No se como empezar en el gym
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No se como empezar en el gym
Tengo 16 años y quiero comenzar a ir al gimnasio pase a definir más mi cuerpo, ganar peso y más curvas. Peso 41kg y mido1,50m quisiera que me informarán sobre que comer y que ejercicio realizar para subir de peso y ganar curvas. Muchas gracias ❤
Re: No se como empezar en el gym
no se puede definir y ganar peso al mismo tiempo,son procesos distintos.Los ejercicios a realizar te los puede dar el entrenador de tu gimnasio,normalmente te ponen una fullbody ( rutina que toca todos los musculos en un dia) de 3 dias a la semana intercalandolo con cardio los dias de no pesas.MaríaColmenares1 escribió:Tengo 16 años y quiero comenzar a ir al gimnasio pase a definir más mi cuerpo, ganar peso y más curvas. Peso 41kg y mido1,50m quisiera que me informarán sobre que comer y que ejercicio realizar para subir de peso y ganar curvas. Muchas gracias ❤
sobre lo de que comer,pues comida altamente nutritiva por ejemplo:
hidratos de carbono:
-arroz
-pasta
-patata
-batata
-avena
-frutas
-verduras
proteinas:
-carne
-pescado
-huevos
-legumbres
-yogur
-proteina de suero
-lomo embuchado
-otros fiambres como pavo,pollo,jamon york,jamon serrano etc.
-frutos secos
grasas:
-aceite de oliva virgen
-aguacate
-frutos secos
-acidos grasos omega 3 en forma de suplemento ( si en tu dieta no hay mucho pescado )
esto vendria siendo lo basico,seguro que me dejo mas alimentos saludables pero con todos los que te he puesto ya vas bien servida y variada.
Re: No se como empezar en el gym
kityasuni escribió:comida altamente nutritiva
-arroz
-pasta
Re: No se como empezar en el gym
bueno,esos 2 los puse como fuente de hc,es verdad que no son altamente nutritivos pero son carbos que vienen muy bien cuando estas en volumen y quieres añadir alimentos con bastantes calorias por cada 100 grs.raven escribió:kityasuni escribió:comida altamente nutritiva
-arroz
-pasta
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Re: No se como empezar en el gym
Yo te recomiendo que en vez de preguntar por aquí vayas a que te orienten al gimnasio al que vayas a ir. Ahí te darán pautas de nutrición y de entrenamiento y sin duda es lo mejor que puedes hacer si quieres estar bien. Yo por lo menos te recomiendo eso y seguro que te va genial. Espero que te enamores de hacer deporte y te vaya muy bien. Saludos.