Creatina.

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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Arturo Gómez
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Re: Creatina.

Mensaje por Arturo Gómez » 07 Mar 2020 11:52

Acabada la suerte de banderillas, acá comienza la faena. Vamos con los naturales (palavra que a nuestro toro no le gusta mucho, dice que son falsos)
simbiosis escribió:
06 Mar 2020 23:22
carlosest1000 escribió:
06 Mar 2020 00:04
Entonces cómprate 10 sobres de racumin a un euro cada sobre, tienes para 10 sobres.. Ya que para ti solo es cuestión de tomar las cosas porque son baratas . que torpeza
No es tomar las cosas solo por que sean baratas,si no por que es un producto efectivo para la mayoria de personas que ademas esta bien de precio,no voy a ser tan tonto de comprarme un suplemento de 70 euros solo por que valga 70 euros.
La discusión acaba de probar exatamente lo contrario. Si vas a lo que fue explicado, salvo para casos muy puntuales y limitados, no aporta nada.
Última edición por Arturo Gómez el 15 Mar 2020 21:27, editado 1 vez en total.

Arturo Gómez
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Re: Creatina.

Mensaje por Arturo Gómez » 07 Mar 2020 11:53

Arturo Gómez escribió:
22 Ene 2020 14:37
Depende del suministro por la dieta y de las necessidades.

Supongamos que la diferencia de creatina fuese un 5% en la mejor marca, si entrenas para competir podría ser la diferencia entre levantar 200 k y levantar 210 k eso puede darte la diferencia entre un primero y un segundo puesto. Pero si entrenas para estar saludable y tener un buen físico es lo mismo. Es menos importante tomar creatina que no hacer ejercicio inútil, que no fumarse, que tener una estabilidad sicológica.

Es como ponerte una blusa de pecho. Vas a tirar un poco más de peso en la banca, pero si esse diferencial no te aporta nada, pues que estás tirando el dinero.
Como fue dicho en el primer mensaje.

simbiosis
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Re: Creatina.

Mensaje por simbiosis » 07 Mar 2020 14:17

La creatina tiene mas beneficios de los que te crees,hay que leer un poquito mas y no ser tan cerrado de mente.

Arturo Gómez
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Re: Creatina.

Mensaje por Arturo Gómez » 07 Mar 2020 22:46

Intentaré no serlo, entonces podrías explicarme que benefícios son esos?

Gracias.

simbiosis
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Re: Creatina.

Mensaje por simbiosis » 08 Mar 2020 00:12

La creatina es la encargada de almacenar la energía de todo el cuerpo. Alguien con energía tiene mucho ATP y poco ADP. La creatina transforma el ADP en ATP.

Para que sirve creatina

Creatina para prevenir la diabetes

Hacer ejercicio provoca que los alimentos con azúcar entren a los músculos, en vez de que engorden. Tomar creatina aumenta el uso del azúcar en los músculos aún sin hacer ejercicio (referencia 1). La creatina no es tan efectiva como la Metformina para adelgazar y prevenir la diabetes pero comparte el mismo mecanismo de acción.

Recomendación médica: 3 gr de creatina para los que tengan síntomas de resistencia a la insulina

Creatina para la depresión

El cerebro humano consume más energía que todos los músculos juntos, pero cuando hay poca energía prevalecen los pensamientos negativos. La propiedad de la creatina de aumentar la energía ha demostrado ser más efectiva que los antidepresivos para el tratamiento de la depresión severa. (referencia 2)

Recomendación médica: 3 gr de creatina para las personas con depresión

Creatina para el corazón

La creatina aumenta la fuerza de todos los músculos. Por eso mejora la función del corazón en las personas con insuficiencia cardíaca . Además la creatina baja los triglicéridos y mejora la acción de la insulina.

Recomendación médica: 3 gr de creatina para los abuelos con problemas del corazón

Creatina para la memoria

Se ha demostrado que la creatina mejora la memoria y el estado de ánimo en las personas que duermen poco. (referencia 4)

Recomendación médica: 3 gr de creatina para los que duerman poco

simbiosis
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Re: Creatina.

Mensaje por simbiosis » 08 Mar 2020 00:13

Lo más sorprendente respecto a estos “expertos” es que existen muchos datos científicos que demuestran los beneficios de la creatina en cuanto a diversos aspectos de la salud: ha demostrado potenciar la función cerebral y proteger contra las lesiones del cerebro; aporta propiedades antioxidantes; ayuda a reducir los síntomas de la enfermedad de Huntington, la enfermedad de Mc Ardla y la distrofia muscular; incluso protege la piel contra los daños solares.


Aunque lo más probable es que no consumas creatina por sus beneficios para la salud; puede que posea uno que te interese mucho: varios estudios sugieren que la creatina puede mejorar la salud cardíaca. Uno de los primeros en demostrar esa promesa se publicó en un número del 1996 de la revista Clinical Science. Tras haber tomado 5 gramos diarios de creatina o un placebo durante 56 días varias personas de ambos sexos, los investigadores comprobaron que el colesterol total se redujo en más de un 5% y el LDL – “mal colesterol”- en más de un 20 %.


Los científicos del Skidmore Collage, de Saratoga Springs, USA, hicieron unos descubrimientos similares. Informaron en un número del 2001 de la revista Metabolism que 28 días de suplementación de creatina redujeron el colesterol total en un 10 % en adultos jóvenes sanos que siguieron un programa de entrenamiento con pesas; también aumentaron de fuerza y tamaño muscular.


Investigaciones de la Virginia Comonwealth University demuestran que la creatina ofrece beneficios adicionales para la salud cardiaca, digamos que posee capacidad para reducir los niveles sanguíneos de homocisteína. Se trata de un aminoácido con una estructura similar a la cisteína, aunque no hay que confundirlo con ese aminoácido beneficioso. Es lo contrario: la homocisteína degrada importantes estructuras del interior de las venas y está asociada con mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.


También conduce a concentraciones más elevadas de de dimetilarginina asimétrica, una forma del aminoácido arginina que se interfiere con su capacidad de producir óxido nítrico y, por lo tanto, dilatación de las venas.
Tener niveles elevados de homocisteína no sólo aumenta el riego de enfermedad cardiovascular sino que también se interfiere con el flujo sanguíneo hacia los músculos durante los entrenamientos y minimiza la capacidad de conseguir una buena congestión. Los investigadores de Virginia han descubierto que los adultos jóvenes sanos que tomaban creatina más un multivitamínico durante cuatro semanas redujeron notoriamente los niveles de homocisteína, mientras que el grupo que únicamente tomaba multivitaminas experimentó un ligero incremento.


Tomar creatina no sólo para favorecer el desarrollo de los músculos sino también para mejorar tu salud, particularmente la cardiovascular. M&F recomienda tomar 3 a 5 gramos de creatina con los batidos pre y postentrenamiento. Los días de descanso, tomar una dosis de 3 a 5 gramos con el desayuno.

Arturo Gómez
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Re: Creatina.

Mensaje por Arturo Gómez » 08 Mar 2020 00:23

Si no tienes predisposición a diabetes o enfermidade de Huntington, o problemas cardiovasculares, ni eres un atleta al que haga diferencia significativa levantar más 5 k unas semanas antes, no veo los benefícios de la creatina.

Si yo no tomo creatina, que me passa? Me enfermo? No. Entonces no es algo que todos debamos consumir para no enfermarnos.

Lo que sí tiene sentido es que en un atleta, que fue lo que dije al principio, le permite levantar UN POCO más, es decir, que si voy al limite un día que por ejemplo la logica es que levantara 220 k voy a tener un plus y capaz que hago 225 o 230. Eso te hace la diferencia entre una medalla de oro y nada algunas veces.

Pero si voy al gimnasio a hacer 3 x 5 x 180 k que mas da que este pudiendo 220 o 230? Es lo mismo. No estoy llegando a mi limite entonces para que?

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Re: Creatina.

Mensaje por simbiosis » 09 Mar 2020 03:52

Arturo Gómez escribió:
08 Mar 2020 00:23
Si no tienes predisposición a diabetes o enfermidade de Huntington, o problemas cardiovasculares, ni eres un atleta al que haga diferencia significativa levantar más 5 k unas semanas antes, no veo los benefícios de la creatina.

Si yo no tomo creatina, que me passa? Me enfermo? No. Entonces no es algo que todos debamos consumir para no enfermarnos.
Mas vale prevenir que curar,un dicho muy cierto.

Arturo Gómez
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Re: Creatina.

Mensaje por Arturo Gómez » 09 Mar 2020 12:25

Entonces con ese critério vas a la farmácia y te compras el stock todo, porque estás previniendo.

Me lo vas a decir a mí, que trabajé años haciendo tarifas de seguros y dando aulas sobre "índice de calidad"

No jodas.

Cuando vas a prevenir algún riesgo tienes que tomar en cuenta

1) si podemos bancar el evento
2) la probabilidad del evento
3) las posibles estratégias su efectividad y SUS COSTOS.


Un joven, que encima hace actividad física, decidir tomar creatina DE POR VIDA ( porque los infartos le van a venir si le vienen de viejo) para evitar que algún dia le de un infarto, me perdonas, es una estupidez.

Dime una cosa, tú no serás revival revivido?
El passe de pecho. Pueden aplaudir. Gracias
Última edición por Arturo Gómez el 15 Mar 2020 21:28, editado 1 vez en total.

Arturo Gómez
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Re: Creatina.

Mensaje por Arturo Gómez » 09 Mar 2020 12:29

Tu discurso, tu estilo, y tus posiciones, me sugieren un otro usuário, revival, cuya entrada fue restringida en este foro. Ese usuário también acostumbra llamarse de kityasuni métopa enduro, etc, todas reencarnaciones para suplir los ban que há tomado en diversos lugares.

A veces manda al perro y a otras al sobrino a discutir, siempre lo mismo, que suplementos por todos lados, que cardio, que no peso muerto, no sentadillas, será que tú eres otra reencarnación de él?

o medinunicamente lo estás incorporando?

Arturo Gómez
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Re: Creatina.

Mensaje por Arturo Gómez » 09 Mar 2020 17:52

Matar recibiendo. El toro se lanza contra el torero, que inmóvil, aprovecha el empujón del quadrúpedo para enterrar el estoque. El toro se mata solito
Pues sí como quedó claro en el otro debate, el próprio revival inventando un usuário nuevo que inocentemente pregunta para después opinar exatamente de forma kityasunesca o revivalesca, incluso ya olvidando que estaba interpretando un invento.

Olvidando que la conversa aludida "ya me dijiste que..." había sido con kityasuni o revival u otro de sus clones.
simbiosis escribió:
09 Mar 2020 03:45
Arturo Gómez escribió:
08 Mar 2020 12:05
de la misma manera que consume cigarros y otras cosas completamente desnecessárias.
Claro que si amigo,es lo mismo consumir cigarros que proteina whey,ya me comparaste el hacer ejercicio con los cigarros y lo tuyo es enfermizo y carece de sentido comun.
Es algo muy ridículo. Cuánto delírio y cuánta infantilidad.
Última edición por Arturo Gómez el 15 Mar 2020 21:30, editado 1 vez en total.

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Re: Creatina.

Mensaje por Arturo Gómez » 09 Mar 2020 19:57

Digamos que este debate es "fake" debido a que el usuário "simbiosis" no es real, ni la pregunta fue hecha para aclarar una duda propia, sino para provocar una discusión en la que él ya tenía assumido previamente su posición.

Arturo Gómez
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Re: Creatina.

Mensaje por Arturo Gómez » 10 Mar 2020 12:36

simbiosis escribió:
22 Ene 2020 03:50
Aconsejais tomar creatina? Que opinais de ella? Realmente da ese empujoncito para hacer las repeticiones? Aumenta en un pequeño porcentaje la fuerza? He leído por ahí que te hace sentir mejor mentalmente y con mas energía. Alguien se ha sentido diferente al estar tomandola?

la creatina es lo unico que no puedes conseguir con dieta, ya que tendrias que comer 3 kg de carne roja para obtener 5 gr de creatina, una barbaridad. Contarme vuestra experiencia con la creatina y si la recomendais.

A mí me sorprende que una persona que ya tiene su posición fija sobre esto, pregunte de esta manera, fingiéndose una otra persona sin conocimientos prévios y supuestamente imparcial.


Vuelvo sobre el tema porque no consigo entender lo que passa por su cabeza, Tal vez se le ocurrió que viendo que un usuário nuevo, objetivo, sin preconcepto ninguno viene a coincidir con una postura sostenida unicamente por revival, los otros digamos "pero ché, mirá, será que revival tenía razón, fijate este otro tipo que no está contaminado dice exatamente lo mismo"

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Re: Creatina.

Mensaje por bur » 10 Mar 2020 17:23

Vaya personaje...le echaron del foro...pues vuelve con otro nombre, pero misma alma...

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