Tierra de gigantes

En este foro se tratan las actividades deportivas en general que se puedan practicar en un gimnasio aparte del culturismo y las artes marciales.

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chichox
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Tierra de gigantes

Mensaje por chichox » 11 Nov 2007 18:53

Buenas...!! Estoy estrenandome en el foro (posteando), auque llevo mucho tiempo leyendolo.

Cómo sabrán el baloncesto es el deporte en el que los más altos, tienen más posibilidades de triunfar. Aunque siempre hay su exepción.

Tengo 17 años y mido apróximadamente 1,70 m.

Mi altura no es la adecuada, por ende, me he desarrollado más por ser el armador del el equipo (piloto). Soy rápido y ágil, pero tengo una gran debilidad. Mi SALTO. :cry:

Me gustaría saber, que plan de salto vertical me ayudaría a mejorar.

Sé que se deben trabajar bastante las piernas. Tanbién los abdominales y un poco la parte superior del cuerpo.

Qué plan de ejerciocios y entrenamiento me recomendarían, y por cuánto tiempo?

Gracias de antemano!!! :oops:

Salu2!!: :P

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Lombar
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Mensaje por Lombar » 11 Nov 2007 23:55

Yo creo que debes trabajar más la explosividad que el salto, y con aquélla seguramente de forma indirecta mejores éste. Yo trabajaría sentadillas, sprints y sobre todo cuestas. Piensa que de los jugadores "bajitos" que han triunfado, todos lo han hecho a base de explosividad (Tyrone Bogues, Spud Webb, Andre Turner, Keith Jennings...)
Ánimo amigo y que no te cojan :wink:
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Aguelo
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Mensaje por Aguelo » 12 Nov 2007 09:31

Saludos,

Pliométricos con tu propio peso,

X.
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chichox
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Mensaje por chichox » 12 Nov 2007 14:51

Ya tenía una idea más o menos.

En cuanto a los ejercicios pliométricos, qué son estos?

Salu2!!. :sleeping:

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bur
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Mensaje por bur » 13 Nov 2007 22:45

--Para aumentar tu capacidad de salto , principalmente los mejores ejercicios que puedes hacer son los multi-saltos.
OBJETIVO: Incremento de la potencia (Fuerza - Velocidad)

La realización de saltos de todo tipo, en forma sistemática y ordenada, desarrolla la capacidad y habilidad para la realización de los mismos.

Un trabajo de Multisaltos, progresivo y en terrenos adecuados, incide positivamente sobre las articulaciones del deportista fortificándolas.

OBSERVACIONES:

Las superficies óptimas para realizar el trabajo de Multisaltos son: Césped, tierra, parqué aireado, etc.
Se debe evitar trabajar los saltos sobre superficies muy blandas como: Arena, colchonetas, tierra batida, o muy duras como mosaicos, asfalto, cemento, etc.
Tener cuidado al trabajar sobre pisos de solado sintético.
MULTISALTOS HORIZONTALES CORTOS

Se los denomina así, por la distancia a recorrer y la duración del esfuerzo a realizar.
Se trabaja en distancias cortas (hasta 30m) y/o con una duración de hasta 6'' - 8''.
La consigna para el deportista es: Realizar X número de saltos.
El atleta intentara, en la cantidad de saltos pedidos, realizar el mayor número de metros.
El Objetivo que se persigue con esta modalidad de trabajo, es el incremento de la potencia (fuerza Explosiva).
TIPOS DE SALTOS:

1. Salto en largo sin impulso con 2 pies.
2. Salto en largo sin impulso con 1 pie.
3. Triple salto alternos I.D.I o D.I.D.
4. Triple salto pata coja I.I.I. o D.D.D.
5. Triple salto de atletismo I.I.D o D.D.I.
6. Triple salto Canguro (con 2 pies).
7. Pentasaltos alternos.
8. Pentasaltos pata coja.
9. Pentasaltos Canguro.
10. Decasaltos alterno.
11. Decasaltos pata coja.
12. Decasaltos canguro.
13. Decasaltos combinado D.D.I.I.D.D.I.I.D.D.

Distancias: Cortas (hasta 30m). Intensidad: Máxima.
Duración: Breve (6''-8''). Pausa: Completa (3' a 5').
Volumen: entre 100 y 200 saltos por sesión- Según el nivel.



MULTISALTOS HORIZONTALES LARGOS

Se los denomina así con relación a la distancia en que se trabaja y a la duración del ejercicio.
Se determina la consigna, dando el número de metros sobre los que deberá desplazarse el atleta y el tipo de salto a realizar.
Se trabaja sobre distancias que van desde los 30 m hasta los 100 m
Se puede realizar la actividad, en terrenos llanos o en cuestas ascendentes.
Se evalúa el número de saltos y el tiempo que utiliza en recorrer la distancia elegida.
El objetivo que se persigue con esta modalidad de trabajo es: Resistencia - Potencia.
TIPOS DE SALTOS:

1. 40 m pata coja izquierda.
2. 50 m alternos.
3. 30 m pata coja derecha.
4. 40 m combinados (I.I.D.D.I.I.D.D.....).

Distancias: 30m, 40m, 60m, 80m, 100m, etc.
Duración: desde 8''-10''..........20''.
Intensidad: Elevada (El menor n° de saltos).
Pausa: Micro 30''-60''; macro 5' - 8'.
Volumen: 200 -300 saltos por sesión.

MULTISALTOS VERTICALES

La consigna, es elevar el centro de gravedad, superando obstáculo de diferentes alturas.
La altura del obstáculo, determina la carga del entrenamiento, la intensidad del trabajo.
La realización del salto, se puede efectuar, con flexión en las rodillas, o bien con las piernas extendidas.
La duración del esfuerzo, debe ser corta - breve hasta 8'' - 10''.
La serie, esta determinada por la cantidad de obstáculos a superar (10).
El Objetivo que se persigue con esta modalidad de trabajo, es la fuerza elástica.
TIPOS DE SALTOS

1. 10 vallas, canguro continuo.
2. 10 vallas, canguro con salto intermedio.
3. 10 vallas con un pie (pata coja).
4. 10 vallas alternando pie de pique. (Alternos).
5. 10 vallas, salticado continuo.
6. 30 m de salticado.

Duración: Hasta 8'' - 10''(10 saltos por serie).
Intensidad: Sin flexión de rodillas. Con flexión de rodillas.
Volumen: 100 - 200 saltos por sesión.
Pausa: 1' - 2' entre repeticiones. 5'- 8' entre series.

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Mensaje por mol_feo » 13 Nov 2007 23:37

ufff yo te iva a contestar lo de los pliometricos pero con la explicacion de bur de los multisaltos tienes para entrenar durante 2 años y si no te funciona vuelve y te contaremos lo otro....
-si no puedes ayudar molesta lo importante es participar-

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chichox
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Mensaje por chichox » 15 Nov 2007 21:19

Gracias por tu ayuda bur! y a todos los demás!!
:wink:
Salu2!!: :P

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