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Buenas, me gustaria saber que ejercicios me convendria hacer para rellenar el hueco que se forma a los lados de los gluteos, porque no me gusta nada la forma que le da al resto de mi cuerpo, estropea toda la silueta ya que lo tengo bastante acentuado. Aclaro que solo puedo hacer ejercicio en casa, hago sentadillas y los tipicos ejercicios a cuatro patas para gluteos pero no le veo mucho efecto. Alguien tiene alguna idea de que ejercicios puedo hacer?

hueco en los gluteos? a que te refieres? me has dejado intrigadisimo

No te referiras a la version de andar por casa de esto, no?

Creo que si es eso.

Si, me refiero a ese hueco, pero soy mujer y se supone que eso deberia ser redondo y no un hoyo, no tiene remedio verdad?

cerezaverde escribió: Si, me refiero a ese hueco, pero soy mujer y se supone que eso deberia ser redondo y no un hoyo, no tiene remedio verdad?

Vamos a ver, para que a una mujer, dada la distribucion de grasa corporal que suelen tener, se le marcara el gluteo como para que se marcara ahi ese hueco tendria que estar en porcentajes de grasa dignos de competidoras de bodybuilding, o incluso menos. En gente que no son atletas profesionales eso seria un nivel de delgadez extremo.

No sera mas bien que la distribucion de grasa en las nalgas, quizas con algo de cartucheras, da esa forma?

Galactos escribió:

cerezaverde escribió: Si, me refiero a ese hueco, pero soy mujer y se supone que eso deberia ser redondo y no un hoyo, no tiene remedio verdad?

Vamos a ver, para que a una mujer, dada la distribucion de grasa corporal que suelen tener, se le marcara el gluteo como para que se marcara ahi ese hueco tendria que estar en porcentajes de grasa dignos de competidoras de bodybuilding, o incluso menos. En gente que no son atletas profesionales eso seria un nivel de delgadez extremo.

No sera mas bien que la distribucion de grasa en las nalgas, quizas con algo de cartucheras, da esa forma?

Hay mujeres que se les acumula mas en la barriga que en el culo xD. Y hombres que se les acumula en las piernas...

Perdonad..

Ese "Hueco" es la forma natural del glúteo cuando no hay grasa....

Muchisimas gracias por vuestra ayuda, yo creo que es que tengo los musculos fofos (aparte de la cartuchera que tambien creo que acentua el efecto)supongo que a medida de que siga haciendo ejercicios ira cogiendo un poco mas de forma, porque mi porcentaje de grasa no es tan bajo como para tener ese hueco ahi. Mido 1'70 y peso 53 kg pero mi problema es que siempre he tenido poca masa muscular y me cuesta muchisimo cogerla. Estoy utilizando plomeras para algunos ejercicios para añadirle un poco mas de peso, porque solo con subir y bajar la pierna no creo que logre nada especial no? No se me ocurre otra forma de añadir peso a los ejercicios en casa.

cerezaverde escribió:porque mi porcentaje de grasa no es tan bajo como para tener ese hueco ahi. Mido 1'70 y peso 53 kg pero mi problema es que siempre he tenido poca masa muscular y me cuesta muchisimo cogerla. Estoy utilizando plomeras para algunos ejercicios para añadirle un poco mas de peso, porque solo con subir y bajar la pierna no creo que logre nada especial no? No se me ocurre otra forma de añadir peso a los ejercicios en casa.

Un par de apuntes.

A grosso modo, no olvides que tienes una genética que puede variar pelín la estructura muscular y afectar al tipo de imagen que ves.
Segundo, si pasas demasiado tiempo haciendo los típicos ejercicios de GAP, es normal que no progreses.

Hola te dejo mis ejercicios de mi canal , ojala que te ayuden abrazos !!!