Ayuda necesito orientación

[Gean159]

Hola, necesito ayuda llevo 3 meses en el gimnasio y no gano nada de masa muscular lo único que crece es mi abdomen y pecho en brazos no avanzo nada alguna recomendación o rutina soy principiante la verdad pienso que perdí 3 meses pq no obtuve ningún progreso mido 1,70 y peso 65kg .

[efe]

Hola,
¿edad? ¿hay monitor en tu gimnasio? ¿puedes poner lo que has estado haciendo hasta ahora?

[AnaGuzman]

Te recomiendo encarecidamente hablar con tu monitor en el gimnasio (si lo hubiera). O incluso si quieres, invertir durante 1-2 clases pagadas a un personal trainer para que asientes una base en la que poder trabajar. Después de ahí, con la experiencia que vayas adquiriendo y con la ayuda del foro, seguro que avanzarás positivamente muy pronto!

[Arturo Gómez]

Hola, necesito ayuda llevo 3 meses en el gimnasio y no gano nada de masa muscular lo único que crece es mi abdomen y pecho en brazos no avanzo nada alguna recomendación o rutina soy principiante la verdad pienso que perdí 3 meses pq no obtuve ningún progreso mido 1,70 y peso 65kg .

cuantos kg pones en peso muerto y sentadillas?

[Gean159]

Hola,
¿edad? ¿hay monitor en tu gimnasio? ¿puedes poner lo que has estado haciendo hasta ahora?

Tengo 21 años y no hay monitor en mi gimnasio
Hago todo esto:
Press frances
Press de Banca con mancuernas
Jalon de triceps en polea
Press cerrado con barra
Peso Muerto
Curl de biceps con barra
eson son los ejercicios de brazo que hago.

[Gean159]

cuantos kg pones en peso muerto y sentadillas?

10 en peso muerto y sentadilla. deberia poner mas peso?

[Arturo Gómez]

Claro, a no ser que no puedas con más, caso en que deberías consultar un médico porque ya no seria problema de entrenamiento sino de salud.

Lo básico es que 2 x semana al menos hagas sentadilla peso muerto y banca, subiendole kgs, el resto haz como quieras que da lo mismo.

[diefit.tv]

Hola, necesito ayuda llevo 3 meses en el gimnasio y no gano nada de masa muscular lo único que crece es mi abdomen y pecho en brazos no avanzo nada alguna recomendación o rutina soy principiante la verdad pienso que perdí 3 meses pq no obtuve ningún progreso mido 1,70 y peso 65kg .

[admin]

ponte en contacto con migo, te regalo un mes de preparacion fisica (luego soy muy barato) y me dices en ese mes si consigues subir el peso d manera eficiente
un saludo

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pd. Ahora si quiere puedes contestar la pregunta del forero, que no es tan complicado dar unos consejos básicos, o no hacerlo, que tampoco va contra las normas.