Consejos para recomposición corporal
Moderadores: moderador suplente, admin
Consejos para recomposición corporal
Buenas,
Llevo un mes entrenando con el fin de hacer una recomposición corporal (soy novato), y quería saber de vuestra opinión, y que consejos me podéis dar para mejorar los entrenamientos.
Mido 1,72 y cuando empecé a entrenar pesaba 105 Kg (ahora 103). No sigo ninguna dieta, mi alimentación era una basura, y ahora intento comer un poco mas sano, e ingerir menos calorías.
Mi plan de entrenamiento es el siguiente:
Lunes y Jueves:
-Jalones al pecho 4×10 - 45kg
-Press de Banca 4×10 - 54kg
-Remo sentado 4x10 - 45kg
-Peck deck 4x10 - 40 kg
-Aquí iria press militar, pero no lo hago por molestias en un hombro.
Martes y Viernes:
-Sentadillas 4×10 - 54Kg
-Extensiones de piernas 4×10 - 25kg
-Jalón de triceps en polea 4×10 - 24kg
-Curl de biceps con cable 4×10 - 24kg
-Crunch 4×10 - 24kg
Para finalizar hago 15-20 minutos de bici después de cada entreno. Los demás días descanso.
Intento llegar al fallo/agotamiento entre las 8 y las 12 repeticiones, y subo peso cuando veo que me sobra con 12 repeticiones.
Que me recomendáis para mejorar?
Llevo un mes entrenando con el fin de hacer una recomposición corporal (soy novato), y quería saber de vuestra opinión, y que consejos me podéis dar para mejorar los entrenamientos.
Mido 1,72 y cuando empecé a entrenar pesaba 105 Kg (ahora 103). No sigo ninguna dieta, mi alimentación era una basura, y ahora intento comer un poco mas sano, e ingerir menos calorías.
Mi plan de entrenamiento es el siguiente:
Lunes y Jueves:
-Jalones al pecho 4×10 - 45kg
-Press de Banca 4×10 - 54kg
-Remo sentado 4x10 - 45kg
-Peck deck 4x10 - 40 kg
-Aquí iria press militar, pero no lo hago por molestias en un hombro.
Martes y Viernes:
-Sentadillas 4×10 - 54Kg
-Extensiones de piernas 4×10 - 25kg
-Jalón de triceps en polea 4×10 - 24kg
-Curl de biceps con cable 4×10 - 24kg
-Crunch 4×10 - 24kg
Para finalizar hago 15-20 minutos de bici después de cada entreno. Los demás días descanso.
Intento llegar al fallo/agotamiento entre las 8 y las 12 repeticiones, y subo peso cuando veo que me sobra con 12 repeticiones.
Que me recomendáis para mejorar?
-
- Forero Vicioso
- Mensajes: 4883
- Registrado: 25 Nov 2013 20:50
- Ubicación: Brasil
Re: Consejos para recomposición corporal
que le saques la bici al final que no te aporta absolutamente nada, y que subas los pesos de la sentadilla. No quiere decir que le tengas que poner más 50 k de un día para el otro, pero sí irle subiendo. Con tu tiempo de entrenamiento yo las series de 8 de sentadillas las hacía minimo con 100 k y eran bien abajo del todo y sin usar cinto. Así que sacar la bici y sacar el miedo.
Re: Consejos para recomposición corporal
Ok, iré subiendo mas en sentadillas. Aunque imagino que pesando yo 100 kilos (y no precisamente de musculo), influye bastante en lo que le pueda meter en la barra no?
En cuanto a la bici... no me recomiendas hacer algo de cardio?
En cuanto a la bici... no me recomiendas hacer algo de cardio?
Re: Consejos para recomposición corporal
-
- Forero Vicioso
- Mensajes: 4883
- Registrado: 25 Nov 2013 20:50
- Ubicación: Brasil
Re: Consejos para recomposición corporal
No, no incide, en lo único que incide que seas gordo es en la estética y en que te vas a fatigar más. Andale poniendo más kilos a la barra que no te lo tengan que decir. La verdad yo y mis amigos nadie nos dice que pongamos más, tiene que salir de vos, este deporte es así.
te recomiendo NO HACER nada que no sea pesas.En cuanto a la bici... no me recomiendas hacer algo de cardio?
1) para perder peso es con la nutrición, comienzas a comer como una persona normal en lugar de como un gordo y normalizas la grasa.
2) la condición física más alta se consigue con las pesas. Pero hay que hacer en serio, ponele más peso a la barra
Re: Consejos para recomposición corporal
Gracias, he leído bastante sobre el tema antes de empezar a entrenar. De hecho había leído ya ese artículo, me parece muy interesante todo lo que dice, y entro dentro de uno de los grupos que lo puede hacer mas "fácilmente".bur escribió: ↑30 May 2022 17:35Lo primero aprender.
https://fitnessreal.es/recomposicion-corporal/
La verdad es que me quitas un peso de encima porque no me gusta nada el cardioArturo Gómez escribió: ↑30 May 2022 17:56No, no incide, en lo único que incide que seas gordo es en la estética y en que te vas a fatigar más. Andale poniendo más kilos a la barra que no te lo tengan que decir. La verdad yo y mis amigos nadie nos dice que pongamos más, tiene que salir de vos, este deporte es así.
te recomiendo NO HACER nada que no sea pesas.En cuanto a la bici... no me recomiendas hacer algo de cardio?
1) para perder peso es con la nutrición, comienzas a comer como una persona normal en lugar de como un gordo y normalizas la grasa.
2) la condición física más alta se consigue con las pesas. Pero hay que hacer en serio, ponele más peso a la barra
Tomo nota sobre aumentar los pesos, mañana le meteré caña a las sentadillas. En cuanto a la rutina me recomiendas algún cambio, o esta bien?
Gracias por tu opinión.
-
- Forero Vicioso
- Mensajes: 4883
- Registrado: 25 Nov 2013 20:50
- Ubicación: Brasil
Re: Consejos para recomposición corporal
La rutina está bien, podrías agregarle peso muerto, pero también eso lo podrías hacer más adelante sin problemas. Lo fundamental es que vayas subiendo la sentadilla en un rango de 8 - 10 repeticiones.
Re: Consejos para recomposición corporal
Ok, gracias Arturo.