Rutina de gimnasio

En este foro se tratan las actividades deportivas en general que se puedan practicar en un gimnasio aparte del culturismo y las artes marciales.

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manupigo
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Rutina de gimnasio

Mensaje por manupigo » 18 Ene 2018 11:30

A ver que os parece esta rutina, es para definición

LUNES: pechos/pierna (3 series x 10 repeticiones con 90 seg. de decanso entre series)
- Press de banca con barra o press de barra en máquina
- Aperturas con mancuernas o aperturas en máquina
- Flexiones de brazos
- Curl de pierna en máquina
- Curl femoral tumbado en máquina
- Extensión de piernas con máquina
- Prensa
- Puente para los glúteos
- Planchas (4 hasta fallo)

MIÉRCOLES: brazos/espalda (3 series x 10 repeticiones con 90 seg. de decanso entre series)
- Banco scott
- Press de hombro con máquina
- Curl con mancuernas de pie
- Elevaciones frontales alternas con mancuernas
- Patadas de triceps con mancuernas
- Dominadas
- Jalones con máquina
- Peso muerto con barra
- Planchas (4 hasta fallo)

VIERNES: pechos/brazos/piernas (3 series x 10 repeticiones con 90 seg. de decanso entre series)
- Press de banca con barra o press de barra en máquina
- Aperturas con mancuernas o aperturas en máquina
- Flexiones de brazos
- Banco scott
- Press de hombro con máquina
- Prensa
- Puente para los glúteos
- Planchas (4 hasta fallo)


Cambiaríais algo?

Gracias

vbc
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Re: Rutina de gimnasio

Mensaje por vbc » 17 Oct 2018 10:24

En cuantos kg te mueves en los básicos?

Peliander
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Re: Rutina de gimnasio

Mensaje por Peliander » 19 Oct 2018 17:42

Yo veo esa rutina que nos pones bastante bien, incluso lo que más me ha gustado es que dejas varios días de descanso. Uno que acaba de empezar hubiera colocado una rutina en la que todos los días estaría entrenando, algo que a mi parecer y para también la mayoría de personas que entienden del tema es una locura y no sirve de nada. Es importante el descanso y tener un buen colchón para después de los entrenos. A mí personalmente, me gusta entrenar además de lo que has dicho algo de aeróbico, ya que también te servirá para quemar la grasa más generalizada y te ayuda a reducir esos centímetros que quieres para estar mucho más en forma. Ya nos irás contando qué tal va todo.

Mariztajae12
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Re: Rutina de gimnasio

Mensaje por Mariztajae12 » 02 Nov 2018 05:53

Excelente rutinas, lo intentare la verdad necesito quemar un poco de grasa.

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