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Como ganar masa muscular de forma correcta

Publicado: 22 Feb 2021 19:47
por healthysport
Todos queremos lograr ese cuerpo grande, con músculos grandes y fuertes, pero no todos logramos conseguirlo, y cuando no lo conseguimos nos desesperamos y terminamos abandonando.
Para que se produzca el crecimiento muscular debemos seguir los 3 principios del crecimientos muscular: "EL SUEÑO", "LA ALIMENTACIÓN" y "EL ENTRENAMIENTO".
Lo primero de todo, el sueño y el descanso es muy importamte ya que nuestros músculos se regeneran y crecen mientras descansamos, además la falta de sueño ralentiza nuestro metabolismo y un metabolismo desacelerado hace que tu cuerpo acumule más grasa y no crea masa muscular. Además, nuestro organismo segrega la hormona de crecimiento mientras dormimos y esta es la que hará que nuestros músculos crezcan.
La alimentación es un factor muy importante que no tomamos siempre muy en serio, Si no hay suficientes aminoácidos libres el cuerpo no podrá crecer, los aminoácidos se producen cuando el cuerpo deshace la proteína, de ahí su importancia. El músculo es una de las reservas proteicas del cuerpo, por lo tanto, si el consumo de proteínas es bajo y la demanda es alta, nuestro músculo reducirá su tamaño ya que el organismo degradará el músculo para obtener las proteínas que necesita.
Y, por último, el entrenamiento. nuestro cuerpo necesita generar hormonas de crecimiento para lograr un crecimiento del músculo satisfactorio, para lograr que se liberen estas hormonas es necesario generar tensión en el cuerpo y los músculos, esta tensión se puede lograr con entrenamientos duros y pesados. La manera de hacer que éstos entrenamientos sean lo suficientemente duros y pesados s hacer que en las series los ejercicios tengan el peso suficiente como para poder hacer entre 5 y 10 repeticiones Y NO MÁS. Los ejercicios que más hormona de crecimiento generan son los entrenamientos de piernas, press banca, peso muerto o calistenia.
Para más información dejo aquí el enlace a la guía: https://healthysportblog.blogspot.com/2 ... cular.html
Espero haberos ayudado.
Un saludo

Re: Como ganar masa muscular de forma correcta

Publicado: 22 Feb 2021 23:03
por Arturo Gómez
"peso muerto o calistenia" es más o menos como decir "logaritmos o huevos fritos"