principio no puedes hacer la retraccion porque no podrias subir casi pero cuando estes subiendo ala barra tienes que hacerla , es por tema de proteccion del hombro .
Podrias subir una foto si quieres para ver si es cierto que eres tan tan delgado o estas como cualquier chico normal , si total unos estan delgados otros con sobrepeso..yo tube una epoca que pesaba 50 kilos con 1,70 de altura , ahora peso 59 , haciendo ejercicio pero sobre todo comiendo bastante , los abdominales se te taparan , pero es normal , eso si te veras con un cuerpo bastante atletico si haces las cosas bien .

Una cosa mas , haz sentadillas , mirate la forma de hacerlas en you tube , la forma correcta y ves haciendolas en casa delante de un espejo , mirate si haces bien la bajada , los pies , lo dicho en you tube , despues cuando hagas 10 sentadillas con tu peso corporal ,coje las pesas y haz con 5kilos por pesa , si ves que te resulta mas facil cojes una mochila y la llenas de pesas o libros y haces , hay mil formas de ponerse en forma , saludos

Arturo Gómez
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Re: Mido 1.60, soy delgado y fino de hombros y espalda. Ayud

Mensaje por Arturo Gómez » 27 Ago 2015 18:36

haciendo dominadas y otros ejercicios gimnásticos, sin poner peso de verdade en uma barra de verdade, es bueno para la salud movilidad y un certo desarrollo local.
pero es es comendo normal, si se come mucho se pone gordo como un chancho.
Por qué, porque faltan todos los ejercicios reales de fortalecimento, como decir hacer yoga (está bien) y comer mucho, engordas, para no engordar cuando se come mucho hay que hacer un esfuerzo físico descomunal, no vale dominadas y flexiones,
El que quiera comer mucho y no ponerse gordo, o se dedica a maratoniar, que va a quedar igual de físico pero bueno en corrida, o se carga los quilos del demnio arriba, que ahí sí va a cambiar el físico o morir en la demanda.

Mikelmus
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Re: Mido 1.60, soy delgado y fino de hombros y espalda. Ayud

Mensaje por Mikelmus » 27 Ago 2015 20:04

Pero Arturo , si le mete mucha intensidad , a poco que haga se van a notar cambios en su fisico , como dice que es muy delgado yo creo que para estar bien se puede , comer me refiero a comer un poco mas a lo que suele comer que nose que come..que comes porcierto? en general?

Arturo Gómez
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Re: Mido 1.60, soy delgado y fino de hombros y espalda. Ayud

Mensaje por Arturo Gómez » 27 Ago 2015 23:02

Si le mete mucha intensidad sí, pero ahí intensidad es com pesas em um gimnasio, si lo que hace es dominadas y eso, va a notar mejor postura y um poco más de desarrollo local, pero no puede comer como si estuviera entrenando pesas o como si estuviera entrenando maratones.
No hay como compensar la falta de la tensión brutal que te dan los levantamentos comendo más y haciendo más gimnasia. No digo que sea malo, simplemente que los efectos son diferentes.
Es como si quieres aprender matemática no tiene sentido que si no compraste libros de matemáticas te leas de cabo a rabo todos los libros de Derecho. Esto no quiere decir que los matemáticos sean inteligentes y los abogados burros, es que son cosas diferentes.
Puede hacer gimnasia, o yoga, o voley, son todas legitimas, pero si come como si hiciera pesas se va a poner gordo nada más.

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Re: Mido 1.60, soy delgado y fino de hombros y espalda. Ayud

Mensaje por pepinosandia » 28 Ago 2015 00:01

Arturo Gómez escribió:Si le mete mucha intensidad sí, pero ahí intensidad es com pesas em um gimnasio, si lo que hace es dominadas y eso, va a notar mejor postura y um poco más de desarrollo local, pero no puede comer como si estuviera entrenando pesas o como si estuviera entrenando maratones.
No hay como compensar la falta de la tensión brutal que te dan los levantamentos comendo más y haciendo más gimnasia. No digo que sea malo, simplemente que los efectos son diferentes.
Es como si quieres aprender matemática no tiene sentido que si no compraste libros de matemáticas te leas de cabo a rabo todos los libros de Derecho. Esto no quiere decir que los matemáticos sean inteligentes y los abogados burros, es que son cosas diferentes.
Puede hacer gimnasia, o yoga, o voley, son todas legitimas, pero si come como si hiciera pesas se va a poner gordo nada más.
Que deberia hacer entonces si lo que quiero es dejar de usar una talla XS? Si quiero ensanchar espalda? Hablo de apariencia, no necesito fuerza ni es por tener mejor postura, es por estar mejor conmigo mismo.

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Re: Mido 1.60, soy delgado y fino de hombros y espalda. Ayud

Mensaje por Arturo Gómez » 28 Ago 2015 01:09

Te inscribes a um gimnasio o compras uma barra con bastantes discos de fierro y um par de soportes
Dos veces a la semana haces cada uno de los siguientes ejercicios
peso muerto
press banca
sentadillas
más los otros que se te ocurran que te den placer o que te parezca que necessitas.Pero sin fallarle a los 3 primeiros
Y dale subirle y subirl kgs
Garantizado de que con eso vas a crecer, no estas, pero garantizado de que con cualquier outra cosa no creces um carajo, eso sí está.
Lo tomas o lo dejas.

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