Primer dia- Pectorales: press normal, apertura en superior, inferior en barra(creo q se llama asi...o fondo en paralelas, en pecho bajo). Suelo hacer la piradime ascendente de 4 series, empezando con 10 rep. y terminando con el fallo q suele ser con 6.
Segundo dia-Dorsales:jalon tanto por delante como por detras y remo(mismo método q en pectorales)
Tercer dia- Piernas y hombros: en piernas, como considero que tengo el volumen suficiente, ago mas repeticiones(unas 25 o asi, variando)y realizo casi todos los ejercicios posibles en mi gimnasio menos el press(me molesta la espalda demasiado), aunke gemelos si k considero q tengo poco y por eso lo realizo con el metodo del pecho, aunke un solo ejercicio.
En hombros realizo el press militar, press superior pero casi recto(no se como se llama) y el "aguila", y aunke me aconsejan que no tire mucho, tengo la sensacion de q debo tirarle al iwal q ago con pecho y espalda... es decir, al maximo.
Cuarto dia- Brazos: dos ejercicios por musculo con el mismo metodo que el pecho y espalda. Curl y martillo para biceps y frances y fondo para triceps.
Todos los dias hago espalda baja y a continuacion abdominales(intercambiando abdominales sup. con inf. cada dia)
Claro que vario el orden o incluso el tipo de ejercicios, y siempre los realizo lentamente y con el mayor recorrido posible(sin llegar al dolor para no lesionarme)
Quien se haya tomado la molestia de leer todo esto que kizas solo sea interesante para mi... muchas gracias y, si teneis algo q aconsejarme(ya veo q Max es kien controla esto, q soy nuevo, y kien puede aconsejarme mejor, aunke espero los maximos consejos posibles por vuestra parte).
Repito, gracias y un saludo