Rutina PPL de 5 días dudas
Publicado: 28 Oct 2023 01:47
Hola, quería exponer mi rutina por si a alguien le puede interesar y también aprovechar para comentar unas dudas.
Soy novato y vengo de hacer 3 meses una rutina de PPL de 3 días y quiero pasar la misma rutina a frecuencia dos con los mismos ejercicios o variaciones porque entreno en casa y no tengo máquinas. Piernas solo entrenaré una vez y los Viernes, porque soy mecánico de ascensores y esto de subir escaleras con unas agujetas terrribles es no bueno
Por si sirve de algo, mi objetivo es hipertrofiar
Mis dudas son:
1- Para trabajar más la cabeza larga del bíceps me recomendaríais cambiar las dominadas por unas supinas o poner directamente un curl bayesian? Lo que me tira atrás de las dominadas supinas es que activo el tríceps y pecho y el día siguiente los trabajo Y seguir con las dominadas prono no tengo claro si activa la cabeza larga, aunque viene bien para dorsales
2- Como el Viernes vengo del día de tirón y tocado de la espalda baja por el día anterior, meterle sentadillas+peso muerto rumano me parece que no es lo suyo porque no le doy suficiente descanso, había pensado en cambiar el peso muerto rumano por un Hip Thrust para el enfoque a glúteos y descansar más la espalda baja, qué opináis?
3- ¿Pecho/Triceps/Hombros o Pecho/Hombros/Triceps? xD
-Lunes y Jueves (Pull)
Peso muerto 3x10
Remo con Barra 3x10
Dominadas agarre prono
Curl con barra Ez 4x12
Abs
Martes y Sábado (Push)
Press Inclinado con barra 3x10
Press Plano con barra 3x10
Fondos 3x12
Press Frances con barra Ez 3x12
Press militar con barra 3x12
Vuelos laterales 3x12
Viernes (Legs)
Sentadillas 3x10
Sentadilla Búlgara con barra 3x12
Peso Muerto Rumano 3x10
Elevaciones Pantorrillas de pie 3x12
Elevaciones Pantorrillas sentado 3x12
Estoy abierto a cualquier observación de esta rutina para cambiar algún ejercicio, de momento quiero tirar mínimo 3 meses más con esta rutina para acostumbrar el cuerpo a la freq x2 y ya incorporar algún ejercicio más
Soy novato y vengo de hacer 3 meses una rutina de PPL de 3 días y quiero pasar la misma rutina a frecuencia dos con los mismos ejercicios o variaciones porque entreno en casa y no tengo máquinas. Piernas solo entrenaré una vez y los Viernes, porque soy mecánico de ascensores y esto de subir escaleras con unas agujetas terrribles es no bueno
Por si sirve de algo, mi objetivo es hipertrofiar
Mis dudas son:
1- Para trabajar más la cabeza larga del bíceps me recomendaríais cambiar las dominadas por unas supinas o poner directamente un curl bayesian? Lo que me tira atrás de las dominadas supinas es que activo el tríceps y pecho y el día siguiente los trabajo Y seguir con las dominadas prono no tengo claro si activa la cabeza larga, aunque viene bien para dorsales
2- Como el Viernes vengo del día de tirón y tocado de la espalda baja por el día anterior, meterle sentadillas+peso muerto rumano me parece que no es lo suyo porque no le doy suficiente descanso, había pensado en cambiar el peso muerto rumano por un Hip Thrust para el enfoque a glúteos y descansar más la espalda baja, qué opináis?
3- ¿Pecho/Triceps/Hombros o Pecho/Hombros/Triceps? xD
-Lunes y Jueves (Pull)
Peso muerto 3x10
Remo con Barra 3x10
Dominadas agarre prono
Curl con barra Ez 4x12
Abs
Martes y Sábado (Push)
Press Inclinado con barra 3x10
Press Plano con barra 3x10
Fondos 3x12
Press Frances con barra Ez 3x12
Press militar con barra 3x12
Vuelos laterales 3x12
Viernes (Legs)
Sentadillas 3x10
Sentadilla Búlgara con barra 3x12
Peso Muerto Rumano 3x10
Elevaciones Pantorrillas de pie 3x12
Elevaciones Pantorrillas sentado 3x12
Estoy abierto a cualquier observación de esta rutina para cambiar algún ejercicio, de momento quiero tirar mínimo 3 meses más con esta rutina para acostumbrar el cuerpo a la freq x2 y ya incorporar algún ejercicio más