Que os parece esta rutina?

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Roddie
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Que os parece esta rutina?

Mensaje por Roddie » 16 Jun 2019 18:06

Ayer haciendo sentadilla en casa me vino una inspiracion. En mi primer post preguntaba sobre dos rutinas para ahorro de tiempo. Este es practicamente igual.
En verano es cuando menos tiempo tengo por temas laborales;trabajo en la hosteleria; y querria vuestra opinion sobre esta rutina de ejercicios basicos y compuestos.
Todo con el rango 5x5 menos el peso muerto que seria 1x5. Quedaria asi:
-Sentadilla 5x5
-Cargada olimpica/de potencia(no se si es lo mismo) 5x5
-Peso muerto 1×5.
En caso de tener mas tiempo(y ganas) se podria agregar algo de flexiones,dominadas con lastre y trabajo abdominal tipo planchas.
Ya me contareis foro!!!
Un saludo!

Arturo Gómez
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Re: Que os parece esta rutina?

Mensaje por Arturo Gómez » 16 Jun 2019 20:01

Para 3 veces por semana está bien.

Pero falta press. yo le alternaría las cargadas puras com cargada + press, o las dominadas com press militar puro.

De hecho, el press militar es infinitamente superior como ejercicio a las dominadas. Ejemplo de rotación:

1) cargada (com o sin press o push press)
2) press militar y cargadas
3) cargada pura y dominadas (como pones)

Roddie
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Re: Que os parece esta rutina?

Mensaje por Roddie » 17 Jun 2019 07:06

Hola arturo!
La cargada la hago desde el suelo hasta subir los brazos por encima de la cabeza.
Luego depende el tiempo y las ganas que tenga haria calustenia en dias alternos.
-Flexiones de varios tipos
-Dominadas varias
-Sentadillas,squats,zancadas
Pero tengo que ir mirando como arranca el verano y hacerlo sobre la marcha sino la rutina sera para julio y agosto.
La progresion de la cargada,2kilos?
O 4 kilos?
Gracias

Arturo Gómez
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Re: Que os parece esta rutina?

Mensaje por Arturo Gómez » 17 Jun 2019 13:26

Esa cargada no se llama cargada se llama arranque

Las flexiones y otras vainas no substituyen el press, puede ser press militar.

Si apenas consigues 15 - 20 flexiones estrictas (salir desde la posición apoyado en el piso cada vez) sí substituyen al press, más allá de eso no.

Esa calistenia no te sirve para nada. Haces el programa de fuerza y si te parece que estás gordo entonces revisas la alimentación y no pierdes tempo com cojudeces.

Roddie
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Re: Que os parece esta rutina?

Mensaje por Roddie » 17 Jun 2019 13:32

La calistenia la hago mas que nada para complementar a parte que siempre me ha gustado,pero habria que ver como evoluciona el verano.
Lo de las flexiones no entiendo como la explicas.

Arturo Gómez
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Re: Que os parece esta rutina?

Mensaje por Arturo Gómez » 17 Jun 2019 14:09

El verano evoluciona así: cada vez será más caliente debido al calentamiento global.

El rango de repeticiones para musculación es entre 6 y 20. Si no consigues más de 20 flexiones estrictas es algo que más o menos te sustituye um press banca.

Pero si haces una cantidad bárbara, no te sirve para nada. Es estar jugando.

Si haces um entrenamiento de fuerza comprometido y bien hecho, al día siguiente no tienes ganas de nada. Si al día siguiente estás con ganas de andar saltitando y haciendo cosas raras, es que no entrenaste correctamente.

Si lo que buscas es nada más que salud y recreación, cualquier cosa que hagas vale, pero ahí no esperes ni mejor figura ni mayor fuerza ni nada. Simplemente "estar bien"

Arturo Gómez
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Re: Que os parece esta rutina?

Mensaje por Arturo Gómez » 17 Jun 2019 14:11

A veces uno piensa: si todo el tempo que le dedicamos a la parte inútil del deporte, se la dedicáramos a cosa productiva tendríamos una vida muchísimo mejor.

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Re: Que os parece esta rutina?

Mensaje por ruben758 » 26 Jun 2019 23:01

hola amigo
Tu rutina realmente es buena desde mi punto vista casi se parece a mi rutina diaria solo que la mía hago un poco mas de sentadillas.
Te animo a que sigas pasteando este tipo de cosas.

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