Duda sobre volumen

[Ivan94]

Hola he leido que para hacer un volumen correctamente hay que bajar un poco primero el porcentaje de grasa ya que si estas por encima del 15 porciento en un superavit tiendes a aumentar mas grasa que una persona con menos porcentaje ya que esa persona absorbe mas los nutrientes hacia los musculos y puedes subir mas limpio con una mejor reparticion de nutrientes. Es eso cierto?

[Arturo Gómez]

Bajar ese porcentaje de grasa puede ser, según el caso, peor que mantenerlo. Depende de muchas cosas.
Para empezar, cuanto pesas y mides y cuantos kgs levantas en peso muerto y en sentadillas.

[Ivan94]

mido 174 y peso 87 andare en un 16 o 17 de grasa pero se me notan un poco los abdominales cuando apreto. Habia leido eso que cuanto mas bajo el porcentaje de grasa tengas mas capacidad tienes de hacer crecer el musculo con menos gras apor la rersistencia a la insulina y demas cosas. Levanto en sentadilla y peso muerto 150 kg

[Ivan94]

mido 174 y peso 87 andare en un 16 o 17 de grasa pero se me notan un poco los abdominales cuando apreto. Habia leido eso que cuanto mas bajo el porcentaje de grasa tengas mas capacidad tienes de hacer crecer el musculo con menos gras apor la rersistencia a la insulina y demas cosas. Levanto en sentadilla y peso muerto 150 kg

[Ivan94]

segun he leido es para mejorar el eprfil hormonal no quiero bajar excesivamente.

[Arturo Gómez]

Sí, correcto, lo que te está diciendo es que al hacer "volumen" vas a repartir mejor la ganancia de peso debida al superávit calórico si eres de condición inicial más atlético.

De hecho, 1,74 m y 87 k de peso, yo no hablaría de "volumen" a no ser que estuvieses levantando el doble de lo que estás levantando.

En realidad, estás en un punto en el que podría mejorarse la calidad de la alimentación y eso acabaría redundando en un menor peso y mejor figura, aún continuando con una mejora de marcas.

La mejora en la calidad de la alimentación consiste en lo siguiente en general:

- eliminar aquellas cuestiones obvias (refrescos, azucar, postres, fritos) que supongo ya lo cumples
- cambiar los vegetales de más calorías y menos nutrientes (cereales refinados) por otros con más nutrientes y menos calorías (raíces, hojas, frutos)

[Ivan94]

Pero tampoco veo que me sobre mucha grasa porque cuando apreto se me nota bastante los oblicuos y abdominales un poco. Tengo mucha masa muscular y densidad osea. Me recomendarias bajar de peso un poco y empezar un volumen mas controlado o seguir con volumen?

[Ivan94]

[Ivan94]

Bajo de peso me mantengo en mantenimiento o hago un nuevo volumen mas controlado?

[Arturo Gómez]

Pensá en mejorar la calidad de la comida no pasar hambre y subir las marcas.
No sería "volumen" en el sentido clásico, sino un proceso de fortalecimiento y desarrollo en el que puede haber algu de reducción adiposa.

Por la foto, no pareces gordo, llama la atención el peso para la altura, puede ser buena estructura mismo, pero a veces hay unos 3 a 5 k de de inflamación por muchos cereales refinados y lácteos

Es decir, el centro no debería estar en aumentar de peso, aunque eventualmente ponele que por 10 k que aumentes la sentadilla 1 k de peso vale que aumentes.

[Ivan94]

Para hacer aso hago un lijero deficit o hago un mantenimiento

[Arturo Gómez]

Numéricamente, sí. Pero trata de hilar fino con el tema, porque si simplemente sacas calorias puede que no te sea beneficioso. Si las menos calorías son consecuencia de una mejora de nutrientes, entonces sí vas a notar resultados positivos solamente.