perder grasa o muscular

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jmel61
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perder grasa o muscular

Mensaje por jmel61 » 22 Ago 2019 23:35

Hola me presento en el foro y aprovecho para consultar duda:
Soy Jose 57 años, 1,64 estatura ,peso 72 kg. grasa corporal 28%, desde mayo hago dieta y entreno para bajar % de grasa, no lo consigo..que hago empiezo al revés muscular para después perder grasa según he leído a mas musculo mas gasto caloríco. Saludos y gracias por vuestra atencion

Arturo Gómez
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Re: perder grasa o muscular

Mensaje por Arturo Gómez » 23 Ago 2019 00:30

porque estás haciendo todo errado.

Vamos a comenzar por que coloques tu alimentación HABITUAL, no calorías y macros que eso son boludeces, las comidas concretas.
Y el entrenamiento tiene que ser PESAS Y NADA MAS QUE PESAS, nada de cardio o boludeces.

revival42
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Re: perder grasa o muscular

Mensaje por revival42 » 23 Ago 2019 01:31

Arturo Gómez escribió:
23 Ago 2019 00:30
nada de cardio o boludeces.
Las boludeces son las que tu sueltas,ya te demostraron con estudios cientificos que pesas+cardio es mas efectivo que pesas solo,pero tu a lo tuyo. :sleeping: :sleeping: :sleeping:

jmel61
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Re: perder grasa o muscular

Mensaje por jmel61 » 23 Ago 2019 12:43

Hola chicos esto es mas o menos lo que como a diario
Desayuno
Café Espresso
MyProtein BCAA
2 x 1 scoop, 10 g
150 g Claras de Huevo
50 gCopos de Avena
8 gr Miel de Mil Flores
330 mlProteínas Batido
60 gr paneciullo semillas
10 grs Jamón Serrano
Proteínas Batido
comida
75 grsEnsalada de Lechuga con
Aguacate, Tomate y/o
Zanahoria y atun
60 grs. melon
Merienda 2 yogurt +proteina hacendado
30 grs. nueces
Cena
100 grsArroz Blanco
100 grs. claras huevo
Yogur Desnatado

Arturo Gómez
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Re: perder grasa o muscular

Mensaje por Arturo Gómez » 23 Ago 2019 13:55

No extraña que com esa comida estes débil y gordo.

Está peor que lo que come um individuo cualquiera, para mejorar hay que hacer los siguientes câmbios:

1) Los huevos ENTEROS Los cocinas asÌ: hierves el agua, colocas el huevo 5 minutos. De esa forma la clara queda cocida y la yema semicruda, que es como mantiene sus nutrientes en mejor condición.

2) Carne de todo tipo, nada de jamoncito serrrano y proteínas, todo eso que se vaya para la casa del carajo, carne de carne: vaca, cerdo, pollo, pescado, oveja. Variado. Y abundante. Em vez de tanta majaderia de whety y bccaa comer normal.

3) menos cereales y más raíces


Ahora pone también como entrenas y com que pesos y si haces algo que no sea pesas.

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