Ayuda para definir pierna y abdominales

[Dale08]

He estado 3 meses haciendo ejercicio, he perdido 6kg de grasa y después gané otros 3 que según el médico es masa muscular, ahora estoy en un 19% de grasa corporal y se me han empezado a marcar los abdominales superiores pero toda la grasa que me sobra se acumula debajo del ombligo a los lados de la cintura y por genética en glúteos y lado interno de la pierna, de momento estoy comiendo menos carbohidratos y tomo más proteina de actividades que estoy haciendo hago calistenia nivel intermedio-avanzado, gimnasio mezclando 10 min de cardio con 50 min de fuerza y cuando tengo tiempo bici de montaña, algún consejo para eliminar la grasa de esas zonas?

[Arturo Gómez]

En primer lugar hay que entender que cada quien tiene su complexión que le es propia.
Algunas personas son magras, otras no tanto. Si bien las primeras pueden quedar bien definidas, las segundas no.
De la misma forma que algunas personas pueden levantar 250 k en tanto otras nunca conseguirán pasar de mover 100 k, algunas personas consiguen tocar magistralmente el piano y otras apenas conseguirán ser solventes en algunos ejercicios elementales.

Ponerse como meta "un físico definido" es lo mismo que ponerse como meta "marcas competitivas en atletismo o levantamiento de peso"

Lo que buscamos es una buena salud, una buena condición física. Como sub producto de eso podrá venir o no una estética que refleje esa condición. En lo particular, parece que 3 meses es muy poco tiempo como para que se elimine toda la gordura.
Más tiempo de disciplinas alimentar probablemente permita avanzar en los resultados.

3 preguntas que son importantes:

1) la bici de montaña la haces por pasear o para quemar grasa?
2) para qué rayos haces el cardio junto con la parte de fuerza? Explica por favor el motivo
3) cuando dices "fuerza" a qué ejercicios te refieres y con qué pesos.

[Dale08]

Lo de bici de montaña lo hago por placer lo hago siempre que tengo tiempo si fuera por calorías iría a l gym en bici, lo de cardio es porque me dijeron que era recomendable hacer 10 min de cardio para quemar grasa y ejercicios de fuerza son por ejemplo polea, curl de bíceps, peso muerto de máquina (no me atrebo todavía con barra), dominadas...

[Dale08]

También se me olvidaba decir que esto que estoy haciendo fue porque tenía sobrepeso y casi no tenía resistencia, ahora que ya he solucionado esos problemas me gustaría ser un poco más estético y ganar fuerza

[Arturo Gómez]

lo de cardio es porque me dijeron que era recomendable hacer 10 min de cardio para quemar grasa

Entonces no lo hagas más porque para eso no te va a ayudar en nada. Simplemente te saca tiempo y atención al entrenamiento de pesas.

Por lo que pones, estás mucho más débil que gordo, entonces la cuestión es centrar en el entrenamiento de fuerza y mantener una disciplina y regularidad en una alimentación correcta, la parte estética vendrá gradualmente como consecuencia de ser realmente un atleta.

[Dale08]

Y para ganar fuerza dedico más tiempo a calistenia o a pesas?

[Arturo Gómez]

Pesas y nada más que pesas.

[knmt]

He estado 3 meses haciendo ejercicio, he perdido 6kg de grasa y después gané otros 3 que según el médico es masa muscular, ahora estoy en un 19% de grasa corporal y se me han empezado a marcar los abdominales superiores pero toda la grasa que me sobra se acumula debajo del ombligo a los lados de la cintura y por genética en glúteos y lado interno de la pierna, de momento estoy comiendo menos carbohidratos y tomo más proteina de actividades que estoy haciendo hago calistenia nivel intermedio-avanzado, gimnasio mezclando 10 min de cardio con 50 min de fuerza y cuando tengo tiempo bici de montaña, algún consejo para eliminar la grasa de esas zonas?

La grasa no se elimina de forma selectiva, la genética de cada uno es la que es y los niveles de grasa saludables poco tienen que ver con las definiciones hiper extremas que además de insanas son difíciles de mantener en el tiempo, prioriza la salud por encima de todo, come sano y en cantidad adecuada, entrena pesado y descansa lo suficiente, lo demás ya ira llegando (o no), si quieres hacerlo bien ponte en manos de profesionales, acortaras tiempo e iras sobre seguro, siempre y cuando des con los profesionales adecuados.

Saludos.

[Dale08]

Bueno, ya tengo tableta y he adelgazado en todo el cuerpo lo he notado sobretodo en pecho, antebrazo, tríceps y pantorrillas y cuadriceps, de mejoras ahora puedo levantar 12.5 kg en curl de biceps y puedo hacer más de 40 flexiones y 7 dominadas

[espartan]

Bueno, ya tengo tableta y he adelgazado en todo el cuerpo lo he notado sobretodo en pecho, antebrazo, tríceps y pantorrillas y cuadriceps, de mejoras ahora puedo levantar 12.5 kg en curl de biceps y puedo hacer más de 40 flexiones y 7 dominadas

¿Todo eso en menos de un mes? vaya crack!!!

[Dale08]

Resulta que tenía un 19 de grasa corporal pero la grasa se acumulaba en esas zonas, ahora estoy en un 17 de grasa, también tengo que decir que 3 días a la semana hago hiit y por las mañanas siempre hago una rutina de calistenia co ejercicios básicos por si el resto del día no puedo hacer ejercicio y también estaba comiendo 700cal menos de las que debería porque estaba comiendo 2000 cal diarias pero necesito 2700cal, no lo hago aposta, lo descubrí hace unos días en el medico

[bur]

Bueno, ya tengo tableta y he adelgazado en todo el cuerpo lo he notado sobretodo en pecho, antebrazo, tríceps y pantorrillas y cuadriceps, de mejoras ahora puedo levantar 12.5 kg en curl de biceps y puedo hacer más de 40 flexiones y 7 dominadas

¿Todo eso en menos de un mes? vaya crack!!!

Te me has adelantado en la respuesta, iba a decir lo mismo....