hola, buenas:
vereis, tengo las rótulas un poco desplazadas hacia la parte externa de la rodilla y cuando hago ejercicio me duelen, un médico me recomendó andar en bici para reforzar los músculos de la rodilla, pero con la bici me dolian aun más, me podeis recomendar al´gunos ejercicios o algo para que no me duelan tanto?
gracias
rotulas desplazadas hacia afuera
Moderadores: moderador suplente, admin
Hola,
tengo el mismo problema que tu, mi consejo es que pruebes a hacer maquina de cuadriceps, empieza con poco peso y muchas repeticiones (15, 20), cuando tengas mas tono muscular sube el peso de vez en cuando y haz series de 10. Tambien trabaja rotando los pies hacia afuera, de esta manera trabajara mas intensamente el vasto interno del cuadriceps, que es el que tenemos debil con respecto al externo, y por eso se nos van las rotulas afuera... Trabaja toda la pierna, no te olvides de los adductores, y abductores (no es lo mismo), gemelos, isquios... para que sea un conjunto equilibrado... pero machaca cuadriceps a muerte... a mi me va bien asi.
Y muy importante, estira bien antes y despues de la sesion de maquinas.
Espero que mejores (yo me salve de una artroscopia...)
Saludos.
tengo el mismo problema que tu, mi consejo es que pruebes a hacer maquina de cuadriceps, empieza con poco peso y muchas repeticiones (15, 20), cuando tengas mas tono muscular sube el peso de vez en cuando y haz series de 10. Tambien trabaja rotando los pies hacia afuera, de esta manera trabajara mas intensamente el vasto interno del cuadriceps, que es el que tenemos debil con respecto al externo, y por eso se nos van las rotulas afuera... Trabaja toda la pierna, no te olvides de los adductores, y abductores (no es lo mismo), gemelos, isquios... para que sea un conjunto equilibrado... pero machaca cuadriceps a muerte... a mi me va bien asi.
Y muy importante, estira bien antes y despues de la sesion de maquinas.
Espero que mejores (yo me salve de una artroscopia...)
Saludos.