Consejos de nutrición y musculación.

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

Moderadores: admin, moderador suplente

Responder
javfalco
Forero Nuevo
Forero Nuevo
Mensajes: 4
Registrado: 24 Ago 2021 08:57

Consejos de nutrición y musculación.

Mensaje por javfalco » 24 Ago 2021 09:17

hola compañeros;

Os comento mi caso que ando un poco perdido, hace un año y medio pesaba 128 kilos, empece haciendo bicicleta estatica de 30 minutos hasta una hora y a comer decentemente, ahora mismo estoy en 85 kilos, pero claro tengo mucha grasa aculumada en la zona abdominal, estoy empezando hacer ejercicios tipo hiit de alta intensidad combinada con algo de pesas, pero estoy en un momento algo perdido tanto como que dieta tengo que seguir como ejercicios debo de hacer. Espero algún consejo.

Saludos.

Arturo Gómez
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 4652
Registrado: 25 Nov 2013 20:50
Ubicación: Brasil

Re: Consejos de nutrición y musculación.

Mensaje por Arturo Gómez » 24 Ago 2021 12:34

Bueno para comenzar digamos primero que vendrá de aqui a poco un troll con nombre parecido al tuyo a cantarte loas y a decirte que hagas más cardio. Es más, probablemente tú nada más seas que un clon de ese troll. No serías el primero.

Si no lo eres, yo, que soy sensato, que no fui proclamado loco ni estoy haciendo tratamiento siquiátrico, que tengo años en esto, ya fui campeón y entrenador y sé más que tú que él y que los que junten, te digo que hiciste todo mal

Lo que perdiste es básicamente estructura magra.

Lo que tienes que hacer, para estar saludable es

ALIMENTACION DE CALIDAD Y NO PASAR HAMBRE Con eso ya no vas a tener sobrepeso.

Si además de eso quieres tener físico de atleta, el entrenamiento es PESAS Y SOLAMENTE PESAS. Los ejerecicios que no son pesas NO DAN MUSCULATURA NI ELIMINAN GRASA, solamente capacitan para lo específico en el mejor de los casos. Tampoco dan "más salud". Sobre un mínimo de actividad, que ya lo dan las pesas, más ejercicio no te protege de nada.

javfalco
Forero Nuevo
Forero Nuevo
Mensajes: 4
Registrado: 24 Ago 2021 08:57

Re: Consejos de nutrición y musculación.

Mensaje por javfalco » 24 Ago 2021 13:38

Hola Arturo; no soy ningún spam ni rollos por el estilo, solo vengo a pedir consejo de expertos en el tema,
ya que ando algo perdido y no se como seguir con mi objetivo que es quitarme la grasa abdominal
y a la vez coger algo de musculatura, pero claro no se que tipo de dieta seguir y tipos de ejercicios.

Saludos.

Arturo Gómez
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 4652
Registrado: 25 Nov 2013 20:50
Ubicación: Brasil

Re: Consejos de nutrición y musculación.

Mensaje por Arturo Gómez » 24 Ago 2021 13:53

Bueno, en primer lugar,

ALIMENTACION DE CALIDAD Y NO PASAR HAMBRE= variado en el origen animal, y variado en el origen vegetal. Evitar azúcares y harina refinada. nada más. Nadie comiendo eso es gordo. Si tienes algo de grasa es NORMAL, nadie se convierte en un modelo de la noche a la mañana, especialmente si no tiene predisposición genética ni es su personalidad. De la misma manera que un tipo muy burro puede aprender aritmética y hacer bien una cantidad de cuentas, no se va a convertir en Gauss o Euler de un día para otro.


ENTRENAMIENTO: si lo que quieres además es tener una buena figura, un físico atlético, eso se consigue SOLAMENTE CON ENTRENAMIENTO DE PESAS. No hagas nada que no sea pesas.

Si quieres hacer otra cosa "porque te sale de los cojones" como va a decir probablemente el troll que de aquí a poco caerá a trollar tu debate, pues que sepas que eso sólo te atrasa en el objetivo de tener mejor figura.


Si entrenas pesas y te alimentas en forma correcta, y no tienes objetivos de performance en ninguna disciplina sino solamente un buen físico, todo lo que hagas que no es pesas juega en contra. Y si tienes objetivo de performance en alguna disciplina, entonces lo planteas así de entrada, porque ahí el esquema es diferente. Infelizmente hay que explicar todo esto como para imbéciles porque si no el colega comienza "y si tal cosa?" "y si tal otra?". Yo ya lo denuncié porque es un lacra que sólo entra a los sites de pesas para perturbar

Arturo Gómez
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 4652
Registrado: 25 Nov 2013 20:50
Ubicación: Brasil

Re: Consejos de nutrición y musculación.

Mensaje por Arturo Gómez » 24 Ago 2021 13:58

Y si como dices no sabes y estás perdido no me contradigas porque yo sí que sé y no estoy perdido, por lo menos no estoy perdido con temas como el tuyo
Con Derecho Internacional y Física Cuántica puede que esté un poco perdido, es verdad.

Y si quieres ayuda para organizar mejor tanto la alimentación como el entrenamiento ahí habría que ver lo que haces ahora y cuantos kgs mueves en peso muerto y en sentadillas. Porque esa es la forma seria de trabajar.

javfalco
Forero Nuevo
Forero Nuevo
Mensajes: 4
Registrado: 24 Ago 2021 08:57

Re: Consejos de nutrición y musculación.

Mensaje por javfalco » 24 Ago 2021 18:28

Hola Arturo;

Esto es lo que hago:
Alimentación:
Almuerzo:
Dos tortas de maiz con algo de jamon serrano o pechuga de pavo
Comida:
Ñoquis de patatas con algo de queso gratinado o
Macarrones o arroz blanco con atun natural o
un par de hamburguesas o
Pechuga de pollo
Merienda:
Fruta variada.
Cena:
Gazpacho de verdura con picatostes o
Tortilla francesa o
Ensalada variada con picatostes, queso y atun.

Deporte diario:

Cardio hitt de alta intensidad de unos 20 minutos:
Ejercicios de:
Escalada de montaña
squats
elevaciones de rodillas
flexiones
Crunch
Tablón
Saltos de tijera
Triceps en silla
Zancadas frontales
10 minutos de pesas con mancuernas y barra:
Ejercicios de:
biceps
pecho
hombros
aperturas..

Arturo Gómez
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 4652
Registrado: 25 Nov 2013 20:50
Ubicación: Brasil

Re: Consejos de nutrición y musculación.

Mensaje por Arturo Gómez » 24 Ago 2021 20:58

Bueno, la comida está bien, pero faltan grasas animales, que son las responsables por el buen funcionamiento hormonal. Hay que comer yema de huevo, y algo de carne de vaca con algo de grasa.
Falrtan hojas: rucula apio col lechugas repollo, espinaca, salmeiron y faltan también raizces como zanahoria rabanos boniatos. Más de eso y menos arroz blanco y macarrones.

El entrenamiento parece hecho por un enemigo. Comenzamos de nuevo. Apaga todo lo que crees que sabes de entrenamiento, la cosa es así:

2 - 3 veces x semana. Todo con BARRA DE PESAS.

1) sentadilla 3 x 8 subiendo peso cada sesión (obviamente comienzas con un peso que domines bien, puede ser la barra sola)
2) peso muerto 3 x 8 subiendo peso
3) press banca 3 x 8 subiendo peso
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, esio es lo básico, ahora viene el complemento:
4) 2 ejercicios de dorsal (1 con trayectoria perpendicular al tronco y el otro con trayectoria en la dirección del tronco)
5) press de hombros con mancuernas.
6) paseo del granjero


Sobre esto, si tienes dudas de cómo hacerlo, pues estoy a disposición. Y otra cosa: no des bola al troll, que seguramente va a querer que hagas cardio en ayunas y sistema weider. Dice eso nada más que para llevar la contra.

javfalco
Forero Nuevo
Forero Nuevo
Mensajes: 4
Registrado: 24 Ago 2021 08:57

Re: Consejos de nutrición y musculación.

Mensaje por javfalco » 25 Ago 2021 11:54

Dudas sobre el entrnamiento:

El entrenamiento parece hecho por un enemigo. Comenzamos de nuevo. Apaga todo lo que crees que sabes de entrenamiento, la cosa es así:

2 - 3 veces x semana. Todo con BARRA DE PESAS.

DESCANSO TIEMPO ENTRE REPETICIONES
1) sentadilla 3 x 8 subiendo peso cada sesión (obviamente comienzas con un peso que domines bien, puede ser la barra sola)
2) peso muerto 3 x 8 subiendo peso
3) press banca 3 x 8 subiendo peso
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, esio es lo básico, ahora viene el complemento:
4) 2 ejercicios de dorsal (1 con trayectoria perpendicular al tronco y el otro con trayectoria en la dirección del tronco) ALGUN VIDEO EXPLICATIVO EN YOUTUBE
5) press de hombros con mancuernas.
6) paseo del granjero (¿TIEMPO DE EJERCICIO Y REPETIONES?)

Muchas gracias, voy a empezar con tus consejos.

Arturo Gómez
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 4652
Registrado: 25 Nov 2013 20:50
Ubicación: Brasil

Re: Consejos de nutrición y musculación.

Mensaje por Arturo Gómez » 25 Ago 2021 16:44

Los videos los quieres sobre todos los ejercicios o solamente sobre los de dorsal? Estos ultimos son simplemente remo polea baja y remo polea alta o similares

En cuanto al paseo del granjero, puede variar bastante, comienza pegando 2 mancuernas que tengan algo más de 15 k y caminas hasta que veas que la mano se te abre, que va a ser lo primero que va a ocurrir. Si no la sientes, pegas unas más pesadas. De todas maneras, controla mantener firme el tronco, si ves que te bamboleas, pues que pones menos peso. Vas progresando según vas sintiendo el peso.

Responder