Mensaje
por MAX MUSCLE » 26 Nov 2003 00:24
Hola invitado. Sobre los abdominales, habría que considerar antes de trabajarlos si se quiere volúmen o definición.
En caso de volúmen:
2 ó 3 sesiones a la semana, pueden ser suficientes, dejando 1 día de descanso entre las mismas. Exigiéndonos al máximo en cada contracción, y ejecutando la mayor cantidad de repeticiones en cada serie.
Sobre las cargas, se aconseja para personas con cierto nivel de desarrollo abdominal, y en éste caso se trabajarían como cualquier otro músculo de los mas chicos, como antebrazos, es decir, 4 series de 14 ó 16 repeticiones.
En caso de definición:
Se pueden hacer los 5 días de la semana, aumentando el No. de series totales por cada sesión, y dejando menos descanso entre series (entrenamiento de calidad); ésto puede impedir realizar tantas repeticiones como solíamos hacer para volúmen, es normal.
En etapa de definición, la dieta estricta en bajo consumo carbohidrático y mínima en grasas, y los aeróbicos que ayuden en reducir la grasa abdominal, son indispensables para obtener ese abdómen duro y dividido que tanto ansiamos.
- Sobre la atención específica a los superiores, inferiores y oblicuos, pienso que lo mejor es trabajar todos en cada sesión, tanto en volúmen como en definición, siguiendo el principio de series compuestas o triseries, es decir, ejercicios que ataquen directamente cada porción que conforma el grupo muscular.
- Se puede decir que es un contrasentido ganar volúmen y definir a la vez, pero cuando se trata de abdominales con mayor razón, ya que al aumentar los aeróbicos y reducir los carbos impedimos ganar volúmen, por ello es recomendado trabajar los abdominales en 2 ó 3 sesiones diarias a la semana en temporadas de volúmen, sin obsesionarnos con su demarcación, para luego en fase definición (por ejemplo en verano) exigirnos al máximo en la dieta y aeróbicos, para conseguir la densidad abdominal deseada.
Bueno espero te sea útil, saludos.
