¿Que exceso de calorias para dias de gimnasio y para días de cardio?

[4kk]

Hola buenas

Estoy haciendo boxeo Lunes, Miercoles y Viernes; haciendo pesas los Martes y Jueves.
El caso es que he perdido mucho peso, en estos momentos mi gasto calorico diario para manternerme en peso rondaría alrededor de 1800 calorias diarias.

El entrenamiento de boxeo suele ser de 2 horas por entreno y el de pesas alrededor 1h y media (todos los grupos musculares superiores y para inferiores hago únicamente sentadillas teniendo en cuenta que en boxeo tambien se trabajo el tren inferior).

Teniendo en cuenta que los días de boxeo gasto más calorias (puro cardio) que los días de pesas y que no estoy preguntando sobre que dietas seguir;

¿Que exceso de calorias recomiendan para los días de boxeo (cardio) y para los días de pesas?
¿Un aumento de 500 calorias para los dias de cardio y un aumento de 300 calorias los días de pesas sería correcto para ganar masa muscular?

Saludos

[Arturo Gómez]

Espera um poco esto parece estar MUY mal.

Primero, tenemos que ver cuál es tu objetivo concreto, elige uno entre los de abajo:

A) boxeo
B) fisiculturismo
C) fuerza y desarrollo
D) buena condición física, com algo de destaque muscular.

Según cualquiera de essas, que cubren todo el espectro, lo que estás haciendo está errado. Pero elige uma, y te digo que es lo correcto. Piensa despacio.

[4kk]

El objetivo es GANAR MASA MUSCULAR haciendo 3 dias por semana boxeo y 2 dias por semana pesas.

[revival42]

iria 2 dias a boxeo y tres a hacer pesas...

[Angel Exterminador]

Espera um poco esto parece estar MUY mal.

Esto de juzgar lo que hace la gente, de forma tan rotunda, sin conocer a la persona, y dando siempre los mismos consejos (haz sólo pesas, los básicos, y no hagas nada más, y cuando levantes más de 200Kg en sentadilla vuelve por aquí) a cualquiera independientemente de sus gustos o necesidades, de verdad que creo que no es lo adecuado. Creo que deberías intentar ser más abierto a los gustos y necesidades de los demás. De buen rollo te lo digo. Pero bueno, tampoco quiero discutir esto, es sólo mi opinión.

El objetivo es GANAR MASA MUSCULAR haciendo 3 dias por semana boxeo y 2 dias por semana pesas.

La rutina de boxeo tres días por semana y dos de pesas es de lo más frecuente en gente que hace boxeo o similares. Yo no me preocuparía de ir contando calorías, lo que tienes que hacer es comer más, sobre todo por la mañana y a mediodía buenos platos de pasta, arroces, carne, pescado, leche entera, frutos secos, etc, y cenas más ligeras, e ir viendo los resultados. Si ves que no coges peso y quieres coger peso, come más. Y respecto a las pesas no me gusta dar consejos porque hay gente que las hace de diferentes formas con buenos resultados, pero si vas sólo dos días, yo me centraría en lo que te diría precisamente Arturo: sentadillas, peso muerto, press banca y poco más, dominadas, algo de hombro o lo que tu veas, pero sobre todo los tres primeros. Hay mucha información en el foro si usas el buscador.

[Arturo Gómez]

Bueno, boxeo NO ES PARA GANAR MASA MUSCULAR.
Por eso digo que está mal.

Si el objetivo es ganhar massa muscular, lo primero es eliminar el boxeo. Para massa muscular es pesas y nada más que pesas, alimentación de calidad y no passar hambre

No voy a explicar por que, porque excede el tema del debate.

Pero si alguien desea debatir conmigo em um debate aparte de que el boxeo no es para desarrollar musculatura, estoy a disposición.

[Arturo Gómez]

La rutina de boxeo tres días por semana y dos de pesas es de lo más frecuente en gente que hace boxeo o similares.

Sí, por eso puse varias opciones. Si el objetivo es boxeo, lo que es conveniente hacer es dedicar parte del entrenamiento a lo específico (boxeo) y dar um apoyo com el trabajo de gimnasio. Em tal caso, NO SE PIENSA EN MASA MUSCULAR SINO EN POTENCIA MUSCULAR.
También, em tal caso, el tema nutricional puede ser diferente.

[Arturo Gómez]

sto de juzgar lo que hace la gente, de forma tan rotunda, sin conocer a la persona, y dando siempre los mismos consejos (haz sólo pesas, los básicos, y no hagas nada más, y cuando levantes más de 200Kg en sentadilla vuelve por aquí) a cualquiera independientemente de sus gustos o necesidades, de verdad que creo que no es lo adecuado. Creo que deberías intentar ser más abierto a los gustos y necesidades de los demás. De buen rollo te lo digo. Pero bueno, tampoco quiero discutir esto, es sólo mi opinión.

Si yo le hubiese dado um plano básico de fortalecimento como lo que dices, tendría sentido tu exaltación. Pero yo le pedí que pusiera um objetivo razonable.

Um plano básico de fortalecimento que podría ser hasta diferente si el objetivo era boxeo, culturismo o pura fuerza, o algo bien más moderado y libre si era condición física y certa massa muscular. Claramente, en cualquiera de los objetivos que pone, lo que escribe estaria mal. Pero si el objetivo era "jugar a que soy rocky balboa" ahí estaria bien.

[4kk]

Estimado Arturo

Nadie ha dicho que hacer boxeo sea beneficioso para ganar masa muscular, esta claro que el proceso para ganar masa muscular sera más lento pero ni mucho menos imposible. Seguiré haciendo boxeo 3 días a la semana y creo que quizás podré aumentar 1 día extra de pesas a la semana. Boxeo Lunes-Miercoles-Viernes y Pesas Martes-Jueves-Sabado.

Cada día de entreno en pesas suelo hacer en 1h30 min lo siguiente en máquinas:
3 series x 10 rep deltoides trasero
3 series x 10 rep deltoides anterior
3 series x 10 rep extensión de triceps
3 series x 10 rep biceps
3 series x 10 rep pectoral plano
3 series x 10 rep pectoral contraído
3 series x 10 rep espalda
3 series x 10 rep lumbares

En peso libre o mancuernas:
4 series x 12rep sentadillas
3 series x 25rep abdominales
3 series x 10rep elevaciones laterales
3 series x 10rep antebrazos

saludos

[Arturo Gómez]

Lo que estás haciendo no tiene sentido para ningún objetivo que yo conozca.

Vamos a comenzar poniendo um objetivo entre los 4 que yo te puse o coloca outro alternativo, porque así como estás haciendo está mal.

Primero SIEMPRE se define el objetivo y después se hace el proyecto em función de eso. Tu proyecto así como está NO TIENE SENTIDO.

[4kk]

¿Pero qué objetivo? ¿Si hago pesas no puedo hacer boxeo? No busco ser fisioculturista ni boxeador profesional, el objetivo no es ganar 10kg de masa muscular en 1 mes... Es ganar masa muscular durante los próximos 10 meses, no dejaré de hacer boxeo y seguiré haciendo pesas incluso aunque no gane nada de masa muscular, pero hay gente que hace boxeo y gana masa muscular y por lo tanto yo también podré ganarla.

Si haces boxeo obviamente estas haciendo mucho cardio y el exceso calorico actual es nulo, por lo tanto lo que hay que hacer es comer más comida para contrarestar esto; la cuestión que estaba haciendo yo; ¿Cuanto exceso calorico se debería hacer? ¿El aumento calorico los dias que haga boxeo-cardio tendrá que ser superior al aumento calorico de los dias que haga pesas?

[Arturo Gómez]

Yo pregunté cuál era de tus objetivos entre los de abajo:

A) boxeo parece que no, que no te interessa boxear em forma competitiva
B) fisiculturismo tampoco, no quieres competir em fisiculturismo
C) fuerza y desarrollo ni tienes interés em desarrollar ni gran musculatura ni gran fuerza

D) buena condición física, com algo de destaque muscular. lo que restaria es esto

Es decir, tú haces el boxeo em forma recreativa, y te interesaría además lucir um poco más musculoso. Para eso estás exagerando no necessitas ni 2 horas de box ni tantos ejercicios de pesas ni romperte el coco con calorías. Simplemente comes uma comida normal y no pasas hambre. Eso determina el nível calórico que necessitas. Cualquiera que te de uma estimación numérica, sin ver tu entrenamiento, sin ver lo que comes día a día, simplemente estará diciendo um reverendo disparate.

Claro, esto no te gusta, problema tuyo. Pero es la respuesta correcta. Sabes que, yo ya hice asesoramiento em seguros, em estadística, em processos, además de desportivos, y lo que tú dices, es lo que más hay, incluso entre gente mucho más preparada que tú. La prepotência de la ignorância. Se aferran a um modelo que se les ocurrió y quieren que les digan um detalle sobre el modelo y si alguien les disse que plantearon mal el problema se enojan, se ponen putos de la vida (igual que tú) y hacen igual lo que quieren y claro, se dan mal.

Yo no escribo esto para tí. Tú haz, como disse el compañero, lo que te salga de los cojones. Lo escribo para que um terceiro, cuando lea, sepa lo que está correcto y lo que está errado.

[4kk]

Estimado Arturo, no te lo tomes a mal.

Creo que deberías abrir un poco la mente para no juzgar o recomendar desde una perspectiva individual basada en tu forma de entender las cosas, a veces alguien que adora o está muy métido en aquel deporte o matería sobre la que entiende, suele llevar las cosas a un extremo exagerado

a) Supero 1 año la edad en la que podría competir en boxeo..
b) No quiero competir en fisioculturismo, únicamente ganar masa muscular
c) Entiendo que los últimos 2 meses que he estado haciendo pesas he estado desarrollando fuerza sin desarrollar musculatura por el deficit calorico comentado.
d) La buena condición física podría decir con la boca pequeña que la tengo y cuando mencionas "destaque muscular" desde tu perspectiva individual me da a pensar lo siguiente:

1) ¿Puede que para ti "destaque muscular" se pueda considerar para un novato en pesas subir en brazos desde 30cm hasta 35cm?
2) ¿Puede que para ti "fisioculturismo" se pueda considerar conseguir unos brazos de 45cm?
Pd: a parte del resto de musculos claro, es un ejemplo..

Si consideras destaque muscular a aumentar 5cm de brazo en medio año de pesas combinando a su vez el boxeo, entonces te diría que quiero destaque muscular

Un saludo

[Arturo Gómez]

Sí, correcto, "cierto destaque muscular" significa más o menos eso, desarrollar más um poco sobre lo que ya tienes. No pasar a tener um físico significativamente diferente.

Fisiculturismo significa prepararte para competir em eventos de forma física, lo que envuelve aparte de um desarrollo significativamente diferente, uma cantidad de estratégias que si no lo vas a hacer no viene al caso comentar.

Em cuanto a la chance de desarrollar más musculatura, em tanto no te impongas um desgaste excessivo (que eso te das cuenta porque andas cansado y no subes marca) vas a necessitar alimentarte bien.

Que significa alimentarse bien: variado em el origen animal y variado em el origen vegetal. Es decir, todo tipo de carnes, no sólo la pechuga de pollo, todo tipo de vegetales, no sólo el arroz y el brócolis. Es mucha energia que dan alimentos como la carne de buey y la grasa animal. Comes bien por esse lado no precisas ninguna de essas porkarías de proteínas industriales ni nada.
Y no pases hambre, si no estás gordo y estás em buena condición y haces ejercicio como um perro, engordar no vas a engordar.

Ahora, yo mirando todo lo que entrenas te diría que para tu objetivo com mucho menos es suficiente. Si entrenas más porque te gusta, todo bien, unos vem tv, otros juegan a las cartas, y otros le dan al gimnasio. Pero de hecho el resultado sería el mismo com la mitad de ejercicio.

[4kk]

Ok arturo, cuando te refieres a que estoy haciendo mucho ejercicio; ¿te refieres a no repetir series sobre un mismo musculo?
Por ejemplo; ¿Si hago pectoral plano en maquina debería de evadir hacer contractora de pecho o si hago espalda debería evadir hacer lumbares?

Yo hago todos los grupos musculares cada dia de entreno porque solo hago 2 dias por semana pesas.
Sin haber desarrollado nunca musculatura; ¿Cuantos cm de brazo crees que se podrían obtener en 6 meses haciendo 2 entrenos por semana 3x10rep de triceps y biceps con un exceso calorico de 500kcal de comida sana y variada?

Saludos