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Tengo 15 años y quieeo bajar de peso y marcar

Publicado: 30 Sep 2016 22:30
por 7daniel9
Tengo 15 en 2 meses 16, mido 1.65 y peso 61 kg, la verdad me veo muy gordo, quiero hacer algo por mi salud y bajar de peso y verme marcado (estetico) no es por playero, vivo en un pueblo aislado y no hay gym, tengo 1 mancuerna con 6 discos de 1kg, tambien 2 mancuernas de 4 libras cada una y una bici estatica, que me recomiendan para tonificar :oops: este es mi cuerpo Imagen

Re: Tengo 15 años y quieeo bajar de peso y marcar

Publicado: 01 Oct 2016 00:21
por Arturo Gómez
No quiero que lo veas como bullyng, pero no jodas. No estás gordo no tienes ningún problema, un físico normal para tu edad.
Ahora si lo que quieres es un físico destacado precisas más que el peso que tienes y una bicicleta. No hay cómo con ese material
Es como si quisieras ser microcirujano con el cuchillo del carnicero.

Re: Tengo 15 años y quieeo bajar de peso y marcar

Publicado: 01 Oct 2016 00:33
por 7daniel9
Arturo Gómez escribió:No quiero que lo veas como bullyng, pero no jodas. No estás gordo no tienes ningún problema, un físico normal para tu edad.
Ahora si lo que quieres es un físico destacado precisas más que el peso que tienes y una bicicleta. No hay cómo con ese material
Es como si quisieras ser microcirujano con el cuchillo del carnicero.
Si estoy en este foro es porque quiero marcar y tonificar mi cuerpo y requiero consejos como rutinas y dietas para hacerlo, no hay gym en mi pueblo y ni tengo mas medios

Re: Tengo 15 años y quieeo bajar de peso y marcar

Publicado: 01 Oct 2016 01:02
por Arturo Gómez
Áhí infelizmente no funciona. Si lo que quieres es salud, movilidad, buena condición física y control del peso, está a tu alcance sin material, cualquier cosa que hagas, especialmente a tu edad te sirve.

Ahora, para destacar músculos, precisas un trabajo más especializado que requiere material como pesas.
Puedes hacertelas de cemento, o conseguir cadenas pesadas, o neumaticos de tractor, o troncos, o carretillas llenas de tierra, o personas que se te suban a los hombros, pero con pesas de 3 o 5 k no da para hacer nada. Es como querer que un burro sea un avión.

Re: Tengo 15 años y quieeo bajar de peso y marcar

Publicado: 01 Oct 2016 01:15
por 7daniel9
Arturo Gómez escribió:Áhí infelizmente no funciona. Si lo que quieres es salud, movilidad, buena condición física y control del peso, está a tu alcance sin material, cualquier cosa que hagas, especialmente a tu edad te sirve.

Ahora, para destacar músculos, precisas un trabajo más especializado que requiere material como pesas.
Puedes hacertelas de cemento, o conseguir cadenas pesadas, o neumaticos de tractor, o troncos, o carretillas llenas de tierra, o personas que se te suban a los hombros, pero con pesas de 3 o 5 k no da para hacer nada. Es como querer que un burro sea un avión.
Aceriguando con colegas descubri que hay uno pequeño a donde va todo el pueblo, que rutina me recomiendas, pienso incribirme la proxima semana

Re: Tengo 15 años y quieeo bajar de peso y marcar

Publicado: 01 Oct 2016 12:57
por Arturo Gómez
Comienzas poniendo peso que domines muy bien y le vas subiendo de a poco.
Sentadilla
press banca
peso muerto
abdominal levantando las piernas / plancks
lumbares (extensiones de espalda)
1 o 2 ejercicios de dorsal (puede ser remo, colgarte de la barra o con la polea)
1 o 2 ejercicios de hombro con mancuerna

Vas a 3 series x 8 repeticiones cada ejercicio, lo haces 2 o 3 veces por semana.

Re: Tengo 15 años y quieeo bajar de peso y marcar

Publicado: 01 Oct 2016 15:30
por 7daniel9
Arturo Gómez escribió:Comienzas poniendo peso que domines muy bien y le vas subiendo de a poco.
Sentadilla
press banca
peso muerto
abdominal levantando las piernas / plancks
lumbares (extensiones de espalda)
1 o 2 ejercicios de dorsal (puede ser remo, colgarte de la barra o con la polea)
1 o 2 ejercicios de hombro con mancuerna

Vas a 3 series x 8 repeticiones cada ejercicio, lo haces 2 o 3 veces por semana.
Dieta?

Re: Tengo 15 años y quieeo bajar de peso y marcar

Publicado: 01 Oct 2016 16:37
por Arturo Gómez
Continua comiendo normal, simplemente recuerda:
- menos postres alimentos refinados y fritos
- más vegetales variados, especialmente crudos e integrales
- no pasar hambre
- no forzarte a comer
- mantener un control de no engordar
- las fuentes de proteína, variadas : diferentes carnes, huevos enteros (nada de sólo claras), lácteos enteros (claro que sin exagerar)

Re: Tengo 15 años y quieeo bajar de peso y marcar

Publicado: 01 Oct 2016 21:45
por 7daniel9
Arturo Gómez escribió:Continua comiendo normal, simplemente recuerda:
- menos postres alimentos refinados y fritos
- más vegetales variados, especialmente crudos e integrales
- no pasar hambre
- no forzarte a comer
- mantener un control de no engordar
- las fuentes de proteína, variadas : diferentes carnes, huevos enteros (nada de sólo claras), lácteos enteros (claro que sin exagerar)
Mirando mi cuerpo en cuanto tiempo crees que notare cambios?, la verdad estoy muy inspirado y quiero ir todos los dias 2 horas, el gym son 45 euros mensuales y quiero sacarle el maximo provecho

Re: Tengo 15 años y quieeo bajar de peso y marcar

Publicado: 02 Oct 2016 12:27
por juanbcn83
Más no siempre significa mejor, siempre confundimos cantidad con calidad.

El descanso y la dieta son básicos para obtener resultado.

Aún así, remarco una cosa, TIENES 15 AÑOS!!!

Haz deporte, pásalo bien busca algo que te gusta y practica todo lo que puedas o quieras. Te falta mucho estirón que pegar todavía, no tengas prisa porque eso nunca trae nada bueno.

Y por favor, complejos fuera que estás bien.

Re: Tengo 15 años y quieeo bajar de peso y marcar

Publicado: 02 Oct 2016 12:40
por Arturo Gómez
No hay cómo saber eso, depende de configuraciones propias, de cómo entrenes y cómo te alimentes. En principio, el primer cambio que es algo bastante general, en uns 2 semanas comienzas a adaptarte al ejercicio y sentirte mejor.
A medida que vayas progresando cargas y alimentándote correctamente también vas a notar un aspecto más atlético.
No precisas "elegir deporte". el gimnasio es superior a cualquier deporte a cualquier edad.

Re: Tengo 15 años y quieeo bajar de peso y marcar

Publicado: 02 Oct 2016 16:09
por Arturo Gómez
A mí me llama poderosamente la atención el error o la discriminación o preconcepto o stalinismo o como se le quiera llamar de querer que a los 15 años a todo el mundo le va a venir mejor hacer "un deporte que le guste" que ir al gimnasio.

Carajo, nadie le prohibe a aquel que le gusten delicadezas como el fútbol, el ballet o las damas chinas que lo hagan si quieren, y nadie obliga a nadie a entrenar en el gimnasio.
Pero siempre tiene que aparecer alguien a decir "ay, en vez de esas pesas horribles por que no haces un deporte bonito que te guste" cuando un tipo de 15 años muestra vocación por el gimnasio.

Es como pararse en frente de la facultad de una carrera cualquiera y decirle a todos los alumnos nuevos, no hagas esto por que no haces una otra carrera que te guste?

Son tan absolutistas que no consiguen entender que hay gente que nos gusta levantar pesas y nos dan asco los deportes, y gente que ni siquiera las pesas le gustan y los deportes tampoco le gustan.

El hecho que a ellos y a sus amigos les gusten el futbol el basket o cualquiera de esas cosas, no implica que tenga que ser algo uniforme para todo el mundo.

Y después dicen que yo soy el stalinista.

Re: Tengo 15 años y quieeo bajar de peso y marcar

Publicado: 02 Oct 2016 17:39
por 7daniel9
Arturo Gómez escribió:A mí me llama poderosamente la atención el error o la discriminación o preconcepto o stalinismo o como se le quiera llamar de querer que a los 15 años a todo el mundo le va a venir mejor hacer "un deporte que le guste" que ir al gimnasio.

Carajo, nadie le prohibe a aquel que le gusten delicadezas como el fútbol, el ballet o las damas chinas que lo hagan si quieren, y nadie obliga a nadie a entrenar en el gimnasio.
Pero siempre tiene que aparecer alguien a decir "ay, en vez de esas pesas horribles por que no haces un deporte bonito que te guste" cuando un tipo de 15 años muestra vocación por el gimnasio.

Es como pararse en frente de la facultad de una carrera cualquiera y decirle a todos los alumnos nuevos, no hagas esto por que no haces una otra carrera que te guste?

Son tan absolutistas que no consiguen entender que hay gente que nos gusta levantar pesas y nos dan asco los deportes, y gente que ni siquiera las pesas le gustan y los deportes tampoco le gustan.

El hecho que a ellos y a sus amigos les gusten el futbol el basket o cualquiera de esas cosas, no implica que tenga que ser algo uniforme para todo el mundo.

Y después dicen que yo soy el stalinista.
Tienes razon, mi hermano al que considero ejemplo a seguir comenzo a los 13 y a dia de hoy vive compitiendo en madrid, yo estoy decidido a seguir su camino y llegar a competir algun dia, respecto al gym, ayer asisti como prueba y hoy he despertado con dolor en todas las partes que entrene, es normal?

Re: Tengo 15 años y quieeo bajar de peso y marcar

Publicado: 02 Oct 2016 19:41
por Arturo Gómez
es normal sí. Unas dos semanas más o menos te vas a encontrar con esos síntomas, hasta que el cuerpo se adapta al ejercicio.

Re: Tengo 15 años y quieeo bajar de peso y marcar

Publicado: 03 Oct 2016 09:43
por Semtex
Olvidate de las pesas.

Con 15 años para lo que tu quieres, tienes que hacer un deporte de intensidad y alimentarte adecuadamente, comiendo de todo y variado.
Baloncesto, rugby, boxeo o similares.
Ya tendrás tiempo para los hierros cuando hayas terminado de crecer.
Con esa edad lo que está es confuso, sin la más mínima idea de qué va a ser de tu vida. Es absolutamente normal y hay mucho riesgo de hacer tonterías.
Lo mejor, meterse a un club deportivo, de gente sana que te enseñen el valor del esfuerzo y la perseverancia.