Rutina de entrenamiento de John Cena

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Thenewbody
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Rutina de entrenamiento de John Cena

Mensaje por Thenewbody » 18 Jun 2016 13:02

John Cena hace ejercicios diferentes en distintos días de la semana para que su cuerpo consiga un desarrollo integral y global. Los entrenamientos son bastante duros y sólo se pueden llevar a cabo por auténticos expertos.

Para poder realizar esta rutina de entrenamiento, John Cena cuenta con todos los medios técnicos de un gimnasio moderno, en presencia de su entrenador y amigo, Robert MacIntyre, durante cinco días a la semana.


Rutina de entrenamiento de John Cena – Día 1

10×10-20 Sentadillas
4×25 Prensa inclinada
4×25 Extensiones de cuádriceps
4×25 Sentadilla hack
3×10 Elevaciones de gemelo en prensa

Rutina de entrenamiento de John Cena – Día 2

5×20 Press de banca inclinado
3×15 Aperturas en máquina
5×20 Press de banca en máquina
3×15 Cruces de polea para pecho
3×10 Press de banca

Rutina de entrenamiento de John Cena – Día 3

3×10 Curl de bíceps con barra
5×12 Curl de bíceps predicador
3×10 Curl de bíceps sentado con mancuerna
3×10 Curl de bíceps con cable
3×20 Extensiones de tríceps con polea
3×20 Extensiones de tríceps con cuerda
3×12 Rompecráneos

Rutina de entrenamiento de John Cena – Día 4

5×20 Elevaciones frontales con mancuerna
3×12 Elevaciones laterales con mancuerna
5×20 Press militar tras nuca
5×20 Elevaciones laterales con máquina
3×10 Press militar en máquina (sentado)
3×10 Encogimiento de trapecios

Rutina de entrenamiento de John Cena – Día 5

5×20 Jalón tras nuca
5×12 Remo con barra
4XFallo de Dominadas estrictas
5×12 Remo con mancuerna
8×15 Peso muerto

Además de estos ejercicios, John Cena realiza un conjunto único de 60 crunch al final de cada sesión de entrenamiento diario.
Última edición por Thenewbody el 27 Abr 2020 13:38, editado 4 veces en total.

Arturo Gómez
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Re: Rutina de entrenamiento de John Cena

Mensaje por Arturo Gómez » 18 Jun 2016 15:49

8 x 15 peso muerto, 10x 10 - 20 sentadillas, o uno hace con un peso muy bajo, o tiene 14 pulmones, o explota en la mitad.

TheKiller93
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Re: Rutina de entrenamiento de John Cena

Mensaje por TheKiller93 » 19 Jun 2016 00:46

Por seguir la rutina de "X", no te vas a poner como "X", la rutina tienes que adaptarla a ti y no seguir la rutina de determinada persona

Scat
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Re: Rutina de entrenamiento de John Cena

Mensaje por Scat » 31 Oct 2018 22:36

no me voy a meter a lucha libre,pero es bueno saberla

Scat
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Re: Rutina de entrenamiento de John Cena

Mensaje por Scat » 29 Dic 2018 12:45


kityasuni
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Re: Rutina de entrenamiento de John Cena

Mensaje por kityasuni » 31 Dic 2018 07:44

Scat escribió:os la dejo tambien ingles https://www.muscleandstrength.com/worko ... ut-routine
HISPAgimnasios

Liebeslid
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Re: Rutina de entrenamiento de John Cena

Mensaje por Liebeslid » 31 Dic 2018 12:55

Liebeslid escribió:
kityasuni escribió:
Scat escribió:os la dejo tambien ingles https://www.muscleandstrength.com/worko ... ut-routine
tienes razon kityasuni y bastante

Liebeslid
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Re: Rutina de entrenamiento de John Cena

Mensaje por Liebeslid » 05 May 2019 14:31

Scat escribió:os la dejo tambien ingles https://www.muscleandstrength.com/worko ... ut-routine
gracias,pero mejor en español

Scat
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Re: Rutina de entrenamiento de John Cena

Mensaje por Scat » 03 Sep 2019 22:48

Liebeslid escribió:
05 May 2019 14:31
Scat escribió:os la dejo tambien ingles https://www.muscleandstrength.com/worko ... ut-routine
gracias,pero mejor en español
ok lo tendre en cuenta la proxima vez

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Re: Rutina de entrenamiento de John Cena

Mensaje por Liebeslid » 02 Feb 2020 23:16

Scat escribió:
03 Sep 2019 22:48
Liebeslid escribió:
05 May 2019 14:31
Scat escribió:os la dejo tambien ingles https://www.muscleandstrength.com/worko ... ut-routine
gracias,pero mejor en español
ok lo tendre en cuenta la proxima vez
de acuerdo

AmaliaSer
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Re: Rutina de entrenamiento de John Cena

Mensaje por AmaliaSer » 03 Feb 2020 10:19

Scat escribió:
29 Dic 2018 12:45
os la dejo tambien ingles https://www.muscleandstrength.com/worko ... ut-routine
Gracias por la info!

Carlos_fit
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Re: Rutina de entrenamiento de John Cena

Mensaje por Carlos_fit » 11 Feb 2020 20:26

¿Y cómo lo hace, los 5 días seguidos y luego descansa 2 o va metiendo descansos entre medias?

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