Nueva rutina

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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Dale08
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Nueva rutina

Mensaje por Dale08 » 04 Ago 2022 12:10

He empezado con una rutina que me he inventado basándome en mis características aquí van:
Altura 1,70
Peso 73 kg
Deportes que he practicado: muay thai 3 años, judo 5 años, bicicleta de montaña 3 años, badminton 2 años.
Tengo 3 kg de sobrepeso
Genetica musculosa y metabolismo lento
Ahora la rutina:
3 series 10 flexiones, 10s descanso entre cada serie
10 picadas
5 diamantes
30 sentadillas con salto
30 abdominales
3 planchas 15 s
5 burpies
Intentando hacer algo de calistenia como pienso en la pared brazos flexionadas y elbow lever.
Desde que he empezado he perdido 1 kg ya llevo una semana y estoy cambiando a una dieta un poco más sana
Escribo esto para preguntar si cambio algo y por si a alguien le interesa

Dale08
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Re: Nueva rutina

Mensaje por Dale08 » 04 Ago 2022 12:12

También he notado una mejora en la resistencia y en los reflejos

Arturo Gómez
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Re: Nueva rutina

Mensaje por Arturo Gómez » 04 Ago 2022 13:58

Depende del objetivo que tengas.

Parece el sistema de Bidegain, que era mi profesor de Educación Física en la secundaria, un esquema mínimo de movilidad y agitación cardiovascular para no decir que uno es un sedentario. Está bien en ese sentido, probablemente te vas a sentir mejor pero para por ahí. Como no pareces tener objetivo deportivo ni de fuerza y desarrollo, lo más importante es que busques un esquema que lo puedas mantener en la tercera edad, que es cuando realmente vas a necesitar una disciplina de actividad física para mantenerte en buenas condiciones. Y el hecho que sea algo gratificante es muy importante ahí;

No sabes si tienes 3 k de sobrepeso o tienes más o menos. Lo que sí puedes ver es que si tienes acúmulos de gordura visibles que te los agarras con la mano, entonces es que es conveniente que vayas mudando la alimentación para una más saludable como pusiste. Más vegetales frescos y menos procesados. No tiene sentido hacer ejercicio para perder peso, el ejercicio se hace para mejor respiración, circulación, movilidad, o por motivos de performance o recreación. El sobrepeso se pierde corrigiendo la alimentación.

Dale08
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Re: Nueva rutina

Mensaje por Dale08 » 04 Ago 2022 15:02

Mi objetivo es ganar fuerza, la grasa se que de esa forma no la voy a perder pero bueno ya me he quitado un poco del pecho, también se me ha olvidado decir que hago 20 000 pasos diarios

Arturo Gómez
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Re: Nueva rutina

Mensaje por Arturo Gómez » 04 Ago 2022 18:49

Para fuerza esa rutina no te sirve
Es como que quieras aprender matemáticas leyendo el Ratón Mickey,

Para fuerza hay que pegar la barra de levantamiento de peso y entrenar peso muerto, sentadilla, press y agregar algunos complementos con mancuernas y máquinas.

Tampoco tiene sentido ninguno lo de los pasos, y la grasa depende de forma necesaria y suficiente de corregir la alimentación. Todo lo que no pierdas por ese lado lo vas a recuperar en seguida.

Yo no te digo quer tengas que hacer tal cosa o tal otra, simplemente te digo cómo funciona, las opciones son tuyas, te esclarezco para que no te pases haciendo ejercicio inútilmente.

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