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No se como empezar en el gym

Publicado: 23 Nov 2017 04:07
por MaríaColmenares1
Tengo 16 años y quiero comenzar a ir al gimnasio pase a definir más mi cuerpo, ganar peso y más curvas. Peso 41kg y mido1,50m quisiera que me informarán sobre que comer y que ejercicio realizar para subir de peso y ganar curvas. Muchas gracias ❤ :D

Re: No se como empezar en el gym

Publicado: 23 Nov 2017 05:34
por kityasuni
MaríaColmenares1 escribió:Tengo 16 años y quiero comenzar a ir al gimnasio pase a definir más mi cuerpo, ganar peso y más curvas. Peso 41kg y mido1,50m quisiera que me informarán sobre que comer y que ejercicio realizar para subir de peso y ganar curvas. Muchas gracias ❤ :D
no se puede definir y ganar peso al mismo tiempo,son procesos distintos.Los ejercicios a realizar te los puede dar el entrenador de tu gimnasio,normalmente te ponen una fullbody ( rutina que toca todos los musculos en un dia) de 3 dias a la semana intercalandolo con cardio los dias de no pesas.

sobre lo de que comer,pues comida altamente nutritiva por ejemplo:

hidratos de carbono:

-arroz
-pasta
-patata
-batata
-avena
-frutas
-verduras

proteinas:

-carne
-pescado
-huevos
-legumbres
-yogur
-proteina de suero
-lomo embuchado
-otros fiambres como pavo,pollo,jamon york,jamon serrano etc.
-frutos secos

grasas:

-aceite de oliva virgen
-aguacate
-frutos secos
-acidos grasos omega 3 en forma de suplemento ( si en tu dieta no hay mucho pescado )

esto vendria siendo lo basico,seguro que me dejo mas alimentos saludables pero con todos los que te he puesto ya vas bien servida y variada.

Re: No se como empezar en el gym

Publicado: 26 Nov 2017 22:30
por raven
kityasuni escribió:comida altamente nutritiva
-arroz
-pasta
:crazyeyes:

Re: No se como empezar en el gym

Publicado: 27 Nov 2017 05:48
por kityasuni
raven escribió:
kityasuni escribió:comida altamente nutritiva
-arroz
-pasta
:crazyeyes:
bueno,esos 2 los puse como fuente de hc,es verdad que no son altamente nutritivos pero son carbos que vienen muy bien cuando estas en volumen y quieres añadir alimentos con bastantes calorias por cada 100 grs.

Re: No se como empezar en el gym

Publicado: 19 Dic 2017 10:52
por Mercedesreal
Yo te recomiendo que en vez de preguntar por aquí vayas a que te orienten al gimnasio al que vayas a ir. Ahí te darán pautas de nutrición y de entrenamiento y sin duda es lo mejor que puedes hacer si quieres estar bien. Yo por lo menos te recomiendo eso y seguro que te va genial. Espero que te enamores de hacer deporte y te vaya muy bien. Saludos.