Como usar los suplementos

[PERIKITO]

Buenas a todos.mi pregunta es sobre suplementos.entreno 6 veces a la semana.tres dias pesas y tres dias cardio y addominales.siempre entreno por la mañana por que el horario laboral así me lo permite.mi pregunta es como debo tomar los suplementos.los tomo todos por la mañana excepto proteínas que también tomo por las tardes en Modo merienda.los suplementos que tomó son aminoácidos. Creatina. Glutamina.proteína y quema grasa. Me gustaría algún consejillo

[Arturo Gómez]

Y por qué entrenas de esa forma tan irracional?

Qué objetivo concretamente tienes?

Cuantos kgs mueves en peso muerto y en sentadillas?

[kityasuni]

Buenas a todos.mi pregunta es sobre suplementos.entreno 6 veces a la semana.tres dias pesas y tres dias cardio y addominales.siempre entreno por la mañana por que el horario laboral así me lo permite.mi pregunta es como debo tomar los suplementos.los tomo todos por la mañana excepto proteínas que también tomo por las tardes en Modo merienda.los suplementos que tomó son aminoácidos. Creatina. Glutamina.proteína y quema grasa. Me gustaría algún consejillo

los aminoacidos si son bcaas los puedes tomar pre-post o intraentreno,la creatina en realidad da igual a la hora que la tomes pero para que sea una costumbre la puedes tomar con tu batido postentreno.la glutamina igual que los aminoacidos y si quieres tambien una dosis de unos 10grs antes de irte a dormir y el "" quemagrasa"" 30-45 minutos antes de tu sesion de cardio.

[kityasuni]

Y por qué entrenas de esa forma tan irracional?

no tiene ningun sentido que digas que es irracional sin tener ni puta idea de lo que hace en el gimnasio y sin conocerle de nada,para ti todo lo que no sean los 3 basicos es mierda pura,tampoco sabes sus objetivos,lo dicho,no tienes ni zorra.

[bur]

los suplementos que tomó son aminoácidos. Creatina. Glutamina.proteína y quema grasa. Me gustaría algún consejillo

Que no tires el dinero. Si tomas una buena proteína de calidad, suelen incluir en su composición aminoácidos, por lo que no te recomiendo comprarlos si tomas "batidos". También comentarte que si llevas buena dieta estarás tirando el dinero, ya que tendrás cubierta tus necesidades proteicas, se estima que si pasas 1.8 gramos de proteína por kilos, el resto lo eliminas por que es excedente de capacidad de absorción.

La glutamina no te la recomiendo tampoco. Una persona que entrene de manera regular en el gimnasio no llega a perder mas de un 30% de glucógeno muscular, de manera que no tiene ningún sentido preocuparse por ello nada mas acabar el entreno con la suplementación de glutamina. Los depósitos de glucógeno se rellenarán tarde o temprano con la dieta, y aún si fuera algo para preocuparse, la glutamina no es mejor para rellenar los depósitos que los carbohidratos simples. Es decir, que un carbohidrato simple sería mucho más eficaz.
No es la glutamina la que es inútil, ya que es necesaria. Es la suplementación con glutamina la que no sirve para nada. De hecho, un 10% de la proteína que normalmente tomas en la dieta está compuesta de glutamina. Eso quiere decir que si comes 180 gramos de proteína, 18 son glutamina. No tiene sentido añadirle a eso 20 gramos extra de l-glutamina, y vuelvo a lo mismo, y más si tomas "batidos".
Aparte, la mayor parte de la l-glutamina que se consume oralmente ni siquiera llega al torrente sanguíneo. Aproximadamente un poco más del 50%, dependiendo de la dosis es usada por los intestinos para obtener energía.

En cuanto a la creatina, básicamente lo que hace es estimular la producción de ATP. Esa es su función principal. Te permite tener mas ATP disponible ( principalmente en el tejido muscular ) de manera que puedes tirar con "relativamente" mas peso porque te permite tener un poco mas de fuerza y no llegar a la fatiga muscular tan rápido. Si estás estancado y trabajas con pesos muy altos puede ayudarte, es decir, únicamente cuando ya "eres avanzado", es decir, sólo si estas al máximo de peso podría ayudarte levemente.

En cuando a los quemagrasas....no tires más el dinero...

Pd- Es más eficaz un buen programa de entrenamiento o ir subiendo pesos en básicos que tomar proteínas.

[Arturo Gómez]

Y por qué entrenas de esa forma tan irracional?

Qué objetivo concretamente tienes?

Cuantos kgs mueves en peso muerto y en sentadillas?

Eso.

[kityasuni]

Y por qué entrenas de esa forma tan irracional?

Qué objetivo concretamente tienes?

Cuantos kgs mueves en peso muerto y en sentadillas?

Eso.

no tiene ningun sentido que digas que es irracional sin tener ni puta idea de lo que hace en el gimnasio y sin conocerle de nada,para ti todo lo que no sean los 3 basicos es mierda pura,tampoco sabes sus objetivos,lo dicho,no tienes ni zorra.

ESO.

[Arturo Gómez]

Digo que es irracional porque no parece encaminado a ningún objetivo.

Si el objetivo fuese buena salud simplemente, está excesivo.
Si fuese algún deporte en particular, no hablaría de "cardio" sino de su deporte por ejemplo ciclismo, natación, running.
Si fuese fuerza y desarrollo, el "cardio" está jugando en contra.
Y si fuese perder sobrepeso, está estúpido porque el sobrepeso se pierde corrigiendo la alimentación y no haciendo ejercicio como un bobeta.

Mucho nos pesa tener que explicar tantas veces lo mismo a la misma persona en tantos lugares.

[kityasuni]

Y si fuese perder sobrepeso, está estúpido porque el sobrepeso se pierde corrigiendo la alimentación y no haciendo ejercicio como un bobeta.

con la alimentacion se pierde cierta cantidad de peso,pero llega un momento en que la dieta deja de funcionar,no vas a estar eliminando calorias hasta el infinito,de ahi que tambien se utilice el ejercicio para ayudar a perder mas peso.

y no solo los musos fitness,eso es valido para todo el mundo,buena alimentacion y ejercicio de pesas y cardio para estar minimamente decente y sin grasas excesivas.

[Arturo Gómez]

Bueno, no.
Para estar mínimamente decente y sin grasas excesivas, ni entrenar necesitas.

Volvemos a lo mismo: si alguien concretamente tiene un problema singular que le pone obeso y por ese problema singular entiende que le conviene hacer ejercicio extra para compensar por ejemplo un medicamento, podrá ser discutible su caso particular, pero aún cuando tenga razón en ese caso particular, no lo puedes poner como general.

Y el nivel de grasa tan bajo que sólo lo consigues con ejercicio extra, NO ES SALUDABLE NI SUSTENTABLE, no se puede recomendar tampoco genéricamente.

[Arturo Gómez]

Ultima conexión del compañero que consultó: 19 de octubre.
Entonces vemos que estás solamente reivindicando algo por reinvindicar, nada más, gusto de llevar la contra.

Te sugiero que cuando quieras llevar la contra, al menos te fijes si la persona ya hace más de una semana que dejó el debate, para no perder tiempo inútilmente.

Misma cosa que te pongas a buscar discrepancias en debates ya abandonados. Si te parece que la discrepancia vale desde el punto de vista general, abres un debate nuevo donde lo planteas en general, lo fundamentas como puedas, y todos aprendemos o te explicamos por qué estás errado.

[kityasuni]

en este foro se recuperan hilos con mucho mas tiempo y tampoco dices nada

[Arturo Gómez]

Lógico, no soy moderador o administrador para ver si cada una de las recuperaciones de hilos corresponde o no. Algunas de las veces, que son spam, las denuncio al administrador y son eliminadas. No necesito poner un mensaje para avisar o marcar eso.
Otras veces, son recuperaciones que tienen sentido, por la propia persona que hizo la consulta que vuelve a hacer una retroalimentación sobre cómo le fue, o de alguien que tiene una consulta similar.
También vale en debates genéricos, donde no hay un caso particular involucrado.