¿qué rutina le recomendaríais a una chica delgada que simplemente quisiera tonificar los musculos y hacer aerobico? La dieta no me hace falta ya que como está delgada tampoco quiere adelgazar mas de 2kg pero si tonificar asi que tendrá que comer suficiente.
Obligatorio: Meter gemelo y correr en cinta principalmente.
3 dias por semana
Esto leí en internet hace poco, a lo mejor os parece buena idea:
Igual es buena idea eso de hacer:Yo soy delgada pero por ahí con un poco de grasa. En mi caso me ha funcionado hacer dos días a la semana 40 minutos de ejercicio aeróbico (en bici eliptica) y otros dos días trabajo hora y media en el gimnasio con aparatos, y pesas. De esta manera conservo el músculo, tonifico y con el cardio quemo esa grasa extra. Todo esta en tener constancia, cuidar tu alimentación y hacer el ejercicio necesario.
- Lunes: cardio (40min): entre remo sin peso, correr, spining, eliptica y subir escaleras.
- Mierc: Tonificar: máquinas ¿qué máquinas?
- Viernes: cardio (40min): entre remo sin peso, correr, spining, eliptica y subir escaleras.
Añadamos estos ejercicios de cardio a la rutina:
- Cinta correr
- Eliptica con brazos
- Remo sin peso tipo cardio
- "Subir escaleras" (steps)
Os lo doy todo hecho, vosotros solo hacedme una rutina de 3 dias (L,X,V). Supongo que para la parte no cardio habrá que hacer: Pecho, hombros, triceps, biceps, espalda, abdominales, GEMELO... todo esto sin peso claro excepto gemelo.