Buenas! Desde hace 4 meses mi novia me acompaña al gym! su objetivo es modelar un poco las piernas (tiene pantorrillas y muslos algo anchos) y perder grasa (sobre todo en la tripa).
Hasta ahora viene 3 dias a la semana al gym, con un plan asi:
Lunes: piernas (sentadilla, isquios, zancadas, todo 3 series de 15 reps) + cardio 30 mins
Miercoles: circuito torso (1 ejercicio de espalda, 1 de pecho, 1 de hombro, 1 de biceps, 1 de triceps, tambien 3x15) + 30 mins cardio
Viernes: mismo que lunes
quisiera saber si veis algun aspecto a mejorar (exclusivamente en lo que a rutina se refiere): aumentar dias de entrenamiento, etc
Hasta ahora ha notado algo de cambio, pero no todo lo esperado.
Muchas gracias!
pd: no se la estatura exacta, su peso son 58 kg y mide alrededor de 1,60.
Ayudita con chica
Moderadores: moderador suplente, admin
Re: Ayudita con chica
Pues sólo por darte unas ideas para que luego investigues tú, yo haría tres días a la semana esto: calentamiento + HIIT + rutina A/B fullbody con ejercicios compuestos multiarticulares con mancuernas (una o dos series solo por ejercicio de 10-12 reps) + 20 min de ejercicio aeróbico superlight.quisiera saber si veis algun aspecto a mejorar (exclusivamente en lo que a rutina se refiere)
Re: Ayudita con chica
Yo en vez de hacer isquiotibiales añadiría peso muerto sea normal o rumano.
Lo de 30 min de cardio es muy incierto, que pruebe a hacer los ZWOW de esta muchacha tan maja y bien conocida por los foreros:
ZuzkaLight
Vease:
Lo de 30 min de cardio es muy incierto, que pruebe a hacer los ZWOW de esta muchacha tan maja y bien conocida por los foreros:
ZuzkaLight
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