Ayuda vuelta a la musculación

[AnonimoSalvaje]

Buenas gente, dado que soy nuevo por aquí y éste es mi primer tema disculpad mi inexperiencia.
Os pongo en situación, desde pequeño (unos 13 años) he practicado las artes marciales alternando entre Muay thay, Jiu-Jitsu, Boxeo, etc..
Tras un periodo sedentario de aproximadamente 8 meses (por la universidad principalmente) quería volver a la práctica del boxeo pero esta vez poniendo un mayor énfasis en lo que viene a ser la musculación.
Mi idea era practicar 2 veces por semana boxeo (Lunes-Miércoles 1 hora cada sesión) y dedicar 3 días (Lunes, Martes, Jueves) a la parte de gimnasio (comentar que mi gimnasio no abre los domingos).
Quería ver que clase de rutina, ejercicios, pesos, etc... me recomendabais para poder compaginarlos con el boxeo y no cargar ciertas zonas como pueden ser los hombros en exceso.
Agradecería mucho que me aconsejaseis con cuanto peso tirar en cada ejercicio (mi principal objetivo siempre ha sido construir algo de masa muscular) ya que es algo que se que es importante y siempre hacía "a ojo"
Un saludo y gracias de antemano!

[Arturo Gómez]

Como arrancas de 0, no va a suceder que te cargues en exceso, porque la idea es ir añadiendo gradualmente a medida que vas mejorando capacidad.
Y lo básico es muy simple, y te va a a servir bien:

Sentadilla, peso muerto y press banca a 3 x 8 (el primer día pones bien poco y después le vas subiendo gradualmente)
y agregas algunos ejercicios de esos de poleas y mancuernas a tu gusto, en un régimen más moderado - 10 - 15 reps por serie

[AnonimoSalvaje]

Como arrancas de 0, no va a suceder que te cargues en exceso, porque la idea es ir añadiendo gradualmente a medida que vas mejorando capacidad.
Y lo básico es muy simple, y te va a a servir bien:

Sentadilla, peso muerto y press banca a 3 x 8 (el primer día pones bien poco y después le vas subiendo gradualmente)
y agregas algunos ejercicios de esos de poleas y mancuernas a tu gusto, en un régimen más moderado - 10 - 15 reps por serie

Lo primero gracias por la respuesta!
Pues por poner un ejemplo ayer fui para ir pillando algo de tono y me hice unas mancuernas alternas con 5 Kg, curl en Z con 10, triceps en polea y demás y ya me está pasando factura
Tendrías a mano alguna tabla con la que pueda ir tirando de momento?

[Arturo Gómez]

Llegas al gimnasio.
Agarras la barra, colocas en los soportes para hacer sentadillas. Haces 3 x 8 el primer día con la barra sola. Los días siguientes le vas agregando peso de apoco
Llevas la barra para el banco de pecho. haces 3 series de 8 repeticiones con la barra sola el primer día y después de eso le vas agregando peso de a poco.
Llevas la barra a un lugar despejado y plano y haces peso muerto. 3 x 8, si quieres con la barra sola el primer día y le vas agregando peso de a poco.

Y después de hacer esos 3 ejercicios, haces como hiciste el primer día con las mancuernas y las poleas. En eso le vas variando los ejercicios, no es esencial, lo importante es que hagas un poco de cada sector muscular y lo hagas de forma estricta, no aquellas locuras de colgarse peso para subir en la barra o andar balanceando el curl de bíceps.