Un saludo a todos, espero que me puedan ayudar respondiendo al hilo que acabo de abrir. llevo tiempo estancado en fuerza y en el crecimiento muscular tambien.
Entreno 5 días a la semana dando prioridad a los ejercicios básicos junto con auxiliares, estos con barra y mancuernas.
Estaré atento a las respuestas que me puedan dar.
¿Porqué se producen los estancamientos tanto en fuerza como en desarrollo muscular?
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Arturo Gómez
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Re: ¿Porqué se producen los estancamientos tanto en fuerza como en desarrollo muscular?
No existe una razón única, tal que es un proceso, para entender que hay un estancamiento es necesario verificar que existia una tendencia ascendente satisfactoria y esa tendencia se detuvo.
Lo que uno debe preguntarse es cuando se detuvo y por que se detuvo.
Del punto de vista matemático, el cuando se detuvo no es algo tan claro. Si uno lleva un registro de las variables que le interesan, detenerse no es solamente quedar sin avanzar nada, uno puede detectar que el avance va siendo cada vez menor. Entonces "cuando se detiene" puede ser algo abrupto o no. En el primer caso, lo abrupto te permite identificar mejor la causa. Por ejemplo, vas avanzando uniformemente con 2 entrenamientos por día, y resulta que conseguiste un buen trabajo pero sólo vas a poder entrenar 3 x semana. Es lógico que la falta de progreso se debe a eso.
Un "detenerse en forma gradual" puede significar varias cosas: que se esté llegando a un límite que está dado por un factor que no se toma en cuenta o que realmente se esté mismo en el límite que se puede avanzar por lo menos con la metodología que se está usando.
Eso en general, para cada caso particular, hay que analizar los datos particulares, si querés ver tu caso, habria que ver:
- sexo, edad, peso y altura
- pesos levantados en peso muerto, sentadilla y press banca (u otros pesos que puedan dar idea del nivel deportivo)
- si entrenas exclusivamente pesas o si alternas con otro tipo de disciplinas o trabajo físico pesado
- si estás tentando perder peso.
Puede haber otros datos significativos, pero van a ser importantes en tu caso o no, según sean las respuestas a las anteriores preguntas.
Lo que uno debe preguntarse es cuando se detuvo y por que se detuvo.
Del punto de vista matemático, el cuando se detuvo no es algo tan claro. Si uno lleva un registro de las variables que le interesan, detenerse no es solamente quedar sin avanzar nada, uno puede detectar que el avance va siendo cada vez menor. Entonces "cuando se detiene" puede ser algo abrupto o no. En el primer caso, lo abrupto te permite identificar mejor la causa. Por ejemplo, vas avanzando uniformemente con 2 entrenamientos por día, y resulta que conseguiste un buen trabajo pero sólo vas a poder entrenar 3 x semana. Es lógico que la falta de progreso se debe a eso.
Un "detenerse en forma gradual" puede significar varias cosas: que se esté llegando a un límite que está dado por un factor que no se toma en cuenta o que realmente se esté mismo en el límite que se puede avanzar por lo menos con la metodología que se está usando.
Eso en general, para cada caso particular, hay que analizar los datos particulares, si querés ver tu caso, habria que ver:
- sexo, edad, peso y altura
- pesos levantados en peso muerto, sentadilla y press banca (u otros pesos que puedan dar idea del nivel deportivo)
- si entrenas exclusivamente pesas o si alternas con otro tipo de disciplinas o trabajo físico pesado
- si estás tentando perder peso.
Puede haber otros datos significativos, pero van a ser importantes en tu caso o no, según sean las respuestas a las anteriores preguntas.
Re: ¿Porqué se producen los estancamientos tanto en fuerza como en desarrollo muscular?
Arturo Gómez escribió: ↑15 Ago 2024 14:52 No existe una razón única, tal que es un proceso, para entender que hay un estancamiento es necesario verificar que existia una tendencia ascendente satisfactoria y esa tendencia se detuvo.
Lo que uno debe preguntarse es cuando se detuvo y por que se detuvo.
Del punto de vista matemático, el cuando se detuvo no es algo tan claro. Si uno lleva un registro de las variables que le interesan, detenerse no es solamente quedar sin avanzar nada, uno puede detectar que el avance va siendo cada vez menor. Entonces "cuando se detiene" puede ser algo abrupto o no. En el primer caso, lo abrupto te permite identificar mejor la causa. Por ejemplo, vas avanzando uniformemente con 2 entrenamientos por día, y resulta que conseguiste un buen trabajo pero sólo vas a poder entrenar 3 x semana. Es lógico que la falta de progreso se debe a eso.
Un "detenerse en forma gradual" puede significar varias cosas: que se esté llegando a un límite que está dado por un factor que no se toma en cuenta o que realmente se esté mismo en el límite que se puede avanzar por lo menos con la metodología que se está usando.
Eso en general, para cada caso particular, hay que analizar los datos particulares, si querés ver tu caso, habria que ver:
- sexo, edad, peso y altura
- pesos levantados en peso muerto, sentadilla y press banca (u otros pesos que puedan dar idea del nivel deportivo)
- si entrenas exclusivamente pesas o si alternas con otro tipo de disciplinas o trabajo físico pesado
- si estás tentando perder peso.
Puede haber otros datos significativos, pero van a ser importantes en tu caso o no, según sean las respuestas a las anteriores preguntas.
Tengo 30 años mi altura es de 1,70m. Y mi peso es de 78kg
Actualmente estoy levantando:
Sentadillas 60kg por lado a 3x8
Peso muerto 50kg por lado a 3x8
Press de banca 40kg por lado a 3x8
Solamente entreno pesas, no realizo otro tipo de disciplina o trabajo fisico pesado.
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Arturo Gómez
- Forero Vicioso
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Re: ¿Porqué se producen los estancamientos tanto en fuerza como en desarrollo muscular?
En primer lugar, las marcas están bien para tu físico y para tener una buena condición.
Observo que hay una cierta desproporción en el peso muerto, ahí da para subir bastante, digamos que alrededor de lo que haces en sentadilla. Puede que se te escabulla de las manos, hay que cruzar el agarre o hacer gancho. No es verdad que te deformes y las roturas del bíceps en la mano invertida requieren dos factores: arrancar con los brazos doblados y usar un peso descomunal, mucho más cerca del record mundial que de lo que el común de la gente mueve en los gimnasios.
Al subir el peso muerto, es habitual que suban también los otros ejercicios.
Por otro lado, estás en un punto en el que si lo que estás buscando son mayores niveles de fuerza te conviene integrarte en un equipo de power, por un lado el apoyo técnico y por otro también que te cuidan con los pesos mayores.
Para ir más a fondo faltan datos como si tienes otra fuente de desgaste físico como un trabajo en la construcción o si practicas además de pesas otra disciplina o si estás tentando perder peso.
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Algo que siempre se puede hacer es aquellos gráficos que hacíamos en primaria por ejemplo para seguir la evolución de la temperatura, en el caso representando rendimientos, por más que existen técnicas estadísticas para evaluar tendencias, no es necesario ir tan fondo, es suficiente con hacerse una idea de cómo se comporta el gráfico, si hay o no hay una tendencia ascendente, si vemos rachas de más de 3 rendimiwentos subiendo o bajando
Observo que hay una cierta desproporción en el peso muerto, ahí da para subir bastante, digamos que alrededor de lo que haces en sentadilla. Puede que se te escabulla de las manos, hay que cruzar el agarre o hacer gancho. No es verdad que te deformes y las roturas del bíceps en la mano invertida requieren dos factores: arrancar con los brazos doblados y usar un peso descomunal, mucho más cerca del record mundial que de lo que el común de la gente mueve en los gimnasios.
Al subir el peso muerto, es habitual que suban también los otros ejercicios.
Por otro lado, estás en un punto en el que si lo que estás buscando son mayores niveles de fuerza te conviene integrarte en un equipo de power, por un lado el apoyo técnico y por otro también que te cuidan con los pesos mayores.
Para ir más a fondo faltan datos como si tienes otra fuente de desgaste físico como un trabajo en la construcción o si practicas además de pesas otra disciplina o si estás tentando perder peso.
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Algo que siempre se puede hacer es aquellos gráficos que hacíamos en primaria por ejemplo para seguir la evolución de la temperatura, en el caso representando rendimientos, por más que existen técnicas estadísticas para evaluar tendencias, no es necesario ir tan fondo, es suficiente con hacerse una idea de cómo se comporta el gráfico, si hay o no hay una tendencia ascendente, si vemos rachas de más de 3 rendimiwentos subiendo o bajando