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Hola soy nuevo en este foro y me gustaría sus opiniones o asesoría.
Llevo muchos años en el gym y me alimento unas 6 veces al día siempre con los carbos y proteínas.
Tengo 33 años.

La cuestión es esta mi rutina siempre la hacía de esta manera: lunes: pecho 4 ejercicios y bíceps 3 ejercicios, martes: pierna 4 ejercicios y hombro 3 ejercicios, miércoles espalda 3 ejercicios y tríceps 3 ejercicios, y el jueves repito pecho y bíceps y viernes repito pierna y sábado espalda y tríceps…. Mi rutina fue así por años y me fue bien excepto en los bíceps casi nunca logro desarrollar unos bíceps grandes pero en lo demás me fue muy bien pero ahora estoy estancado así que cambie la rutina y el día que hago pecho 4 ejercicios y lo hago con tríceps 3 ejercicios y ya no con bíceps y el día de espalda 3 ejercicios y lo hago ahora con bíceps 3 ejercicios después de terminar espalda y el día de pierna y hombro si lo deje igual.

Pero aún no sigo viendo más resultados aún estoy atascado y le he aumentado mi ingesta de proteína con pescado y pechuga de pollo a mi dieta y nada.
Mi pregunta es que rutina me recomiendan a rmar o cual sería la mejor, sobre todo para ayudarme aumentar bien el bíceps, porque de todos los músculos es el que menos tengo ganancias y también estuve averiguando y el bíceps solo se debe entrenar una vez por semana, pero no se si sea cierto.
Y soy natural solo tomo creatina, bcaa y multivitaminico y como mucha proteína 6 y aveces 7 veces al día casi siempre pechuga de pollo.

Así que pido su asesoría.
Gracias.

El centro de esto es levantar peso, así que si no sé que pesos estás moviendo en los levantamientos como peso muerto y sentadillas no hay cómo dar una respuesta.

Alejo4090 escribió: ↑

04 Jun 2023 22:18

como mucha proteína 6 y aveces 7 veces al día casi siempre pechuga de pollo.

Deberias variar un poco, comer mas carne roja, cerdo, conejo, pescado, proteina vegetal, etc.

Varia los curls, curl araña, curl martillo, dominadas supinas, etc.

Roberto, podrías fundamentar lo que estás diciendo??

Arturo Gómez escribió: ↑

05 Jun 2023 13:28

Roberto, podrías fundamentar lo que estás diciendo??

En cuanto a alimentacion es para que no coma siempre lo mismo y esos ejercicios pueden ayudarle a aumentar sus biceps,
que es lo que busca si no he entendido mal.

Lo de la alimentación está relativamente bien, porque parece estar muy restringida. Pero no necesariamente resuelve variando las carnes. Puede necesitar más. Habria que ver la alimentación total.

Lo que no tiene sentido es lo de los bíceps. No se encara assí. Hay que ver primero la condición global de la persona, eso de meter un monte de trabajo específico es una trivialdad que hay cantidad de gente haciendo y no le sirve para nada porque no está enmarcado en un programa global y a veces está totalmente fuera de proporción.

entendiendo que el tal de robertoleal era sólo un troll sin la menor idea de esta disciplina. Lo conozco personalmente, es un infeliz ex soldado (jubilado por perturbación mental) y que vive creándose identidades falsas para entrar a sites y conversar aunque siempre queda como el payaso ridículo que es)