Preocupacion. No tengo pecho nada de nada

[Ivan94]

Hola a todos. LLevo un año entrenando, comiendo bien a veces si a veces no. Actualmente mido 1,74 y peso 86kg
Tengo una espalda enorme, brazos grandes y unos buenos hombros y triceps tambien, me ha crecido todo el cuerpo muy rapido. Pero el pecho madre mia, no se que hacer para hacerlo crecer, parezco una tabla de planchar ajajaja.
He probado fullbodys, tiron empuje, y de todo, pero no se que hacer . Ahora hago fullbody lunes miercoles y viernes
Hago dias de fuerza y hipertrofia en todos los ejercicios. Levanto 96 kg 6 rep en pecho, press militar 64 kg, 5 rep
Sentadilla 109kg y peso muerto similar. Voyu subiendo los pesos. y mejoro en todo menos menos pecho que mejoro los pesos pero la musculatura no crece mucho.
AH... no utilizo maquinas solo pesos libres porque tengo el gym en casa xdd

[Ivan94]

[Ivan94]

no se porque se añade la foto al reves...

[Arturo Gómez]

Lo que pasa es que son las proporciones de cada uno, todavía hay mucho para avanzar, ahí puede ser que con más marca de todo, la de press banca suba más todavía y el pectoral crezca algo más.
Por otro lado, hay formas de levantar banca, que uno acaba trabajando más sobre otros sectores que sobre el pectoral propiamente. Hay unas máquinas (hammer) que permiten trabajar en forma más localizada sobre el pectoral, Si tienes una de esas o consigues improvisarla puede que te ayude caso tu press banca en concreto afecte poco al pectoral.
para improvisar una hammer con equipamiento casero es tipo hacer una palanca (con una madera que la barra se te dobla y afirmarle bien la base. Justamente estoy experimentando una en estos días.

[Rocky_bcn]

Yo he sido plano de pecho toda la vida. Sólo cuando cogí peso de verdad que me salió para afuera. Por esa razón, veo, que sino te sale con 84 kilos... Complicado!

Hay un par de ejercicios que me van mejor que el press, que son las flexiones y los fondos.

No tan fácil. Las flexiones las hago apoyado sobre unos botes, así me permite bajar mucho y la subida queda bien declinada. Bajo bien lento, subo bien rápido. También se puede usar una goma para añadir resistencia. Yo lo hago con una cámara de bicicleta que pinché.

Los fondos, los hago en anillas, no en barras paralelas. Es bastante más complejo, ya que tienes que mantener las anillas en su lugar. Aunque este ejercicio es potencialmente lesivo si te desequilibras. Un día se me fue un poco, y estuve meses con un hombro dolorido.

El caso es que le pillas el punto y te puedes lastrar.

Puedes probarlo. Hacerse unas anillas en casa es sencillo, las mías las cuelgo de la barra de dominadas, las hice bien baratas comprando la cuerda. En realidad, lo que viene siendo "anilla", lo hice con un tubo grueso de tubería plástica. Le hice dos agujeros para pasar la cuerda por dentro y arreando.

[kityasuni]

con una rutina fullbody que esperas?

[Carmen55]

Es lo normal, y más si dices que cuidas tu alimentación " a veces sí, a veces no". Este mundillo es muy sacrificado. Hace poco un chaval quedó segundo en el campeonato del mundo y otros se preguntaban como podía ser... Pues porque llevaba dos años sacrificándose y haciendo las cosas bien...

En fin, un saludo.

[Ivan94]

Entonces que me recomendais para que el pecho me crezca mas. Que rutina? Porque una fullbody no va bien? Me ha estado iendo bien en todo lo demas. Y en la alimentacion como al dia 400 gr pasta integral 400 gramos pollo huevos y demas.

[Ivan94]

Me recomendais mas una weider o tiron empujon o que me recomendais?

[Arturo Gómez]

Como entrenas en casa, lo puedes organizar como quieras. El compañero que te hizo la pregunta, ya lleva más de 20 ban en otro foro, y es "fanático anti full body" aunque no tiene claro que "full body" puede tener una variación enorme, y como cualquier otro esquema, no es más que una forma de organizarse.

De hecho, lo que él quiso decir, en el mejor de los casos, es que tal vez te convenga incluir algunos ejercicios locales para el pectoral (comunmente los esquemas fullbody no incluyen mucho énfasis local aunque pero podrían)

En lo concreto, coincido con él en que, como ya estás básicamente fuerte y desarrollado y notas atraso en un músculo puntual, podrías agregar uno o dos ejercicios además de lo que vienes haciendo, y que esos ejercicios focasen estrictamente el pectoral.

Por ejemplo, después de la banca agregar fondos o simular alguna máquina. Un tipo de palanca en que colocas los discos entre el punto de apoyo y el punto de aplicación de la fuerza para lo que se puede usar una barra descartable o un listón de madera o un fierro o caño cualquiera (la barra de entrenar no porque si se dobla se pierde como barra) funciona muy bien para localizar trabajo en el pectoral, es como una máquina hammer casera

[Ivan94]

Gracias compañero, no se exactamente si podria montar eso. Podria agregar un press inclinado mancuernas y declinado, aperturas, flexiones y dips en estr caso para poder progresar?

[Ivan94]

Es necesario utilizar alguna maquina para progresar en pecho?

[Arturo Gómez]

Creo que no, aunque para los que tenemos dificultades en el press banca, algunas máquinas como la hammer son de ayuda.
Necesario mismo, sólo el press banca, por eso es básico. Los otros (máquinas y mancuernas) estarían para lo que faltaría cubrir con el press. No todo el mundo usa 100% el pectoral en el press banca, hay quien lo hace más a hombros

[Ivan94]

Otra duda perdon por las molestias. Si llevp.una dieta adecuada.de lunes a viernes y luego sabado y domingo no puedo ajustar correctamemte los.macros y las calorias ya qe solo puedo tomar.una whey ya que suelo salir con la.novia.ir a su casa etc, puede afectar mi progreso ?

[Arturo Gómez]

A no ser que tuvieras un compromiso de alcanzar cierto peso en determinada fecha, no pasa nada, lo que uno come de más un día lo come de menos al siguiente y vice versa.