numero de repeticiones y peso???????????????

[layana]

hola! leia la parte de como bajar la barriga ,vi la tabla de repeticiones y hasta ahí clarísimo. Ahora quiero entender., ya que se llega al número tope de repeticiones ¿que sigue? es decir sé que el cuerpo llega el momento que necesita otra clase de estimulos para seguir metabolizando ¿qué se hace? no puedes aumentar las repeticiones pues ya son muchas, entonces que se hace para seguir trabajando los músculos (en este caso los abdominales) sin terminar haciendo horas de ejercicio .Lo mismo para el peso que tanto kilaje se debe cargar, y cuando ya es mucho ¿qué hacer?

[Yam]

Hola,

Necesito darte un consejo, redacta bien tus mensajes, y puntualiza bien tus dudas, asi seran 'fácles' de ser resueltas, de otra forma, sera una tarea dificil.

Un saludo.

[layana]

hola yam! espero ahora me contestes que parte de mi pregunta está mal redactada o que no entendiste para que me puedas explicar mi duda sobre el número de repeticiones y la cantidad de peso. gracias

[Yam]

Hola,

¿Qué quieres conseguir?
Yo percibo que 'bajar barriga', para ellos has buscado una tabla, supongo que con ejercicios . . .
Estaría bien que pusieses que ejercicios, y sus repeticiones y si sigues algún entrenamiento, o simplemente te . . . 'dedicas a los abdominales'.

Adelantandome a tu respuesta, te puedo decir que si realmente tu objetivo es verte con un vientre 'plano', y fuerte, hacer abdominales, de según que forma no ayudara a ello, es decir, realizar ejercicios abdominales con peso creara cierta hipertrofia en ellos, y yo no creo que ese sea tu objetivo.

Un saludo.

[Jackie Chan]

Lo que te ha dicho Yam es correcto, habría que ver qué tipo de ejercicios estás haciendo, número de series y de repeticiones. Ten en cuenta que los abdominales es un grupo muscular como cualquier otro, y no se deben sobreentrenar, hay que darles descanso como al resto de músculos. Lo suyo es ejercitarlos al final porque son los últimos en ser trabajados para evitar el riesgo de lesión debido a la fatiga de los estabilizadores principales. Lo mejor para perder peso es hacer entre 45 minutos y una hora de cardio al día (correr, montar en bicicleta, nadar, apuntarse a clases de cardio box, spinning, etc) y llevar una dieta donde las grasas saturadas no tengan cabida. El chocolate, bollos, patatas fritas, helados, comida rápida, etc, están cojonudos, el 99% de la gente está de acuerdo en eso, pero si lo que quieres es tener un vientre plano y definido, olvídate de comer este tipo de alimentos. Si haces cardio regularmente, por un día a la semana que te des algún capricho no va a pasar nada, no te va a salir un michelín de más.

[kdf]

Hola a todos
Soy nueva y creo que este post es el que mas se puede asemejar a las dudas que tengo. Perdon si deberia escribir uno...

Mi duda es porq subo de peso y musculo en las piernas?

Empece hacer simulacion de escaleras en un aparato hace un año que me ayudo ha definir y bajar grasa en rodillas y muslos, pero ahora tengo unas piernas musculosas y enormes para mi gusto y estatura. Llevo una dieta casi 0 en grasa permanentemente y me alimento basicamente de verduras, fibra, fruta y pescado. Lo unico que como en carne es pavo magro y sin sal .Hago ejercicio en casa los 7 dias de la semana. Cuento las calorias ingeridas e intento quemarlas. Entonces porque aumento y sigo subiendo de peso en el resto del cuerpo?

Lo siento si aburro pero esque ya empezado hacer ejercicos de trasero y sigo aumentando!
Me podeis ayudar?

Mil gracias de antemano,
Salu2

[Pankratos]

Mi duda es porq subo de peso y musculo en las piernas?

Por esto que dices:

Hago ejercicio en casa los 7 dias de la semana


Lo que significa que estás construyendo unas piernas adaptadas a tanto esfuerzo físico, con lo que se ven "obligadas" a crecer para ser capaces de responder a tanto estímulo.

Entonces porque aumento y sigo subiendo de peso en el resto del cuerpo?

El aumento de peso no está relacionado única y exclusivamente con la grasa corporal. Como te he dicho antes el cuerpo está pensado, por así decirlo, para ser capaz de adaptarse a los esfuerzos físicos a los que le sometemos; y eso implica que el músculo estimulado se desarrolla y aumenta su volumen, y terminas pesando más.

Te recomendaría que dejaras de machacarte tantisimo, nada de siete días a la semana. Por otra parte deberías olvidarte del tema "peso" como una cuestión de X kilos y si tienes báscula solo mirarla cada dos o tres semanas si es que te acuerdas de ella. Una cosa es el peso corporal y otra tu definición y tu tono. Igualmente olvídate de eso de "quemar calorías", las calorías es algo que el cuerpo usa o no usa, o las convierte en grasa como energía de reserva o las emplea para desarrollar los músculos cuando estos se trabajan; pero nunca desaparecen como si fueran humo.


Por último si te interesara una ayuda más amplia por gente que realmente sabe y maneja el tema, deberías preguntar en el foro de Musculación y nutrición.

[kdf]

Muchisimas gracias por informarme. Me has sido de mucha ayuda, es complicado ya que visto lo visto deberia compensar un poco los musculos superiores de mi cuerpo...pero es dificil con 10 contracturas en la espalda. O cambiar de deporte algo mas aerobico, pero tengo prohibido saltar y correr por una cadera. Alguna idea? Para bajar peso, tonificar y endurecer? Mil gracias de verdad porqwue empiexo ha tener las piernas de Rocky Balboa.

[Pankratos]

10 contracturas?

Joe....Medio en serio-medio en broma, la verdad es que estás hecha mielda.....

Lo primero que yo haría en esa situación sería tratar esas contracturas, porque estando ahí te van a limitar bastante.

Por lo demás mejor que consultes y preguntes en el foro de musculación y nutrición, ya que allí encontraras gente que te podrá orientar mejor (a parte de que es un foro más activo)