Los brazos,la espalda y abdominales

[SpYjuanNN]

hola, yo voy 2 dias a la semana a futbol y tambien al gimnasio de lunes a viernes descanso el sabado y el domingo voy otra vez.
-Los brazos:me gustaria aumentar de volumen y que marcaran me podriais hacer una tabla??por favor.
-La espalda-la tengo fuerte pero...quiero que aumente de tamaño!algun consejito por favor.
-Los abdominales:no los tengo marcados en cuanto al fisico yo estoy normal tirando a delgado entonces si tuviera un buen entrenamiento de abdominales los tendrias marcados y grandes pero...como puedo hacerlo me podeis decir lo que hay que hacer??
y las laterales??
Gracias y saludos a todos

[BrYaN LLoReNtE]

Para la espalda trabaja dominadas o jalon al pecho y tras nuca como mejor te venga.Y para los abdominales trabajalos 2 o 3 veces a la semana fuerte de abajo a arriba